大梨子:教你做冬季养生蒜泥淋酱卤豆腐

2016年12月12日11:05   教育专栏  作者:大梨子  
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  大鱼大肉的冬天,偶尔也来点无负担的豆腐素料理吧!

  冬天吃豆腐其实是极好的

  丰富的豆腐蛋白质,各种身体必备的微量元素和胺基酸

  不肥腻又补充钙质,营养全面而且温暖驱寒

  常常吃火锅的朋友肯定会加入豆腐炖煮,可以中和一下火锅中的大量油脂

  但火锅吃多了,对身体的负担其实很大,又会在不自覚中加速发胖

  来点素口的做法,品尝一下清爽的大豆香气

  板豆腐的口感虽然较为粗糙,但营养却是更高的

  经过卤汁浸泡卤煮后的板豆腐,甘甜香

  冬天的口味稍重些,特别加入麻油炒香的蒜末酱汁

  浓稠的淋酱与卤香的豆腐相互结合

  香素的豆腐清爽滋润,口中味蕾又冲刺着卤汁蒜香的美味

  单纯的一块卤豆腐,在寒冬时节却能大放异彩唷!!!

  准备材料

  a板豆腐2块

  b八角1个,花椒1小匙,五香粉1/4小匙,冰糖1大匙,酱油1大匙,素蚝油1大匙,黄酒1大匙,辣椒1根

  C蒜末2大匙,辣椒末1小匙,麻油1小匙,卤汁200cc,芡汁2大匙(藕粉或太白粉调水均可)

  1烧一锅滚水,将板豆腐放入滚水中,水完全盖住豆腐,烫煮约1分钟后沥干

  2另外再烧一锅滚水,滚开后放入八角+花椒+五香粉,1分钟后再加入酱油+素蚝油+黄酒煮至滚开

  3将烫后的板豆腐放入做法2中,卤汁须完全覆盖住豆腐,顶部放置一根辣椒

  4将整锅豆腐入蒸锅中蒸卤,约20分钟后取出,后室温加盖静置5小时(或待凉后冷藏静置24小时)

  5将整锅豆腐在放入蒸锅中蒸卤约20分钟

  6蒜末+辣椒末入炒锅中,淋入香油拌炒制出香气,后加入豆腐锅中的卤汁煮至大滚,后加入芡汁混和汤汁至微黏稠

  7卤豆腐置入盘中,蒜末淋酱淋在豆腐上后即完成

  (声明:本文仅代表作者观点,不代表新浪网立场。)

文章关键词: 养生 豆腐

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