新快报记者　陈晶晶　宋荻　实习生　陈小萍

广州市教育科学研究所主任　李季

广东实验中学高三数学教师　程力生

　　●本期嘉宾：

　　广州市教育科学研究所主任　李季

　　广东实验中学高三语文教师　宋晓霞

　　广东实验中学高三数学教师　程力生

　　广东省2003年总分

　　广东省2004年总分状元　程琳

　　高考只剩下十二天了，经过几个月的紧张复习，此刻正是考生最脆弱、家长最担心的时候。如何顺利走过这最后的十二天，以最好的状态迎接高考？要拼命开夜车做各种模拟试题吗？要给考生特别买补品补充营养吗？上周日，《新快报》民生论坛请来了教育心理学家李季教授、广东实验中学优秀教师宋晓霞、程力生以及中山大学2003年总分状元陈静雯、2004年的总分状元程琳，给各位考生和家长提一点考前建议。

　　家长的特别关心会给考生造成压力

　　新快报：高考前考生和家长都很紧张，一旦生病将直接影响高考的发挥。考生、家长应该如何进行身心调适从容应考？

　　李季：二模以后主要是身心状态的调适的阶段，调适得好才能用最好的状态迎接高考。在身体方面，由于经过长时间的复习，考生比较疲劳，身体的状况及抵抗力都可能会下降。除了考生要注意自己身体之外，家长也要注意考生营养的补给，但不要过度。因为人在高度集中精神的时候，人的消化系统会受到一定的影响。家长也要准备一些常用药物以便应对，如感冒、拉肚子等常见病。

　　身体要好，但最关键还是心理。往届有考生，一些题目平时都会做，但在考场上却太紧张头脑一片空白，什么都想不起来，造成了遗憾。如果太紧张，可以用意念放松法，通过腹部深呼吸、想美好的事物进行心理暗示，或者用右手拇指按左手壶心，左手拇指按右手壶心达到放松的效果。

　　此外，考生也要培养应考的状态。考试要有应考的状态和激情，到考试的时候，人的神经活动的敏捷性、灵活性最高，他的最高水平也才能发挥出来。但如果考生在考前的一两个星期过分的疲劳、紧张，到考试的时候，他的应考状态就会下降。所以在考前的半个月，要进行应考激情的培养。

　　家长：孩子这段时间的复习，可以说是身心疲惫，学习效率也很低，作为家长除了给他买一些营养品进补之外，也不知该如何才能帮他。

　　李季：高考前，有些家长甚至比考生还要紧张。如果考生的心理承受力强，其可能会觉得家长的关注是一种动力，但对于心理承受力差的考生来说，这种过分的关注可能就会造成一种压力。

　　需要提醒考生家长，考生在这一阶段是最敏感、最脆弱的时期，家长的一言一行都可能会影响到考生的情绪。比如说家长平时给复习的孩子削水果、端糖水、走路轻手轻脚等可能没有问题，但对于高三的考生来说可能给他造成更大压力。

　　因而，家长应尽量保持正常的生活状态，包括营养、习惯、对考生的关心等各方面，尽量不要跟平常有太大的差异。如果孩子一、二模的考试成绩不理想，家长不要批评、打击孩子，毕竟人生要经历的考验还有很多，考生此时最需要的是鼓励。

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