重建信念拥有平常心

　　本届奥运给我们提出了一个饶有兴味的命题：心态调适。9日射击名将杜丽未能射落首金，四天后再度挑战射击女子50米步枪三姿决赛，夺金成功。这四天里，她是如何度过的？经历了怎样的心理波折？以怎样的心态重新站在决赛赛场上……现在回想起来，仍不免惊心动魄。某种程度上，展示体能的奥运，也是心态的比拼。尤其是高手之间的过招，技术水平难分伯仲，拼的就是临场发挥，而发挥和运动员的心态关系密切。

　　回过头来看看芸芸众生，大多数人的人生是波澜不惊的，最常见的考验是家庭矛盾、情感困扰、身体病痛、职业挫折、工作压力、学业重负。当它们一个个铺陈在你面前的时候，又该怎样调节自己的心态呢？

　　停止责备他人和自己

　　心理学大师艾利斯认为，所谓心态就是个体自身的态度和信念，它们能够影响个体的情绪和行为。

　　艾利斯坚持认为，责备是大多数情绪障碍的核心。因此，如果要从一种负面情绪或神经症或人格障碍中恢复过来，最好的方法是：我们停止责备他人，也停止责备自己。

　　摆脱“应该”“必须”束缚

　　我们往往因为自己有某种愿望、偏好或倾向，而在内心给自己下一些命令、提一些要求，这些命令和要求往往在内心的想法中以“应该”、“必须”、“不得不”的方式呈现。当我们烦恼、感到有压力时，只要注意一下自己的内心，你就会发现，自己那时总是会处于一些“应该”、“必须”、“不得不”的束缚：比如“我必须让家人满意”“我应该拿到第一名”“我不得不服从公司对我工作的安排”“我必须得到生活中所有重要他人的爱或赞同”“我必须出色完成那些重要的任务”。

　　你是不是也有这些想法，根深蒂固地盘踞在自己的大脑中？艾利斯认定，正是由于有这样“不合理”的想法存在，人们要想获得和保持良好的心理健康状况，才会变得如此困难。

　　重建信念拥有平常心

　　信念(包括价值观、态度、想法等)的重建将改变情绪、行为方式，乃至人格。如果希望将自己从压力以及负面情绪和行为中拯救出来，我们需要：

　　(1)承认正是我们自己在很大的程度上造成了自己的情绪问题；

　　(2)相信自己有能力改变这些障碍；

　　(3)认识到情绪问题主要来自于我们自己的“不合理”信念；

　　(4)我们需要找出有自我挫败效果的信念，然后与之辩论，不断提醒自己调整，用新的、更好的信念替代原有的、不够好的信念，直到新信念深入心灵。

　　通常，所谓好的信念包括积极、感恩、宽容他人、接纳自己、不以自我为中心等。如果树立了这些信念，就容易以平常心看待生活和工作中的挫折和不公平，坦然地接纳一切，以体验的姿态和感恩的心面对现实世界，笑看人生。叶斌(华东师范大学心理咨询中心主任）