高考前一天和高考当日怎样度过才能更利于考生发挥呢？高考专家、中科院心理研究所王极盛教授为考生列出了两天的作息时间，供各位考生和家长参考。

　　6月6日

　　六月六日早上不要起得过早或过晚，像平时一样，在6时到6时30分起床，以平常心态

对待这一天。建议中午睡午觉，晚上睡觉在10时到11时。

　　注意事项：按时就餐：早、中、晚三餐时间要和平时一样，吃的东西也最好一样；6日不再与同学讨论考试的事，不讨论哪道难题怎么解，否则容易挫伤信心，增加紧张情绪。6日和家长谈话也要和平时一样，找一些生活话题，说说笑笑就可以了。

　　6月7日

　　1.按时起床按时吃早饭

　　早上最好在6：00到6：30起床，7：00开始吃饭，不宜吃得过晚。不要在起床后还忙于准备功课或紧紧张张地做题，然后匆匆忙忙吃早饭。这样会形成紧迫感，不利于情绪稳定。

　　2.提前进考场

　　最好在考前20至30分钟进入考场，以适应考场气氛。不要在离考试仅有三四分钟时再进考场，那样会产生仓促感，不利于进入考试状态。

　　3.热情与老师、同学打招呼

　　进考场前遇到老师、同学，要热情与他们打招呼，这样有助于获得温暖感和信任感。

　　4.调整考场心态

　　进入考场后，在座位上坐定，不要东张西望，或者和别人交头接耳。坐定后，要根据自己平时调整心态的经验，用简便的方法对心态进行一下调整。

　　5.沉着应战，运用考试策略与技巧

　　考试中难免遇到一些困难甚至挫折，所以，要按考前对待考试中出现问题所分析的对策来解决，如果出现预料不到的问题，也不要紧张，继续做。

　　6.午睡半小时

　　语文考完后，休息一会儿，吃午饭。午饭后不要马上睡，稍微活动活动，散散步，听听音乐。下午1：00开始午睡，睡30到40分钟即可。

　　7.不对题

　　考完就完，考一科少一科，不对题，不与同学讨论答得对还是错。同学如果主动跟你讨论，也最好婉言谢绝，这样对双方稳定情绪都有好处。

　　8.及时总结经验

　　6日上午考试结束后，要及时总结经验，调整考试对策和考试心态，以利于再战。语文考试状况对考生的心态会产生一定影响。考得好的，要防止骄傲自满，不要以为“高考就这样了，没有什么了不起”，这样会掉以轻心，影响到以后几门考试。考得不好也不要灰心，后头还有好几门呢，把后面几门考好，比什么都重要。

　　高考食谱

　　早餐少量增加营养素

　　高考前饮食包括考试当天的早餐，都要掌握卫生和易消化的原则，早餐量不需多，但要精。考前千万不能空腹，也不要吃含过量添加剂等不卫生的和生冷的食物，以免危害脑功能或引起腹泻。

　　按照我国学生每日膳食营养素供给量的基本要求，一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30%左右。营养专家根据高考期间学生的生理活动需要情况和往年的经验，将其设计量增加到35%至40%，并按照“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配”的基本原则，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。如果考生高考当日早晨精神振奋不起来的话，可以在饭后适量喝点咖啡或茶水提神。(记者：郑超 杜丁 闫峥 赵磊)

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