□国家二级心理咨询师  林玉芳

　　临近期末考试，来心理咨询的学生多起来，大多数学生是因为过分担心考试，出现了或多或少的焦虑症状，我们有必要想一想，怎么会造成这样的状况？如何缓解这些状况？

　　[案例重现]

　　家长过分关心导致女生心理失衡

　　日前，咨询室来了一位未曾开口先流泪的高二女生小琴，女孩已经连续两周吃不香饭，晚上要醒来好几次，醒后再入眠困难。白天听老师讲课时常走神，人昏昏沉沉的。对做好的题目正确性有怀疑，越来越不自信。参加校外补课，前面考试没有考好，已经从高级班降到中级班，她害怕如果再这样下去马上会降到普通班的。她觉得父母、老师、同学都用异样的眼光看着她，看得她内疚、自责、无奈、着急、痛苦，但又不知道怎么办？

　　现在小琴每天吃饭时、与父母说话时会不知不觉流泪，父母看了非常担心，所以父母现在轮流提早回家看着小琴，只要小琴在书房里做作业，他们两人会一会儿去看看她，一会儿去看看她，还不断地劝她不要有压力，面对复习和考试要放松，每天为小琴做很多她喜欢吃的菜。父母这样做，小琴非但没有感觉轻松，反而越发紧张，她觉得父母的一举一动都是为了让她把学习搞好，现在自己不争气，学习成绩每况愈下，觉得无脸面对父母的付出。

　　专家解析：

　　保持良好心态 发挥正常就算赢

　　学生考前的情绪状态稳定与否，直接关系到考试水平的发挥。就考试水平发挥而言，一般会有三种状态：正常发挥、超常发挥、失常发挥。绝大多数学生和家长都期待能够超常发挥，但是大多数学生考试以后感觉没有发挥出自己最好水平，这种感觉可以理解为考试表现失常。为此，如果我们摆正心态，在认真复习的基础上，避免在考试时发挥失常，争取发挥正常，不失为是一种良好的心态，真是由于这种平和的心态，有时会让学生有超常发挥的可能。

　　[调适建议]

　　家长定位好自己角色  学生调节状态到最佳

　　经过几次咨询，看到这些学生一个个比较轻松地走出心理咨询室，心里依然不能释怀，因为当下有太多的学生面临着这样的情绪和心理状态。考试已经迫在眉睫，学生和家长究竟怎样对待才是比较策略和智慧的做法呢？

　　1.作为家长，角色要到位但不能越位

　　我调查过一些学生，在他们复习应考的日子里，他们认为父母比他们更焦虑。当问到希望父母为他们做什么？学生的回答归纳起来有以下几方面的回答：不要安排太多的补课，给他们一定的时间；要信任和支持他们，为他们的成绩鼓掌和喝彩；有事要与他们商量，不要擅自决定；不要整天提醒，要考试了抓紧复习；即使考试失常，不要批评和动粗，要多鼓励；为他们做一些可口的饭菜；营造一个温暖和谐的家庭环境，不要经常吵架。

　　从以上描述可以看到，学生要求我们做好家长的角色而非其他。然而有些家长过多地扮演着教师、心理咨询师或“侦探”的角色，却忽略了家长的责任，在家长的角色上缺位、越位和错位。于是学生与家长的矛盾、冲突越演越烈，孩子与父母心的距离越来越远。所以家长如何在孩子考试的关键期，调整好自己的心态，定位好自己的角色很重要。

　　2.作为学生，保持适度紧张状态，只要尽力就问心无愧

　　学生面对考试一般有三种焦虑状态：过低焦虑、适度焦虑和过度焦虑。过低焦虑和过度焦虑对考试都是无益的状态，学生只有把自己的考试状态调节到适度，才能发挥出最佳的考试水平。那么什么是适度焦虑状态呢？

　　学生面对考试心理感觉紧张是正常的，只要这种紧张没有影响到饮食、睡眠、识记，心理就可视为适度状态。第一，适度紧张状态能使人保持学习的警觉性，保持注意力的集中，它有明确的目标指向性，会让人珍惜复习的每一分钟，提高学习效率。第二，人在适度紧张时会分泌更多的肾上腺素，使人以充沛的精力面对学习，战胜更多的困难。第三，适度紧张可以帮助大脑保持足够的兴奋状态，人处在兴奋状态下会提高复习效率。

　　Tips：

　　考前如何有规律地安排学习和生活？

　　当然，学生要有尽自己所能的努力状态，这种尽力应该是非常认真的复习态度和行为实施，即使考试失败也能做到问心无愧的感觉。期末考试临近，希望学生要有规律地安排学习和生活。

　　1.有针对性地制订出合理的复习计划。

　　考生不妨先理一理思路，找出自己在哪些知识点上还存在薄弱环节，哪些是复习的重点、难点和热点，每一部分大概安排多少时间去复习。

　　2.注意恢复体力和脑力，确保复习考试精力充沛。

　　复习要抓前，最后几天不要开夜车，调整好自己的“生物钟”，让自己能在白天进入最佳状态。

　　3.学习一些自我心理调适的方法，适合的就是最好的。

　　比如谈心、聊天、听音乐、运动、洗澡、喝咖啡、做深呼吸……只有把心态调整平稳，才能考出理想的成绩。

　　4.合理膳食营养，保重身体健康。

　　考前要注意饮食，注意营养搭配，当心着凉感冒、发烧或拉肚子。

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