考前降低期望值减压

　　考前降低期望值减压

　　北京考试报讯(记者　彭 丹) 记者从北京一些中学了解到，面对“一模”考试，平时成绩中等的考生感觉压力最大，有关老师建议，这部分考生要及时调整好心态，降低期望值，把“一模”考试当成一次“练兵”。

　　据了解，在初三生中，成绩优良的孩子往往比较自信，没有太大压力；成绩差的孩子，有的干脆就放弃了，压力也不是很大，感到压力最大的是学习成绩中等的考生。

　　初三生张萌平时成绩在班里属于中等水平，听老师的话，学习也很努力。快要“一模”考试了，张萌觉得压力很大，家里人对这次考试期望值很高，她自己也特别想考好，但又怕发挥不好。“我一方面希望考试快点到，一方面又希望考试不要到，很矛盾。”

　　初三生李亮告诉记者，在学校，老师每天都在提醒，“离中考还有XX天了。”回到家，父母总说，“不考个好高中，你将来怎么办？”“看看人家考了多少分，再看看你自己。”周围的同学变化也很大，“原来一下课就出去玩的同学现在一有空就到办公室问老师问题，感觉大家都憋着一股劲儿往前冲。”

　　对此，北京三帆中学老师葛秀丽谈到，考生先要正视考试压力，告诉自己这是正常的。如果压力过大，考生要认识到“一模”考试只是对前一段时间学习的检测，即使没有考好，在剩下的时间里自己还可以通过查缺补漏、应试技巧的锻炼等提高分数。考生可以通过降低自己的期望值、做体育锻炼等转移注意力，减轻压力。如本来想考100分的，只给自己目标定为80分，在做题时，告诉自己做完80分题，目标已经达到了。

　　北京陈经纶中学心理老师闵敏提醒家长，学习是孩子自己的事，家长不要过分干涉。如果要和孩子沟通学习方面的事情，家长可用商量的语气和孩子交流，不要一开口就指责孩子不如别人，更不要用讽刺的语气和孩子说话。

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