最后30天:2017中考冲刺心理宝典都在这

2017年05月31日 12:55 华商网-华商报 微博
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  (原标题:最后30天 中考冲刺心理宝典都在这)

  “最后30天中考生最易出现的问题是:心浮气躁不踏实,时间效率利用率低,自控能力差,一边焦急万分不知如何是好一边自我麻痹、自我放纵,欺骗自己得过且过,怀疑自己,出现焦虑状态。”28日,西安铁一中分校初三年级心理老师马丽杰总结。

  “稳、准、狠”心理公益讲座助力中考

  针对中考生普遍出现的心理问题,近期华商报社举办了中考心理公益讲座,这一活动已走进西安市六中、八中、四十四中、四十三中、二十三中、四十五中、育才中学、远东二中、大兴中学、中铁中学、车辆中学、文景中学等十余所中学。主讲老师——国家二级心理咨询师、西安大唐补习学校心理督导室主任李重佐带来的“ 稳准狠 三字经助力2017中考”心理讲座颇受好评,同学们说他的讲座轻松风趣、方法实用。

  李重佐说:“ 稳 为稳定,代表规律。在考前一个月,考生的生活、学习拥有一个稳定的规律很重要,一则有助于考生提高记忆力。规律化的生活,即在相同时间点发生相同行为,这种情境下行为的对象(内容)是最容易被人所记忆。也就是说,最后一个月的时间里,考生的生活、学习越有规律,其学习的内容越容易被记住;二则有助于稳定情绪提高自信。现阶段考生一心想对自己的成绩做准确预测,就会产生大量的焦虑,当学习、生活规律之后,考生就会考虑如何让接下来的学习效果更好,而不是着急想 我能考多少分 ”。

  在李重佐看来,“准”为准确,代表定位。考前最后一个月主要是查漏补缺,考生一定要有清晰的自我定位,巩固已掌握的知识点,对未掌握的,不是用尽力气去弄会,而是有技巧性地解决“不会”,即熟能生巧。“狠”则代表对每天的学习有一定的要求或标准,很多考生成绩不理想,不是学得不好,而是太粗心,最后阶段对自己提出要求,比如答题注意书写整齐。

  成绩好的考生遇到瓶颈:缓解焦虑是关键

  在讲座现场,不少考生提出现阶段遇到的一些问题,第一类考生,成绩较好,想在最后一个月能进一步提高,非常努力却不见起色。

  李重佐分析说,成绩较好的考生,他们往往背负沉重的压力。当考生出现成绩停滞的时候,首先应审视一下当下的学习方法是否适用。其次,心理方面,成绩总上不去我们有一个形容词叫高原期。是考生在备考后期容易出现的情况,而焦虑是导致高原期的主要原因。考生可以对自己的目标进行再次清晰化,从当下出发,理清与目标的分差。若分差较大,反省是否需要调整目标,若分差很小,就告诉自己,做好现在的就足够了。再者,焦虑源自于压力,可以和家长多沟通,对家长勇于说出当下的情况、想法等。还需对每天的作息时间稍做调整,注重劳逸结合。

  李重佐说,第二类是成绩中等处于录取分数线边缘的学生。这样的学生最为苦恼,时刻不能放松,没日没夜疲惫不堪。“这类学生不在少数,原因是,大多数考生过去的学习属于 囫囵吞枣 式学习,学是学了,却消化不足。到了最后阶段,当考生接触到综合应用类题型时,这消化不良的后果就出现了。建议考生在最后阶段对自己的学习细节做出调整,每天在学习中,尤其是在做练习题的过程中,加入检查这一步骤,从现在开始逐步让自己变得细致起来。”

  李重佐分析说,第三类考生,成绩靠后,自认为中考与自己关系不大,在最后阶段表现出无所事事的样子。“有学生问我 老师,就我这点分数,中考对我有啥意义呢? 我说,意义非常大!中考是义务教育的结束,代表人生当中一个阶段的结束。为什么不给自己这段人生画上一个令自己满意的句号呢?我要对成绩靠后的同学说:如果因为成绩不理想而放任自流,那就大错特错。中考表面上考分数,实质考信念。什么样的信念呢?付出就有回报!”李重佐说。

  家长要会“察言观色”无需刻意改变

  西安铁一中分校初三年级心理老师马丽杰给家长的建议是“察言观色”,使用各种方式与孩子沟通,了解孩子的状态,积极与学校配合,做该做的事情;缓解情绪压力,自信掌控,对孩子继续严格要求不放松,尤其是日常练习;照顾好孩子的日常起居,切记不要暴饮暴食,无需为考生补充过多的“营养品”,无需改变饮食习惯,尽量清淡饮食,多鼓励学生,尽力做到自己最好即可。

  她建议考生:调整好生物钟,切不可突击、熬夜,最后一周,尽量正常饮食,无需刻意改变生活习惯;分配自己在最后30天的学习时间,查漏补缺,适当运动、倾诉等以缓解压力。 华商报记者 耿艳红

  责任编辑:陈熙

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