亲子动起来和病毒说拜拜

　　如何让孩子们在家进行适宜的体育运动呢？不少家长因为缺少相应的知识和方法而犯难。日前，国家体育总局社会体育指导中心启动了“亲子动起来，病毒说拜拜”的线上亲子赛活动。该活动是全国幼儿体育趣味赛的一部分，趣味赛邀请了邢傲伟、黄旭和莫慧兰等多位奥运冠军、世界冠军，他们拍摄了亲子趣味体育视频，向广大家长介绍可以在家进行的亲子体育活动，号召家长们带孩子一起加强锻炼、增强体质。

邢傲伟示范“一路向前”的动作

　　冠军选手们拍摄的亲子体育活动示范视频分为“撑起未来”“成长摇篮”“全速前进”“一路向前”“全力以赴”“携手并进”“传递快乐”“超越梦想”“‘跳’战疫情”9套。今天本报推出9套动作的前4套动作，您可以对照和孩子一起进行练习：

　　一路向前：孩子先做一个俯卧撑的姿势，然后成人抓住孩子的双腿，由孩子用双臂支撑向前爬行。切记成人要跟随孩子的前进而前进，不可用力推，否则孩子可能会脸部着地受伤。如果孩子力量不足，成人可以将孩子的双腿举高，减少孩子手臂的负重，这样孩子会轻松一些。

　　撑起未来：成人做平板支撑动作，如果感到力量不足，可以弯腿用膝盖支撑身体，孩子比较舒服，伏在成人背上，双手抱住成人即可，自己可以根据能力坚持10秒或者20秒，也可以坚持深呼吸5次的时间，完成3组。

　　携手并进：这个动作兼具健身和游戏的功能。孩子和成人头对头（头部不接触）在地上呈俯卧撑姿势（双臂挺直），然后两人分别抬起右手击掌，然后是抬起左手击掌，如此反复进行锻炼。

　　传递快乐：这个动作要求孩子与成人背靠背坐在地面上，双腿平伸叉开以便在完成动作时保持平衡，便于借力。做动作时需要借助一个物件，最好是靠枕一类分量轻、柔软且不易损坏的物品，然后在口令下成人向左侧身，孩子向右侧身，然后交接手中的物品，接下来孩子再从另一侧将物品传回成人，如此往复以达到锻炼效果，5个一组，可以做3组。（记者 李远飞  ）

　　责任编辑：张玲丽