典型案例：心理专家为您开出处方

　　春节过后，就到了备考的关键时刻了，此时，心理调整尤其重要。下面，记者选取几个经常出现的典型案例，请泉州几所中学的几位心理专家一一开出处方，以供借鉴。

　　案例 1：压力过大患得患失

　　症状

　　考生小黄最近老感觉呼吸困难，喘不过气来。从复习以来，他基本就没有出去玩过，每天都是教室、宿舍两头走。

　　虽然小黄抱着“再不努力人生就完了”的想法努力读书。但临近高考，小黄发现，明明是做过的事情却总是反复去想，明明已经复习过的知识，总是担心没有复习、没有记住；做题时连很简单的选择题，也忍不住担心自己是不是漏想了什么。“我快受不了了，难道是得了失忆症？”小黄说。

　　号脉

　　像小黄这种症状通常是考生对自己要求过于严格、给自己施加了过多压力造成的。如果不懂得调整、放松，很容易因为高压而孤注一掷“钻牛角尖”，处于一种极不安全，对各种事物都不相信、怀疑的状态。

　　处方

　　(1)心态上要自我放松，淡化高考，从自身的根本认识上减压。其实三百六十行，行行出

　　(2)期望值不要过高，不划圈子给自己站。一定要考“好大学”的想法，很可能为自己造了一个樊笼，无形地给自己施加过大的压力。以退为进，反而可能起到意想不到的作用。

　　(3)学会劳逸结合、有效学习。清华大学的“8-1>8”理论早已说明满负荷学习8小时的效果，不如拿出1个小时去运动、听音乐减压，劳逸结合的7小时效率远胜于8小时。

　　案例 2：遭遇“瓶颈”自信不足

　　症状

　　最近，考生小张总觉得自己一直原地踏步，再怎么努力成绩似乎都看不出有提高，而身边的其他同学好像都进步不少。小张很着急，担心再这样下去，自己高考会不会“没戏了”。

　　号脉

　　像小张这种状况，越接近高考、成绩越裹足不前，怎么复习都不见成效，似乎还退步了，其实是考生学习中常见的一种症状———高原反应。高考前出现“高原反应”，一个原因是学习方法没有及时调整好。所以就感觉学不到东西，成绩裹足不前。

　　“高原反应”的另一个原因是，考生不能客观地评价自己，往往对自己提出过高的目标，过高的要求与现实形成反差的时候，心理波动就大，才会感觉自己毫无提高。

　　处方

　　(1)要正确看待自己，不要因一两次考试成绩不好就否定自己。同时认真分析原因对症下药：如果是前期复习太紧张导致状态下降，就得放慢自己的复习进度，防止过犹不及；如果是学习方法不对所致，则需要调整学习方法。

　　(2)正确看待其他同学的成绩，不要任意放大别人的进步，导致自信不足。

　　(3)积极增强自信。可经常进行自我比较，每天取得了什么进步、做题正确率有提高吗？通过比较获得自己的闪光点，增强信心；每天早起时对自己说声“我能行”积极进行自我暗示等。

　　案例 3：情感困扰影响复习

　　症状

　　“每次一想到高考后我们俩还能不能在一起，就没心思复习。”考生小吴和男友都是应届考生，高考在即，两人的感情也面临“大考”。而班上的几对小情侣也同样在感情与学业间摇摆不定，复习效率大打折扣。

　　号脉

　　高三学生年龄大多为十七八岁，身心发育趋于成熟，有情感上的需求是种很正常的现象。对于此类问题，考生们关键是要把握好度，无需过度惊惶失措、自乱阵脚。

　　处方

　　考生要明白一个现实：高中时代的感情往往是种还不成熟的感情，想继续在一起，除了一起努力考上大学别无他法。在达成共识后，以此为目标而努力，把感情作为一种促进，化困扰为动力。

　　案例 4：看到文字都恐慌

　　症状

　　最近，一向朝气十足的小杨显得脸色苍白、无精打采。据她说，这段时间来，自己上课都听不进去，看到字就头脑一片空白，心情十分烦躁，晚上都睡不着。自言，快要崩溃的感觉。

　　其实，小杨一向学习非常好，在班里几乎都排在前五名。老师对他期望非常大，希望她能考好，为班级、为学校争光。不单是老师，家长对其也十分严格，不容许她在学习上有任何差错，动不动就大声训斥。

　　心理教师给予心理量表测试，发现，该女生表现为高度的焦虑症状。

　　号脉

　　小杨其他方面都挺正常，之所以出现这种情况，主要是由于家长给予的压力太大，加上老师的期望又太高，使其不知不觉给自己不断施压所致。另一个原因，是因为，小杨平常考试成绩都很好，最近一段时间有些松懈了，而她自己也发现了这一问题，于是便有点慌了，怕考不出教师、家长希望的那个名次。

　　处方

　　1、考前这阶段，征得学生及家长同意，最近一次的测试暂缓或不考，以减轻压力。

　　2、由心理教师给予相应的疏导，一方面，端正学生的思想认识：凡事总有因果，之所以对自己缺乏信心，在于最近的复习不充分。找出原因后，马上订出最佳的学习方法。有条件还可以请专人来辅导，弥补知识缺漏，有备无患。

　　3、到了这个时候，老师也好，家长也好，不要再给她施压，尽量与她多交流、沟通，重新竖立其信心。

　　4、学生也要学会自我减压，增强信心。可以采取自我轻松法：呼吸放松(深吸一口气，再慢慢呼出，如此数次)、冥想放松(闭上眼睛，想像自己非常轻松的样子，并心念———我很轻松、我很轻松。)、肌肉放松(两手后背交叉，上身尽最大努力往后、后下拉伸)。(李晓蓉 胡艺桑)

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