中考体育如何分分必争

　　从明天开始，厦门市所有初三学生都将陆续参加中考体育考试，和去年一样，今年的体育成绩将会被计入中考(微博)总分中，这就决定了考生必须竭尽全力“分分必争”。

　　那么，从今天开始到走上考场，直至考完最后一个项目，考生们该怎么做才能保持最好的状态，发挥最佳水平，在每个项目的考试中又应该注意些什么？

　　体育总分20分 分分必争

　　根据厦门市今年的中招体育考试方案，每名中考考生总共要考三项，分必考和选考。其中，必考一项，男生为1000米跑，女生为800米跑；选考项目有两项，考生分别从选考一和选考二中各选一项，其中选考一为立定跳远或跳绳任选一项；选考二为男生掷实心球或引体向上，女生掷实心球或仰卧起坐，按性别任选一项。

　　在分值上，长跑满分为8分，其余两项选考，每项满分为6分，总分20分。考生的体育成绩最终将被计入中考总分中。

　　体育考试3月9日至3月19日举行，补考于5月19日进行。每名考生要在半天内完成三个项目的测试。

　　此外，考生因临时伤、病(含女生例假)，可在考前一天向报名点(学校)提出申请，获批准予缓考。考生只允许申请一次缓考，缓考后可参加一次补考。

　　在男女生1000米和800米中长跑被纳入中考体育考试后，中学的体育老师普遍反映学生们的身体素质提高了，他们表示，这段时间，考生们个个练得很辛苦，很“卖命”，就是因为体育成绩“分分必争”。

　　考试前只需做小运动量练习

　　考生在体育考试前后需要注意些什么事项？导报记者采访了厦门一中体育组组长王仙杰老师。他提醒，因为各校考生分别被安排在9日至19日之间参加测试，所以应该“具体问题具体分析”。

　　对于明天就要参加测试的考生，今天就无需像平时那样大强度地锻炼，只要做一些小运动量的关节活动即可。还要仔细回忆一遍老师交代的细节动作，并牢记在心里。此外，今天晚上考生要保证充分的睡眠，以最好的状态迎接明天的考试。

　　对于被安排在几天后才参加测试的考生，在考试前三天就该逐渐减少运动量，做一些技术性的练习就好，避免受伤。并注意饮食，重视能量的积累。

　　值得提醒的是，考生在考试当天，要“算好时间”吃饭。王仙杰表示，因为一般情况下在饭后一小时才适宜运动，所以被安排在早上8点半就开始测试的考生，在7点半左右就要吃早餐。但糖水的摄入又该另当别论。因为葡萄糖被摄入后转化为能量大概需要40分钟的时间，所以考生在考试前40分钟就可喝些葡萄糖以补充能量。

　　考试时注意保暖并活动开来

　　根据规定，在考试顺序上，考生先参加其他两项选考项目测试后，再进行中长跑项目的测试。一般情况下，从第一个项目的测试到考试结束只需不到半个小时的时间。

　　因为进了考场，考生就要全部靠自己，没有老师在一旁指导，所以王仙杰提醒，考生在考每一项测试之前，都要把适用于该项测试的准备活动做好。

　　王仙杰说，前两项选考项目一般都能较快完成，随后，考生会有一段空闲的时间等待中长跑。按照以往的情况看，在这段时间里，很多考生都会早早就把衣服脱了，站在一边等待中长跑测试，这是大忌！

　　因为太早脱衣服，温度一低，考生的兴奋点就没了，不利于中长跑的发挥，所以考生在考试中也要注意保暖，必要时到了中长跑临开始前再把衣服脱掉。另一方面，在等待中长跑测试的过程中，考生切忌干站着，一定要活动开来，比如做些肌肉拉伸等准备活动。

　　此外，因为适合长跑的跑鞋和合适跳远的跳鞋是不一样的，中长跑时，若考生能穿跑鞋进行测试自然比较好。

　　各项考试需要注意以下事宜

　　王仙杰提醒，在选考项方面，考立定跳远时，考生需注意起跳之前双脚都不能移动，跳完以后要往前走，否则属于犯规。

　　掷实心球测试中，投掷以后则一定要从投掷圈的后半区离开，否则也视为犯规处理。

　　在仰卧起坐测试中，考生要在测试仪提示音响过后再开始做仰卧起坐，否则第一次动作将不被计入成绩。

　　在跳绳测试中，最重要的是要保持充分的信心，不要紧张，求稳定，精神集中并尽量减少失误。 在考引体向上过程中，考生在每次悬垂时一定都要把手臂伸直，不能出现大幅度摆动和蹬脚的动作。

　　在必考项方面，考中长跑时，匀速跑能让体力消耗降到最小程度。一般情况下，跑到最后的直道就要开始冲刺，如果考生体力好的话，从最后150米起就能开始冲刺，对于冲不起来的考生，则可以借助手臂的摆动来带动。

　　值得提醒的是，在中长跑过程中，考生要注意跟随跑，即盯住比自己水平稍好的考生跑，这样就会更有动力，速度自然也就相对有保证。

　　不影响考试成绩不建议缓考

　　按照规定，考生因临时伤、病(含女生例假)，可申请缓考。但王仙杰建议，如果考生的小伤小病不影响考试成绩，不建议缓考。

　　在平时练习中，一般都是和同学一起锻炼，气氛很好，但考生申请缓考就要一个人练习，没气氛不说，还要比其他学生多花费相当多的时间和精力去准备。

　　再者，缓考定在5月份，中考又在6月份进行，所以，缓考考生从现在到参加缓考近两个月的时间里，既要忙于中考复习，同时又要分散出体力练习体育测试，特别是中长跑，需要持续的锻炼才能保持成绩，这样一来就很不划算。

　　此外，在中长跑考试中，因为统一考试时，有很多水平较好的考生，考生跟随跑时对成绩的提高也有帮助，一旦到了缓考考场，水平较好的考生少了，跟随跑没了目标对象，有时候还容易影响了自己的速度。

　　所以，如果是不影响体育考试成绩的轻微感冒等症状，考生最好不要申请缓考。

　　导报记者 梁静/文 张向阳/图

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