体育考试成绩仍由两部分组成

　　近日，市教委下发了《2013年上海市初中毕业升学体育考试工作实施方案》。 2013年上海市初中毕业升学体育考试(以下简称“体育考试”)依然由统一考试和日常考核两个部分组成，总分为30分。其中统一考试为15分，日常考核为15分。统一考试将于4月份进行，并于4月底前完成。比起以往政策有什么变化吗？学生在短期内该如何备考，争取提高成绩？本期周刊特别采访了某区资深中招人士、格致初级中学体育教研组组长郭慧和资深辅导专家胡迦。

　　体育考试成绩仍由两部分组成

　　市教委指出，体育考试旨在引导学生积极参加体育活动，养成自觉进行体育锻炼的习惯，达到《上海市中小学体育与健身课程标准》规定的初中生学习体育的基本任务和《国家学生体质健康标准》的基本要求，促进学生身心健康发展。

　　市教委3月18日公布了本市2013年初中毕业升学体育考试工作实施方案。2013年中考[微博]体育考试仍然由统一考试和日常考核两个部分组成，总分为30分。其中统一考试为15分，日常考核为15分。统一考试分设四类项目：第一类项目为长跑项目，男生1000米，女生800米，或者200米游泳；第二类项目为50米跑、立定跳远、实心球、跳绳、男生引体向上、女生仰卧起坐、25米游泳；第三类项目为垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越；第四类项目为篮球、排球、足球。考生必须参加4类项目的考试，但可以在每类项目中各选一个所擅长的进行考试。

　　免考生成绩折算方法有变

　　据某中心城区招办主任介绍，相比往年，今年考试政策关于免考生的成绩计算有调整。往年，因伤病获准免修及免考的考生，其体育考试总成绩按所在学校学生日常体育考核平均分和所在区县学生统一考试成绩平均分计算。但今年，因伤病在七、八、九年级体育与健身课程全程免修及免考的考生，其体育考试总成绩，按学籍所在学校日常体育考核平均分及统一考试满分的60%(即9分)之和计算。

　　这可以分为三种情况。1.因伤病在初中阶段全部学期体育与健身课程免修的考生，成绩统一按学籍所在学校平均分计算。2.因伤病在初中阶段部分学期体育与健身课程免修的考生，其免修学期日常考核成绩按学籍所在学校平均分计算，其它学期日常考核成绩按其实际分数计算，如因伤病不能参加统一考试，获准免考后其统一考试成绩按统一考试满分的60%(即9分)计算。3.因考前或临场发生伤病不能参加统一考试，缓考后仍不能参加考试并获准免考的考生，其体育考试总成绩，按其日常体育考核实际分数及统一考试满分的60%(即9分)之和计算。因伤病获准单项免考的考生，其该项目成绩按该项目统一考试满分的60%计算。

　　区县体育考试领导小组须对因残、因病申请免考的考生提出的申请事由组织医学专家进行统一审核，通过审核的考生名单须进行公示。

　　胡迦认为，这个操作细则可以从源头上杜绝弄虚作假。并且很人性化地给予9分基本分和学校日常体育考核平均分相加，相对以往的日常体育考核平均分相加于统一体育考核平均分而言要更具公平性和可操作性，不由地想到前几年体育加试刚试行就听到社会上有家长[微博]抱怨有人钻其空子，明明伤了腿没有参加考试，可考分要比自己参加体育测试的孩子高。体育成绩作为中考计分的一部分，本是件好事，希望学生学校家长都能切实贯彻落实好德智体全面发展的要求。如今更合情合理的政策已落实，一是可以真正在初中四年加强体育素质教育增强学生体质，二是能够真正杜绝弄虚作假。

