初三“模考”后，心理咨询室连续有初三生来访。
安安说：“林老师，我这次‘模考’没考好，以前成绩一直挺稳定的呀。我特别担心中考如果又没发挥好该怎么办啊？那样我就完了。”
心怡说：“林老师，我这次‘模考’考得还可以。可我平时成绩不稳定，特别担心中考。大家常说考前发挥好的，真正考试时会发挥失常，我好害怕。”
如果把安安和心怡比对来看，会发现一个有趣的现象。不论“模考”成绩如何，对中考的担心总是存在。这种担心继而产生焦虑情绪。
我焦虑了，怎么办？
当考生发觉自己有焦虑情绪后，又担心焦虑情绪给中考带来不良后果，比如担心“睡不着”“不能平静下来”“答题时太紧张”等，如此循环。
首先，学会接纳焦虑。焦虑是人类在生存适应过程中发展起来的基本情绪，是正常反应。在压力面前，适度焦虑有积极意义，它可提高大脑的反应速度和警觉性。
其次，采取双向调节。当考生迫切想实现目标，又对实现结果没有把握时，会产生焦虑情绪。想调节焦虑，就要双管齐下：调节目标、增强实现的信心。
有焦虑情绪的考生，可综合考虑高中招生信息及目前自身能力水平，增加几个备选目标；还可为接下来的时间制订计划并立刻付诸行动，关注已经做出的努力及取得的相应成果。
考不好就完了！
在咨询中，安安一直强调：“林老师，你说的方法我都试过了但还是担心考不好。”在她的思维模式中，有个自动化的信念：中考考不好，人生就完了。
越临近中考，像安安这样被自动化信念拖入情绪泥淖的来访个案越多。
“自动化信念”就像隐形眼镜，每个人都戴着它，但自己并未察觉。自动化信念中不乏绝对化、以偏概全、糟糕至极等“不合理信念”。
“只有考上某某高中，才能证明我很优秀”“只有中考考好了，我才会让父母骄傲”等都是潜藏在焦虑情绪之后的自动化“不合理信念”。
首先，考生要“侦查”出隐藏的“自动化信念”。同样是模考成绩不错，心怡认为“考试成绩靠运气，考前发挥好了，真正考试就会失常”，从而产生焦虑情绪，患得患失；但其他考生可能认为“考试成绩靠努力，之前的付出有了回报”，对自己感到满意、产生积极情绪，从而继续行动。所以，找出自己的信念是调节情绪的重要步骤。自我省察、自我提问、与朋友讨论、找老师咨询等方式可帮助考生认识自己的信念。
其次，寻找证据、寻找例外、寻找对策。考生可对信念分析和讨论，自我提问，如“这有事实依据吗”“有例外的情况吗”等，进而调整，形成全面、发展的信念。
考前我该做什么？
心怡问：“林老师，离中考仅剩20多天了，现在本该更加努力才对。可不知为什么，我现在没有动力了，什么也复习不进去。这段时间，我该做些什么呢？”
有不少考生现阶段有和心怡类似的感受，学习上进入“高原期”。考生现阶段已具备一定的知识和能力，剩下的多是疑点、难点。尽管努力学习，但进步速度较慢，成绩提高不大，心理上因此出现疲劳、不耐烦等现象。
首先，做好心理准备。“高原期”是客观存在的常见心理现象，它并不意味着学习到了极限。
其次，改变学习动力。如果考生的学习动力主要来自于成绩提高，就要尝试调整学习动力来源，例如对某知识本身感兴趣、自我挑战等。
再次，改变学习方法。考生可尝试更换学习方法，例如“思维导图”等。当考生疲乏时，学习内容的更换会带来新鲜感。学习内容的差异性越大，效果往往越好。
最后，调节生物钟。根据中考的时间安排，考生要设计和调节生物钟，建立并保持生活节奏。
来源：中考网
责任编辑：陈熙
