案例：

　　小月是初三学生，平时成绩不错，不偏科，复习时很认真，但是模拟考试成绩却一次比一次差，以前考试没有什么压力，也不紧张，但自从二模考得不理想后，感觉压力很大，没有了以前的自信。老师和家长都说她没有发挥出正常水平，马上就要中考了，她不知道怎么调整自己的状态，使自己能在中考时把正常水平发挥出来。

　　咨询师解惑：

　　第一，在考试前小月提醒自己“要认真审题，不要马虎，粗心大意”，这是一个消极自我暗示，带来了负性情绪，容易使她紧张，越不想发生的事越容易发生。第二，在备战中考时会做大量的题，所有可能会在中考出现的题型都会进行练习，这样就可以避免在考试时因为没做过同种类型的题而紧张、手忙脚乱，同时也容易产生思维定势：在考试时，当看到曾做过的题会高兴，题还没有看完，马上回想起自己原先做这道题的做法，然后就开始答题。然而有的时候题虽一样，问的问题却不一样，如果没有把题看完是很容易答错的，这也是小月为什么会因粗心大意、审题不清而丢那么多分的原因。第三，做了很多题以后，没有了新鲜感、挑战性，不能调动大脑的积极性，也就没有了以前考试兴奋的感觉。

　　建议小月：首先牞考前把消极自我暗示改为积极自我暗示，积极自我暗示包括行动和结果，不包含“不要”、“不能”、“不行”等负性词语。例如小月可以这样暗示自己“静下心来认真看清每一个字，我能行”

　　牷其次牞在高考时头脑中要始终绷着一根弦：遇到曾做过或熟悉的题时不要着急答题，把题目完全看完再做，审题时多花1分钟，答对的几率就增加一些。再次牞在考试时把每一道题都当做新题来做，即使以前曾做过同种类型的题，但和原先也并不完全一模一样。最后牞在考自己擅长的科目时要抱着和考不擅长的科目一样的心态：尽自己最大的能力去答，能答什么样算什么样，遇到难题时放一放，等答完别的题后再做这道题。(作者：郭广芳)