初三健康辅导：快速入睡的小窍门

　　北京考试报(记者　陆 信) 心理专家温方说，中学生注意科学调节能提高睡眠的效果。

　　慢跑有助深睡眠

　　睡眠要保证质量，有的学生醒后仍感到困倦，一是因为没睡够，二是因为深度睡眠时间太短。初三生功课多、任务重，大脑长时间处于紧张状态，放下课本直接就寝，不容易立刻进入深睡眠。人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过度、缓冲的过程。因此，睡觉前，要让大脑放松5分钟，到户外慢跑5分钟，让身心放松下来。不爱运动的考生，可以洗一个热水澡。热水淋到身上，可起到全身按摩的作用，这样考生也能睡得香、睡得实。

　　午间小睡有必要

　　调节睡眠的方法很多，午睡调节是较好的方法。上午放学后，考生回家最好能睡半个小时，上午的疲劳随即消失。中午不能回家的考生，也应该在教室里趴一小会儿，即使只休息10分钟，也能相当于晚上半个小时以上的深度睡眠。

　　如果考生长期睡眠不足，会造成失眠等。考生可利用假期、周末的时间多睡会儿，补补觉，让疲惫的大脑得到休养生息。家长也要纠正观念，不要看见孩子睡觉就认为是偷懒。

　　快速入睡小窍门

　　睡眠时要侧卧，左侧在上，右侧在下，这种睡姿使身体不至于压迫心脏。睡觉时穿着的睡衣应该宽松，面料应该是质地柔软，被子不能盖得过厚，压在身上的重量过重，容易做梦。睡觉时不要蒙头。

　　摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体有节律地抖动，10分钟左右。

　　自我按摩：和做眼保健操一样用手指推刮眼眶，再揉太阳穴还有眉心等各2分钟，然后揉按风池穴(颈椎两侧的下陷处)3分钟。

　　深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓，一般36次左右。

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