怎么睡觉？如何饮食？这份高考备考锦囊快收好

　　（原标题：干货满满！这份高考备考锦囊快收好）

      高考临近考生们应该怎样放松心态？在考场突然紧张该如何缓解？　这份高考备考锦囊，值得收藏。

　　睡得好才能记得牢！高考生如何睡觉更科学？

　　睡眠有助于巩固记忆提高学习效率，对于备战高考的考生来说午睡不仅能给身体“充电”，还可以让知识记得更牢。

　　专家表示晚上11点前入睡对考生的身体和学习都有帮助，如果不能保证早睡，中午休息一会儿也大有益处。

　　晚上复习时建议考生们使用护眼台灯，也可以将室内环境光略微调暗，亮度不伤眼睛即可。

　　天黑后，人体会分泌褪黑素帮助入睡，室内光线太亮会抑制褪黑素的分泌，以致睡不着。

　　小提示

　　睡前梳理并记录，当日未完的事项及第二天的安排更利于睡眠。

　　在考场突然紧张怎么办？记住这个办法，管用！

　　紧张是外部刺激，引发人的一种情绪反应，如果已经在考场上坐好了还是觉得紧张，不妨试试闭目养神。

　　双脚着地，保持身体放松，特别是放松背部、腿部肌肉，在心理上扩大周边的空间范围，可以帮助缓解紧张情绪。

　　闭目养神时，配合腹式呼吸效果更好。

　　舌头顶着上颚，将注意力集中在呼吸上，用鼻子吸气，缓慢均匀地呼吸，大概5分钟左右，就能起到缓解紧张焦虑的效果。

      家有考生看过来“高考食谱”别错过

　　备战高考，家长们应如何安排孩子的饮食？孩子们宣泄、抱怨该咋办？

　　专家表示，面对孩子的主动倾诉，家长应做好聆听者，不宜乱指导。

      备考期间，家长要注意食物生熟分开，避免微生物交叉污染。

　　饮食方式不宜突变，尽量选择考生经常食用的食材，不要过分偏信特殊食物的作用。

      选择平时不常吃的食物，是有风险的，可能考生对这类食物不耐受。

　　专家表示血糖是大脑能量的主要来源，一日三餐需搭配好主食和蛋白质，维持血糖稳定，保证能量充沛。

　　早餐可以选择馒头、面包、燕麦片、玉米饼，搭配牛奶、鸡蛋或豆浆、豆腐脑等优质蛋白。

　　午餐不要吃得过饱、过油腻，以免加重人体消化系统的负担；蔬菜能更好地延缓血糖稳定，让大脑在下午有持续稳定的能量供应。

　　晚餐选择的范围更大，原则上跟中午一样。

　　一般考生都会学习到很晚，可以适当增加一些夜宵，选择低能量、高营养的食物，比如麦片、酸奶、水果。

　　放松心态，全力以赴，做好考前健康监测，愿考生们都能取得好成绩。

　　高考加油！

    （来源： 央视一套微信公众号）