北京考试报讯  北京市家庭教育指导中心心理专家周婷丽近日做客《教育面对面》栏目，建议中考生养成规律的作息习惯，早调生物钟。

　　离中考不到一个月时间了，很多考生处于紧张疲惫的状态，有不少家长反映，孩子回到家就是想睡觉，要不然就是吃不下饭，或晚上睡不好白天困，心里着急却不知怎么办。

　　家长了解一下孩子的作息规律很重要。现在学校都在组织学生备考，家长要格外关心孩子的身体状况。如是否能按时休息，每天有没有锻炼和放松的时间等。如果一直学习，长期处于紧张状态，人就会很疲惫，学习也达不到效果。

　　在最后冲刺阶段，考生要养成规律的作息，每天按时休息、按时起床，尽可能至少花半个小时锻炼一下，让身体处于一个良好的运转状态。如果睡眠不好，家长要引起注意，找出原因，是焦虑，还是身体方面出了问题。如果考生在考前出现头疼、肚子疼或腹泻、失眠等症状，要及时到医院看医生，保证身体处于正常状态。生活规律也有助于学生在中考时能适应紧张的考试氛围。人体有一个适应期，至少要20多天，所以，考生从现在起就要开始调生物钟了，再晚就来不及了。(记者：安京京)

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