本报记者 段涵敏 通讯员 汤雪

　　一年一度的高考[微博]，进入1个月倒计时，牵动着无数家长[微博]的心。如何在这最后1个月的非常时期，保证孩子的身心健康，成了家中的头等大事。5月8日，记者采访相关专家，为考生和家长支招，以最佳状态迎接高考。

　　慎重增补营养品，保持规律“身心按摩”

　　“压力大、运动少，是很多学生临考时的常态，而家长为了让孩子取得理想的成绩，通常会让孩子吃得多、吃得好，有的家长还会给孩子进行‘大补’，比如吃些氨基酸、蛋白粉、补脑丸、燕窝、鱼翅等。”长沙市中心医院营养科医师彭喜春介绍，打破考生正常饮食规律，不一定是好事，有可能会让他们出现消化不良、胃胀、腹痛等不适反应，反而影响复习。

　　【小贴士】

　　“每天吃一个煮鸡蛋，喝一瓶牛奶，自然摄取蛋白质、氨基酸等营养，好好休息，保持运动，比什么‘灵丹妙药’都强。”彭喜春建议家长，在考试前夕，最好能给孩子们做一次“身心按摩”：

　　1、不要打乱正常的饮食规律，适当加点营养。早餐最好能吃些含有谷类、肉类、乳制品、蔬菜等食物；午餐可多吃些肉类、鸡蛋等含能量高的食品，为午后学习活动做好准备；晚餐以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑；由于考生常常复习到深夜，晚上12点左右又饿了，可以适当加餐一顿，饮食需清淡。

　　2、适宜体育运动，减轻紧张程度。在学习间隙，考生们可进行伸腰、踢腿、深呼吸等小活动，即便走路挺胸抬头都有助于增强信心。

　　3、作息时间稳定，保证充足睡眠。要将考生的最佳状态调整到上午和下午考试时间，最好能在临考前一两周内坚持晚上10点钟前睡觉，睡前不要想事、读书、进食等，早上6点钟起床，不管睡得好不好，准时起床，每天如此。坚持几天过后，就会慢慢适应早睡早起的习惯。

　　生理期遇高考日，不建议药物延经

　　“每次高考临近，都会有不少家长来咨询要不要给女儿吃药避开经期，即使有的孩子没有痛经的困扰，家长也担心会影响到考试的发挥。”长沙市中心医院妇产科胡江梅主任医师介绍，青春期女孩本身月经周期不太规律，乱服避孕药、激素等可能导致生理周期混乱，造成月经不调甚至不规则出血，对身体发育产生不良影响。

　　【小贴士】

　　“考前女孩子不要刻意去想月经来了，自己该怎么办，遇上了就‘善待’它，顺其自然，保持一种平和的心态应考。”胡江梅建议：

　　1、考生在经期不要吃冷饮，不要冲凉水澡，不用凉水洗脚等。如果考试前后来月经，在不影响考试的前提下，可以尝试着用敷热水袋、卧床休息、喝红糖水等方式来缓解疼痛症状。在高考期间，女生可以尝试吃些像巧克力、葡萄糖等高热量的食物，在睡觉前可以喝一杯热牛奶，以帮助进入睡眠。

　　2、有些女孩在经期会出现恶心、呕吐、头痛或腹泻等痛经反应，这可能会影响到她们的心理状态和考试发挥。若考生自己有意愿，可以在医生的指导下服黄体酮类的药物来延迟经期，至少要在来月经前提前一周服用，最好不要中断，每日定时服用，避免空腹吃药，一般停药后3至5天便会月经来潮。

　　3、黄体酮等药都会有一定的副作用，建议考生在经期没有明显不舒服，最好不要通过药物改变月经周期。

　　考前失眠别紧张，减压放松早治病

　　“每年到了高考前夕，很多家长向我求助：孩子晚上睡不好觉，怎么办？”省脑科医院副院长刘学军教授介绍，孩子失眠的常见原因多为学习紧张、压力过大，早恋、性压抑以及成长的烦恼。患焦虑症的孩子往往心烦、焦躁、失眠，特别是那些被称为“考前焦虑”的孩子，一到考试就失眠。

　　【小贴士】

　　“孩子失眠要重视，分析原因是关键，理解孩子很重要，有病早治才健康。”刘学军建议，针对孩子失眠的不同原因，应采用不同对策：

　　1.减轻压力，愉快放松。家长对孩子的期望值不能过高，只要孩子学习尽了力就应该得到鼓励，不能过于强调考试分数和名次，留出一些时间让孩子游戏、放松。对于那些好强、敏感的孩子还要给予安慰，如果孩子失眠严重，可以求助于精神科医生，给予放松训练或者其他治疗。

　　2.理解孩子、正确引导。对于早恋的孩子，老师和家长首先要理解孩子，肯定恋爱是人之常情，是美好的事，再引导孩子在学习期间善于克制自己，把更多的时间和精力用于学习。   

　　3.善于观察、有病则医。对于那些失眠伴有遇事紧张、考前焦虑的孩子；或者情绪不佳、成绩下降、甚至言论消极、试图自杀的孩子；或者反复思虑、孤僻少语的孩子；或者疑人疑己、人际紧张，甚至自语自笑、行为怪异的孩子家长一定要警惕，不妨带给专业医生检查，做个心理测验，排查心理或精神问题。

　　4.注意营造安静的睡眠环境，睡前不喝任何饮料，最好是做完作业能休息、放松一会儿，有了睡意再上床。