随着上海公务员[微博]考试笔试的临近，考生考前心理的调整也显的尤为重要，对考生临场发挥起着一定的作用。那么，如何克服过度的考试紧张心理呢？中公教育[微博]专家在此为考生介绍一下在考试前及考试期间应该如何调整以达到最佳心理状态。

　　一、产生考前心理紧张的原因

　　公务员考试对每一位考生的意义都十分重要，可能意味着人生轨迹的改变。由于公务员考试竞争激烈，考生心理紧张，在经历了一段时间的复习备考之后，多数考生会存在较强的疲惫感，焦虑的心情也会随着考试的临近而逐渐加强，致使有些考生临场发挥失常，平时能正确解答的考题，考场上却不知如何回答，从而导致考试失败。过度紧张，达到焦虑状态，例如，考前严重失眠、头痛、闹肚子或吃不下饭，考场上写字手颤抖、头脑出现空白等，都是考试心理紧张的表现。产生考试心理紧张的原因主要有五个方面：

　　一是由于公务员考试的特殊性，对自己期望极大，希望鱼跃龙门；

　　二是对考试环境不太熟悉；

　　三是缺乏自信心，遇到偏题、难题、怪题就会极度紧张；

　　四是考试前没有做好充分的知识准备；

　　五是考前开夜车，突击复习，导致头昏脑胀，考试时大脑一片空白。

　　二、解决办法

　　(一)考试前

　　1.认真做好考前复习。目前，公务员考试的特点是“注重基础，考察能力”，因此，要按照之前发布的考试大纲的要求进行全面系统的复习，决不能凭侥幸心理，希望靠押题取胜。

　　2.掌握历年真题类型与内容。考试前熟悉历年真题的类型与内容，以便在考场上见到类似题型不致于心慌、害怕。可以找前几年的真题试卷，按考试要求与时间正规作答，以检查自己掌握知识的实际水平和控制答题时间。

　　3.要绝对避免疲劳。考试前一天适当的休息、娱乐有利于恢复脑力和体力，可以以旺盛的精力参加考试。如果考试前一天晚上，拼命复习至深夜，到真正进入考场时就会感到精力不足；如果过量运动，把体力消耗殆尽，就会导致身体疲劳，反应迟钝，影响成绩等。

　　4.考前要熟悉考场环境。在考试前一天可以到考场附近转一转，熟悉考场周围的环境，降低紧张心理，更重要的是以此掌握时间，避免迟到。

　　(二)考试期间

　　1.考试期间的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早，打破了原来的生物节律，往往会睡不着，过度思考明天的考试科目，或为自己能否进入公务员系统而患得患失，最后导致失眠；睡得太晚，大脑得不到充分的休息，就会影响第二天考试答题水平的正常发挥。

　　2.对自己要有充分的信心。要树立一种信念，“我一定能考上”，就会发挥出自己全部聪明才智，心理学家说：“感觉就是一切，结果是没有的。”不要过多地考虑结果会如何，产生惨化前景的不良心理状态。另外，不要把其他人过度刺激或偏激的话放在心上，看得太重，导致考试紧张心理。

　　3.紧张要适度。考试紧张并不可怕，考生要正视自己的情绪。心理学中的叶克斯一多得森法则指出，焦虑程度和解决问题的效率之间的关系呈“倒U型曲线”，即：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。因此，适度紧张能够提高复习效果、促进临场发挥，

　　中 公教育专家相信有考试紧张心理的考生朋友，在充分做好知识准备的前提下，按照上述要求去做，可以帮助克服考试紧张心理，发挥出正常水平，取得考试佳绩，最终迈入公务员行列。