　　专家教你如何应考

　　量力而行，细节突破

　　政策出台后，统一考试将于4月份进行。在这段时间里面，学生需要相应做些什么准备呢？格致初级中学体育教师郭慧老师给大家提了几点醒。

　　首先，量力而行。考试在即，不少学生为了让成绩提高而选择突击强化训练，拼命地练。郭慧指出，盲目锻炼不可取，学生要根据自己的身体情况，有的放矢、因地制宜地安排锻炼计划。除了上好体育课之外，可以在课余时间适当做一些辅助练习。平时做完作业，或者双休日在家也可以选择做做俯卧撑等方便开展的活动，以锻炼上肢力量。总而言之，学生一定要注意饮食、安全，劳逸结合。若为了突击备考反而把身体弄伤，就得不偿失了。

　　其次，选择细节突破。由于学生们选择的考试项目都不尽相同，每个学生的基础也不一样。因此建议学生要找准自己的薄弱环节，从细节突破。对于很多科目，其实只要掌握动作要领，就很有助于提高。比如说排球考试中，有些同学屡屡接不到球，关键原因就在于他们的垫球重心太高。这个时候就需要老师及时点拨，教会他们把重心下移，接球点低，相对就容易接得到球，球也能垫得比较高。归根到底，每个项目都有技术考点，学生要有针对性地去锻炼，才能寻得突破和提高。学生最好还是要在平时好好学，当然老师也要好好教。毕竟无论什么动作，学的时候最好就要一步到位，很多错误的习惯和动作要纠正可能要大费一番功夫。

　　知己知彼，善用“小块时间”

　　胡迦则补充建议，学校体育老师应该对学生进行一次体能和测试项目“摸底”，让学生自己通过“实战”来了解哪些项目是强项，做出对自己最有利的项目选择。耐力跑、跳绳、仰卧起坐等项目学生可以自己在家里利用平时时间和周末加强练习，适时和适当的锻炼是一种身心的调节和放松，也能够为学科复习助上一臂之力。

　　他有时在复兴公园看到有一批初三孩子在家长带领下突击练耐力跑，但明显不像耐力训练，而是“健身跑”或者“绕圈跑”，大家边跑边说笑，还有追逐公园小猫的，这对提高自己的耐力跑成绩作用不大。而选择游泳作为测试项目的学生，每周都应腾出时间去游泳馆强化训练。学校应该积极组织学生安全利用学校器材做考前训练，同时做好安全防护工作。最近还看到向明初级中学初三的学生们课后由体育老师和年级组长带领去卢湾体育场热身耐力跑训练，这个做法就很好，一方面让学生提早适应考试场地，二则通过全体年级学生集体训练大大提振士气！

　　有些学生抱怨没有时间去专门锻炼。其实到了初三，大家的学业压力都很大，除了日常上课之外，能留下的时间大都是一小块一小块的。这时候可以把体育锻炼和学业学习结合起来。适时和适当的锻炼是一种身心的调节和放松，有时更是学习的“助力”。学生可以在做完一门学科作业后做50个仰卧起坐，这花不了几分钟的时间，但却是一种精神上的放松。

　　合理锻炼，防止受伤

　　郭慧表示，现在的天气乍暖还寒，有时候天气温差很大，学生要根据天气情况和自己的身体情况来合理制定锻炼计划。在锻炼之前，务必要做好热身运动。如果感觉身体情况欠佳，比如有点感冒或者女生在生理期的时候，就注意运动量不要太大。不然过于激烈的运动会造成心脏负担太大。学生定要学会自我调节。

　　最近下雨较多，操场可能又湿又滑，学生在跑步和球类训练时一定要注意安全问题，不妨事先做些简单的热身练习，让关节都活动开。建议学生在没有体育老师的保护下不要练习器械项目，防止在测试前发生意外事故。

　　此外，借助小区里的健身器械来锻炼有一定的危险性，因为有些设备陈旧又没有得到一定的保养，而去健身房做器械训练则需要专业教练的保护与帮助。最后值得一提的是，学生的心理素质一定要过关，对于测试中所犯的失误，要淡定从容，把后面的得分机会把握好。