学校冬季长跑活动已陆续启动。冬季长跑不仅能增强体质和机体的耐寒能力，还能培养坚强的意志。由于冬季气温较低，韧带的弹性和关节的灵活性较差，中学生在长跑前要做好准备活动，防止受伤。

　　清晨长跑前，中学生最好先喝一杯温开水补充身体所需水分；出门前搓揉双手及头面部，加快血液循环；充分活动开四肢，并根据气温变化增减衣服，选用舒适合脚的运动鞋；跑步时要口鼻并用。用鼻子呼吸虽有利于保证空气的温度和清洁度，但在跑步时呼吸又深又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足身体需要了，还要用嘴协助呼吸。用嘴呼吸时，嘴不要张得太大，可以半张，并让舌头接近上颚，以免咽部过干，同时还能减少因冷空气大量吸入引发咽痛、胸痛或腹痛等。冬季长跑后要立即披上外[微博]衣。

　　(北京市广渠门中学[微博]教师  李灵芝)