家长：管好吃穿住用行当个合格“后勤兵”

　　家长　管好吃穿住用行当个合格“后勤兵”

　　1.吃：清淡+易消化为主 中考期间，有的考生家长会突然改变菜谱，加入过多的蛋白质，这样容易导致营养过剩，考生肠胃也适应不了，轻者消化不良，重者甚至会得肠胃炎，反而影响考生考场发挥。

　　提醒：家长可根据考生平时的饮食习惯准备菜谱，一般以清淡、易消化为主，做到荤素合理搭配，同时尽量少吃海鲜等生冷食物。此外，天气炎热，家长可适当准备绿豆汤、银耳汤等消暑食品，但尽量少吃冰西瓜等易吃坏肚子的食物。

　　2.用：考生自己动手整理更心安 不少家长喜欢事事一手包干，从收拾文具到拿好准考证等一系列事情都不要考生插手。但考试时需要用哪些东西只有考生自己最清楚，而且，由于不是自己动手整理，考生往往不清楚自己带了些什么文具。

　　提醒：中考前一天，家长可提醒考生把相关考试用品提前列一张清单，在考试前夜，由考生自己根据清单把所有考试用品统一放入一个透明文件袋，家长可在旁协助提醒。每次出门考试前，考生和家长最好再确认一遍考试用品，确保万无一失。

　　3.行：踩点之路考生同行 考生、家长一起踩点，考生可以熟悉路上、考场等周围环境，缓解紧张情绪。因为考试当天考生多少会有点紧张，再加上学校门口人潮拥挤、环境陌生等因素，很容易让考生一下子紧张起来。

　　提醒：家长和考生可进行一次“模拟赴考场”，选择和考试当天同样的时间、交通工具、行走路线出门，并根据考试当天可能出现的堵车等情况及时调整。到达考场后，考生应尽可能观察好自己考场所在楼层以及厕所、楼梯等方位，避免到时手忙脚乱。

　　4.住：保持平时的生活习惯 为免受来去奔波之苦，部分考生会选择入住离考点较近的宾馆酒店；为了让考生安心复习，有的家长也会下达“禁声”令，家里安静得连一根针掉下来都听得见。其实，家长这种“为考试而准备”的行动很容易给考生营造出一种考试氛围，反而会增大其压力。

　　提醒：家长更应该做的是充当考生知心朋友的角色，学会倾听、鼓励，创造一个轻松愉悦的环境。如选择住家中，家长只要保持平时生活习惯即可。家长可建议考生晚上洗个热水澡，放松心情，确保10点左右上床休息。选择住宾馆酒店的考生，最好提前一天入住，好及早习惯房间内的环境，避免因为突然换环境引起失眠等不良症状。如考生失眠，家长可告诉考生即使少睡一会也无大碍，可以聊些轻松的话题，转移其注意力，千万不要又是吃药又是按摩，这样反而会增加考生的紧张情绪。

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