北京考试报讯(记者 安京京)  十一长假已经过去一周时间了，但不少中学生仍没有从假期的状态中恢复过来，有关专家建议，中学生尤其是初三生要尽快调整自己，以适应紧张的中考备战期。

　　长假过后再次开学，不少中学生都觉得疲倦烦躁、学习效率低、注意力不集中，一些学生甚至会出现不明原因的恶心、眩晕、肠道不适等症状。心理学上把这些症状称为“节后综合征”。它主要由于长假期间学生的作息时间被打乱，饮食、睡眠缺乏规律，致使人体各器官超负荷运转而引起功能紊乱。由于“节后综合征”的影响，学生长假结束后很难马上进入正常学习状态，在心理上会本能地产生恐惧和焦虑情绪，如果不能及时调整，将会严重影响学习。

　　丰台中小学心理健康中心教师康菁菁说，大多数学生只是有点轻微不适应，而且可以自我调节，也有一部分学生症状比较严重，可以向家长、老师或同学寻求帮助，实在解决不了的，还可以去看看心理医生。热身运动对缓解焦虑比较有效。学生可通过慢跑或者做一些简单的健身舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，信心满满地投入学习。

　　她还建议，节后上课，对于学生出现的心散状态，老师应有一定的宽容度，帮助他们尽快摆脱“节后综合征”。老师要尽量让课堂气氛生动活泼，引导学生将注意力集中到课堂教学中。

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