专家教你两招缓解中考前失眠

　　★中考前失眠怎么办？

　　据有关专家介绍，完全没有睡着觉的情形是很少的。因此失眠一般不影响考生在考试中的发挥。为了帮助考生尽快入睡。专家推荐两种方法：

　　一是上床后熄灯躺下仰卧，先做3～5次深呼吸。然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢的勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，就对自己进行一次暗示：我已经睡着了。这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。

　　二是躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识的状态。告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的。不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，想象自己很舒服地漂浮在水面上，四肢伸展。有了良性的心理暗示，情绪就会放松，入睡也就容易了。

　　★考试时紧张怎么办？

　　暂停作答，闭合双眼

　　全身高度缩紧10秒钟，然后突然放松，反复多次。默默地对自己说“放松、放松”，重复6次。注意体验全身松弛的感觉。

　　深呼吸松驰法

　　因考试碰到难题突然慌乱，呼吸变得急促。这时考生把双脚与肩同宽，两手自然地放在膝盖上，双目微闭，深呼吸三四次。用腹部慢慢地吸气，气吸足后，稍微屏一屏气，然后慢慢地将气吐出，反复多次。

　　因思路中断而产生慌乱时，则可以对自己说：“停！”同时握紧拳头，这样就可以中断原来的思路，当自觉情况好转后，再迅速转入正常的考试。

　　自我暗示法

　　考生作深呼吸，排除杂念，心中默默地对自己说：“我有把握考出最好水平”，“我难，人家也难；我不会做，人家也不会做”，“我要冷静，要放松”。总之，只要意识到紧张，然后给自己提出减轻压力的提示，再配合深呼吸，就能控制自己内心的紧张。

　　思维转移法

　　一般做法是：立即停止答卷，做下一道题；或干脆伏案休息，让心情平静一会儿，以转移注意。此法注意看表，掌握时间。

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