“小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。”您家孩子的睡眠达标了吗？河南省教育厅发布的一项调查结果显示，我省超九成中小学(微博)生睡眠不足，其“元凶”就是课业负担重。
[讲述]“学生患者中，睡眠最好的是6个小时”
这是郑州市第八人民医院副院长、主任医师、心理学教授胡雄近日遇到的一个真实案例。
16岁的洋洋（化名）就读于河南某知名高中二年级，最近他无论怎么努力，记忆力都在下降，精神也不集中，还吃不下东西，成绩从班级前30名掉到后10名。“妈妈，我是不是生病了，是不是得了抑郁症？”洋洋恳求妈妈带他去看病。
原来，洋洋初中成绩一直很好，在班级前10名。考入高中后，看到身边全是成绩优秀的同学，而且大家都在拼时间学习，为了不落后，他就给自己定了一条规矩：“晚上12点前不能睡觉”。高一时这个方法还算有效，到了高二下半学期就行不通了，洋洋的成绩开始下滑。
在别的医院检查过脑部、胃部均无恙后，洋洋妈妈带孩子求助至心理门诊。
“孩子学习压力太大，睡眠不足，引发了情绪问题，这种由于睡眠不足而产生的问题在门诊中经常能看到。”胡雄直言，在他接诊过的18岁以下中小学生里，睡眠最好的仅有6个小时。
值得警惕的是，最近几年患者还呈现出越来越低龄化的趋势，不少都是面临小升初的五六年级学生。
[调查]课业负担重，我省超九成中小学生睡眠不足
其实，睡眠不足的问题在我省中小学生里很常见。
昨日，大河报记者从河南省教育厅获悉，今年1月我省发布的《2014年河南省学生体质健康状况调研结果》显示，我省一些中小学校仍片面追求升学率，造成学生学业负担过重，升学压力过大，导致学生学习时间过长，睡眠严重不足。
根据国家和河南省的相关要求，“保证小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中学生不少于9小时，高中学生不少于8小时”。但调查结果显示，我省 小学生每天睡眠时间达到10小时的仅占4.0%，初中生达到9小时的仅占5.2%，高中生达到8小时的占3.5%。也就是说，我省有超九成中小学生睡眠不 足。
而此前，郑州市教育局也曾联合北京师范大学(微博)中国基础教育质量监测协同创新中心发布过“2013年郑州市义务教育质量健康指数”综合评价监测结 果。从报告结果来看，2013年三年级学生每天睡眠时间在下降，仅33%在9小时以上，另有1/3的小学生甚至不足8小时；八年级学生每天睡眠时间能达到 8小时的仅有10%，不足7小时的比例高达58%。而且，学生睡眠时间连续3年呈下降趋势，远低于全国平均水平。
[专家]青少年睡眠不足，不仅成绩下滑还易胖、易近视
“其实，拼时间、拼睡眠去学习，未必能提高学习成绩。”胡雄说，他发现成绩很好的孩子，往往睡眠很好。“他们心态特别好，时间利用率也非常高。”在胡雄看来，让孩子用拼睡眠、拼身体的方法去拼学习的观念需要改变，他建议给孩子宽松的环境，
让孩子达到最佳状态。
河南省人民医院呼吸内科副主任、主任医师陈卓昌表示，研究证实，睡眠不足会引起人体内“瘦素”分泌量降低，而这种激素有助于分解油脂、降低食欲。因此青少年每晚保证充足睡眠是保持健康、防止发胖的关键办
法之一。另外，由于生长素的分泌与睡眠密切相关，青少年要想发育好、长得高，睡眠必须充足，而且睡眠质量得好。
而河南省教育厅发布的调查结果显示，每天平均睡眠时间较短的学生，近视检出率往往较高。
[提醒]这些情况也会影响孩子睡眠质量
陈卓昌提醒，从呼吸的角度来看，孩子睡不够也可能是因为存在打鼾、呼吸暂停等问题。“看上去也睡着了，其实睡眠质量不高，第二天会表现出没睡够的样子。”
而打鼾、呼吸暂停等睡眠障碍会引发脑血管收缩、体内酸碱失衡等，进而影响孩子的脑神经发育，甚至会引发糖尿病、高血压等疾病。
在陈卓昌看来，青少年打鼾、呼吸暂停导致睡眠质量不好，有1/3是因为肥胖。“因此，孩子日常的饮食、生活习惯对睡眠质量有很大影响。”他建议，家长(微博)应特别注意孩子的日常饮食，控制高热量食物的摄入，而且要帮助孩子养成多运动的好习惯。
此外，还有8个坏习惯会影响睡眠，分别是：枕头过高、枕着手睡、被子蒙头、剧烈运动、对着风睡、坐着睡、睡前饱餐和睡前饮茶等。
