高考生开始调整生物钟 家长需做到“三不准”

　　“性格内向的考生，从明天起就要调整生物钟；性格外向的等下月二三日调整也来得及。”离高考只剩10天，昨日，南京师范大学教授、心理学博士赵凯在人保健康保险江苏分公司主办、扬子晚报协办的青少年健康心理讲座上，对高考考生父母提出了上述注意事项。

　　赵凯是著名心理健康教育专家，曾为国内200余所省重点中小学的几十万考生做过辅导和咨询。他介绍，眼下考生父母有四大注意事项，最“迫切”的就是帮孩子调整生物钟。因为现在上午第二节、下午第一节课孩子比较容易打瞌睡，这刚好跟考试时间冲突。内向的孩子适应环境能力较弱，所以要提前调整。

　　怎样调整？赵凯建议如下：引导孩子6：30起床，7：30前吃完早饭；9：00-12：00，下午2：30-5：30做题目，训练大脑达到最佳状态；中午保证一节课时间的午休，最好躺下睡，好快速向大脑供氧；晚上10：00-10：30入睡，条件允许的话睡前最好冲个热水澡。

　　另外三大注意事项为：“该干吗干吗——关注孩子复习状态，调整复习压力不紧不松”、“家长要‘小嘴巴’——学会艺术沟通，到6月10日前，跟考试有关的能不说就不说”、“不要再找漏洞、做难题——帮助孩子提高复习效率”等。(马燕）

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