07年7月份自考结束 考后调整情绪看这四招

　　几天的考试结束了，王娜丝毫没有如释重负的感觉，她心里如同压着块石头，快喘不过气了。王娜知道，这次又考砸了，后面的几道大题都没做。她给室友打电话，大家正商量着去哪里玩，邀请王娜一起去，但王娜拒绝了，她觉得在那种氛围下，自己会更失落。当天晚上，王娜去了一家网吧，上了一通宵的网，把自己内心的痛苦宣泄在“啪啪”的键盘声中。第二天，王娜昏头昏脑地从网吧出来，一脚踩空，重重地摔在了台阶上，造成了粉碎性骨折，王娜痛苦万分，真不明白为什么倒霉的总是自己。

　　细细分析，王娜的遭遇与她考试后不能很好地调整心态有很大关系。每次自考后，不少没考好的考生采取了很激烈的宣泄方式，比如通宵上网、通宵蹦迪，甚至喝醉酒。心理学家认为，这些过激的宣泄方式不利于心态调整。宣泄过后，情绪会更加低落、抑郁，因为人的情绪有两极化的特点，这有点类似时钟的钟摆，摆向一端的幅度越大，那么回摆的幅度就越大。而且，由于过激的宣泄导致身体的超负荷，在心理作用下，出现类似王娜的不幸遭遇就很有可能了。

　　那么考试过后该如何恰当地调整情绪呢？以下的方式大家不妨一试。

　　听音乐：考试结束后，建议大家听一些舒缓的音乐。音乐可谓是心灵的按摩师，能表达内心的情感。音乐的旋律、节奏和音色通过大脑感应可唤起听者相应的情绪体验，激发和释放内心积极的情感，宣泄消极情绪。

　　洗个舒缓浴：淋浴对调节心情也很有效。随着“哗哗”的水声，去想象过去的已经过去，要轻装上阵，迎接另一个开始；也可以想象，坏心情已顺水流走了，剩下的是我们的乐观积极。

　　买件礼物送自己：无论感觉考得好还是坏，都要给自己送件小礼物，这是对自己的鼓励。其实，就算成绩不理想，你熟悉了一次试卷，经历了一场考试。给自己一点奖励，在未来的日子里，你将更有动力。

　　给自己写封信：在静静的灯光下，铺开一张美丽的信纸，给自己写一封信。记下心里的感受，总结失败的原因，找找自己的优点，说些鼓励自己的话。当你能够以平静而真实的心态面对自己的时候，就没有什么困难不可以克服了。相信，明天又是一个充满活力的自己。(北京慧源心理中心资深心理咨询师：李玲）

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