避免情绪反射 　太焦虑和太放松都不行———

　　中考(微博)的脚步临近，考生们压力陡增，而家长(微博)们也跟着着急起来，甚至有的家长比孩子还焦虑。这样的情况有时会给孩子带来沉重的压力，反而不利于考试复习。日前，本报举办中考考前指导与心理辅导研讨会，巨人学校、学大教育(微博)、京翰教育、龙文学校等教辅机构的专家共同畅聊科学备考。他们一致指出，中考前家长需要调整好自己和孩子两方面的状态，这样才能做到更有效、更高效地备考。

　　●“开方”专家：

　　龙文北京南区常务校长 程中明

　　安博精学副总裁 郑杰

　　北京安博学校校长 张永春

　　京翰教育教研总监 武立杰

　　●避免情绪反射 家长千万不能比考生还急

　　【问题】

　　15岁左右的孩子面对中考这样的压力、挑战，很容易出现心理焦虑、疲劳等现象。而孩子的“考试焦虑症”也往往是父母焦虑情绪的“反射”，那么家长应该如何正确看待中考呢？

　　【开方】

　　张永春：“无论是孩子或是家长，考前焦虑是很正常的，也是每一个家庭都会在关键时期遇到的。孩子也许想的不那么多，仅仅完成学业而已，但大人很焦虑。家长一定要学会调整心态，不要把自己的焦虑感转移到孩子身上。我们考虑的应该是怎样真正给孩子关心和希望，而不是推波助澜加给孩子压力。”

　　程中明：“家长要学会降低期望值，给孩子多种选择的途径，重点名校实验班并不是唯一的选择，家长持这种态度不仅自己轻松，孩子也会收获好心态。”

　　郑杰：“现在是备考的最后阶段，家长千万不要乱了阵脚，给孩子添乱帮倒忙，盲目吃什么营养品。孩子平常没有吃，吃了以后反而可能会影响肠胃甚至刺激大脑，所以要保证孩子饮食正常，以一颗平常心面对中考。”

　　●太焦虑不行、太放松也不行 注意引导和保持考前状态

　　【问题】

　　面对中考，考生的肩上担着一个扁担，一头装着知识、一头装着各种心情和压力。人不能没有压力，也不可能没有困惑焦虑，考生一旦完全放松其实是走不稳的。家长该如何帮助孩子走稳走好、备战考试呢？

　　【开方】

　　程中明：“中考前家长要对孩子进行适当的引导，就心理学来说考前心理曲线是类似中型的曲线，要有适当的焦虑；太放松不行，保持适当的焦虑，既紧张起来，又不处于抑制状态，这样才能发挥得更好。”

　　张永春：“家长要帮助孩子进行生理调节，人都是有情绪周期的，中考那几天应该处在情绪高点，这就需要家长根据孩子平时的表现来调整。现在离中考很近了，保持好状态很重要。家长应该督促孩子每天做一部分题，适当的紧张状态有利于中考。比如体育老师要求体测头一天晚上最好不要洗澡，一洗澡肌肉放松第二天肯定考不了好成绩；学习也是这样，太放松可能就想不起来了。”

　　●当好“后勤部长”

　　搭配好的饮食还要搭配好的氛围

　　【问题】

　　在中考这场战斗中，学生是主将，家长就是后勤部长。那么家长应该如何当好“后勤部长”，为孩子提供一个良好的学习氛围呢？

　　【开方】

　　郑杰：“在这场战斗中，学生是主将，家长就是后勤部长。首先是膳食营养，水果、蔬菜合理搭配，还需要陪孩子做一些运动。保持家里安静的、舒适的环境和氛围。每天孩子放学回到家里，应该是和谐的，开开玩笑、讲讲笑话，吃饭的时候聊聊天，这对于考前的孩子都是十分有利的。”

　　武立杰：“孩子们复习进入最后阶段，对此有两点建议：第一安排不要太满，第二我建议孩子每天有10-15分钟冥想，自己跟自己内心进行对话，对话的时候发现现在焦虑什么？我怎么办？下一步我怎么做？”

　　此外，现场专家也都指出，现在考生的出路很多，可以出国，可以工作，可以上职业学校。没有什么东西是绝对的，只要考生和家长真实地面对自己，看清眼前的道路，条条大路通罗马，建议大家以平和心态迎接中考的到来。（记者 王蕾 叶芳君）

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