高考考前焦虑困扰学生--心理专家为您开处方

　　小莲(保护学生隐私，此为化名)是泉州某中学高三年学生。在学校里，小莲的学习成绩一向是年段前五名，老师和学校对她信心十足，不断鼓励她一定要再加把劲，为学校争光。

　　可是，就是这样被特别看好的学生，最近却让老师们很头痛：这几天，小莲一反过去一心埋头读书的习惯，不断地找各个科任老师诉说：“我现在一个字都读不下去”“我一看到书眼前就一片空白”“我到时候肯定考不好”。

　　春节过后，高考的脚步声像是一步步踩在了学生的心坎上似的，而且还越来越响，直捣得一些心理素质较脆弱的学生心跳加速，不由得就紧张了起来。

　　近日，记者从泉州几所高中学校(包括名校和普通高中学校)有关人士处得悉，虽然距离高考还有三个月时间，但已有不少学生出现考前焦虑等心理困扰。一位中学心理教师告诉记者，她曾做过调查，结果发现，越是临近高考，学生的心理压力就会越大，特别是到了考前一周，受考前心理问题困扰的学生数将达到最高峰。

　　那么，高考前一般都会出现哪些心理困扰？如何克服不良心理、如何以良好的心态应对复习与考试？针对读者关心的这些问题，本报请来了泉州心理健康传播指导中心副主任黄玉芬老师、泉州五中心理咨询室林雅瑜老师、泉州七中心理咨询师陈怡老师、泉州培元中学心理咨询室蔡钾锂老师、泉州九中校长林高、泉州九中心理咨询中心何颖杭老师等工作在第一线上的几位学生心理专家为考生们开解心结、释疑解惑。

资料图片

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　　[调查]

　　考前焦虑不安日渐凸显

　　连日来，记者调查了泉州几所高中学校后发现，大多数学校早在节后不久就组织高三学生举行“百日誓师”大会了，大部分学校还在高三年教室的醒目处挂出了高考“倒计时”牌：“离高考还有×天”。不少考生表示，开学后大家都紧张得连下课都不敢离开座位，而“倒计时”又加重了他们的紧张心理。有的考生甚至表示看到“倒计时”牌，就会有种“头晕的感觉”。

　　泉州九中心理咨询中心何颖杭老师告诉记者，这段时间，个别高三年的同学已开始出现考前心理困扰，只不过，目前，受考前心理问题困扰的学生还不太多。据她说，按往年的经验，到了高考前两三个月，一些考生便开始出现考前心理问题。而且，越是接近高考，受困扰的考生会越多，一般到了考前一个半月，问题开始凸显出来，到了考前一个月，这种现象会更明显，而到了考前两周、特别是考前一周，受考前心理问题影响的学生会越来越多，而且，越来越严重。

　　一位长期从事中学生心理辅导的老师曾在小范围内做过调查，结果显示：每年到了高考的最后冲刺阶段，15名考生中，大约有1名考生或多或少会为心理问题所困扰。

　　值得注意的是，受到困扰的学生也出现两极分化，要么是学习特别好的尖子生，要么是学习特别不好的后进生。学习处于中等的学生反而情绪更稳定一些。

　　而据分析，目前距离高考还有三个月时间，如此早就出现考前焦虑等心理困扰的学生主要集中于那些基础知识掌握不够牢固(或部分基础知识仍较薄弱)；复习得不够充分；学习后劲不太强；家长不时给予施压(比如，有的家长比学生还紧张，总是不断地问孩子：准备得怎么样了。甚至每隔几分钟就偷偷到孩子房间看一下)；受家庭及周边环境、氛围影响等的学生。

　　[分析]

　　受万众瞩目成高压人群

　　泉州七中心理咨询老师陈怡分析认为，中国的现实状况使得高考在很大程度上决定了考生未来的命运，特别是，不仅整个社会仍然把文凭视为评价人才的标准，而且随着考生总数的增多，高考的竞争依旧十分激烈，大部分学生也仍然将高考视为人生的唯一出路，高三学生成为万众瞩目之下的高压人群。

　　在心理专家看来，在高三学生肩上，背负着来自四方的压力：社会评论的压力；学校、老师教学的压力；家庭、父母期望值的压力；以及自己的压力。重压之下，考生的心理负担让人担忧。就目前来说，考前焦虑、压力过大、自信不足是考生面临的主要心理问题。而在各种情绪问题的考生中，实验班学生多于普通班学生，农村学生多于城市学生、复读生多于应届生、名校生多于普校生。

　　[解剖]

　　四种典型心结困扰考生

　　几所学校的心理咨询专家均表示，开学后前来咨询的学生、家长数量正在日渐增加，问题普遍集中在考生读不进书、考试发挥失常、拒绝与人沟通等考前焦虑症状。以下四种症状似乎特别的普遍。

　　1、强迫：

　　常见症状：老想着，如果考不好怎么办？明明是优秀学生，这时却只能用半小时甚至更长的时间去检查一道非常简单的选择题。

　　2、郁闷：

　　常见症状：由于在近期的模拟考试中暴露出一些薄弱环节，考得不理想，于是就感觉压力很大，出现情绪郁闷，提不起精神来。

　　3、焦虑：

　　常见症状：发展到最高等级时，出现高度紧张，感觉非常的恐怖，不能控制自己，看到白纸黑字都害怕。

　　4、感情:

　　常见症状：开始不断担心：两人会不会考上同一所学校，万一考不到同一所学校，或与他(她)差距太大，对方会不会变心？

　　考生要真正了解自己的实际水平，首先有一个明确的高考目标定位，不超过自己的实力。不设定自己达不到的目标，避免心理受挫影响信心。第二，不要攀比，各人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。第三，平时多给自己积极暗示，自己心态不好的时候在纸条上写些鼓励性话语放在显眼处会帮助考生增强信心。

　　优化情绪

　　第一，要以平常心对待高考。很多高考状元都有这样的观点：高考就是平常的考试，只不过是考场监考人员等换了一下而已。

　　第二，要学会发泄不良情绪。有的考生心情烦闷时看到书就想扔、还会失控大哭，这个时候去跑跑步，不仅可以转移烦闷心情的注意力，还可以通过出汗把体内的垃圾排出。

　　第三，学会转移注意力。很多考生明白自己心情郁闷和压力所在，可就是不能从这种心理状态中走出来。这时候，可以试着想想自己生活中愉快、开心的事情，把积极情绪调动起来。

　　进入状态

　　第一，不要自我加压。有不少考生除了做老师发的卷子之外，还找了很多其他的试卷，其实只要按老师要求回归基础回归课本就足够了。

　　第二，要调节生物钟。熬夜复习，不仅昼夜颠倒，而且效率低下。最好每天晚上12点之前休息，以保证白天的精力。

　　第三，要学会进入状态。要体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，到高考的时候会很顺利地适应高考的考场。

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