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增进心理健康的途径和方法

http://www.sina.com.cn 2005/05/23 19:46  华夏大地自考版

  生活在复杂的社会群体中的个人,难免会遇到一些问题和困难,造成心理失衡,进而产生心理障碍,因此,提高自身的“免疫”能力是十分重要的事。在平时的学习、工作、生活中,要有意识地锻炼自己的心理能力,对自己的人格缺陷及时发现和改善,这样在出现心理失调时就能迅速恢复心理平衡,保持健康的心理状态。下面,介绍几种行之有效的方法,供大家参考。

  首先,劳逸结合,培养健康的生活方式。生活方式对心理健康的影响已经越来越为人们所关注,现代科学证明,良好的生活方式是人类身心健康的重要保证,是具有积极意义的卫生保健措施之一。反之,有害的不良的生活习惯,即不符合社会道德标准或不利于人的心身健康的生活习惯,将对人的健康产生负性的影响。我们常常看到有些人,一心埋头于学习和工作,置其他于不顾,始终处于高度的紧张状态;还有一些人,则是终日郁郁寡欢,无所事事;有的人生活没有规律,吸烟、饮酒过量或不恰当地服药,随意破坏身体生物节奏和精神节奏的;这样的结果是,工作和学习效果并不是很好。因为一张一弛是文武之道,也是心理健康的需要。人不可能总是在工作学习,应该养成良好的生活方式,在业余时间,完全放松自己,积极开展愉快的娱乐活动,使紧张刻板的生活得到调剂,消除疲劳,松弛情绪,焕发精神,提高效率,增加生活乐趣。

  其次,及时疏泄负面情绪。男孩子们从小受到的教育是“男儿有泪不轻弹”,“打掉门牙和血吞”,久而久之,他们习惯于压抑自己的情绪。许多女性也因为面子的缘故压抑自己。这种长期压抑情绪的结果直接导致心理障碍,因为负面的情绪自己不会消失,虽然暂时被压抑,但是累积到一定程度就会以极端的形式暴发,造成的伤害会更大。因此,在生活中遇到令人不愉快和烦闷的事情,要及时使不良情绪得到发泄。你可以找好朋友、同学、亲友等将自己的苦闷心情倾吐出来,从他们那里获得情感上的理解和支持,获得认识和解决问题的新思路,压抑的心情可以得到缓解,失衡的心理可以逐步恢复正常。使消极情绪对身心的伤害减低到最小程度。

  再次,积极参加社会活动,扩大人际交往。人作为社会的一份子,必须生活在社会群体中。通过社会交往活动,个人能找到志趣相投的人,进行思想的沟通和情感的交流,得到启发和帮助。通过积极的社会活动,扩大人际交往,可以使人开阔胸襟,感受到充足的社会安全感、信任感、激励感,大大增强生活学习的信心和力量,减少心理危机感。一个离群索居、孤芳自赏的人,一个生活于社会群体之外的人,是不可能做到心理健康的。

  最后,要正确评价自己,培养悦纳自我的态度。心理学研究表明,凡是对自己的认识和评价与本人实际情况越接近,表现自我防御行为就越少,社会适应性就越强。相反,自卑感过重的人或自我过于夸大的人,常会感到紧张焦虑而导致心理问题产生。因此,不要苛求自己,不要追求十全十美,不要为自己的短处和不足而懊恼,不以己之长来比他人之短,也不以己之短比他人之长,要正确评价自己,肯定自我,悦纳自我。在制定个人的奋斗目标时要尽可能地符合自己的实际情况,恰如其分,通过努力可以达到。在获得成功的过程中,个人的需求得以满足,个人价值得以体现,对自己的信心得以巩固增强,使自己的心理机能处于良好的竞技状态。反之,如果不能客观估量自己的能力,目标过高难以实现,倍感压力;目标过低轻易取胜,易滋长自负心理。

  当然,增进心理健康的途径还有很多,每个人可以根据自己的个性特点,有针对性地选择适合自己的方法。其实,用什么方法并不重要,最重要的是你要认识自己,了解自己的长处与短处,扬长避短,最大限度地发挥自己的潜能,做一个自我实现的人。(文:李涛)



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