支招：高考前三天考生和家长该做些什么

　　再过3天，我省41万考生将奔赴高考考场，进行人生中非常重要的一搏。在距高考仅有3天的时候，本报高考专家服务团成员：陕西省家庭教育研究会副会长、西安市教育学会会长许建国，西安交通大学第一医院营养专家段玛瑙副教授，西工大附中多年带学生高考、经验丰富的郑寅来老师等相关专家，就考前三天考生、家长该做些什么这个问题，通过本报支招，以帮助考生顺利走过高考。

　　6月4日

　　运动放松备战高考

　　6月4日，离高考仅剩3天时间，专家建议，此时考生应该放松身心，全面备战高考。如何能放松身心呢？许多家长认为此时为了节省时间节省体力，应该减少考生的运动量，专家认为这并非正确的观点，因为适度的运动能缓解压力，增强考试效果。专家称：“对于长时间处于高压力，高紧张状态下的考生，身体运动可以及时消除疲劳，转移注意力，恢复身体平衡，消除紧张感。通过运动，考生可以劳逸结合，脑力劳动与体力劳动相结合，从而提高学习效率。”专家提醒，女生在高考前应充分估计，高考那几天是否是月经期，如果是，应和家长、医生商量一个妥贴的处理方法。尤其是平时月经期身体不适，有痛经或其他不良反应的更应该考虑周到一些，以免到时手足无措。

　　6月4日，在仅剩的几天里，如果要巩固复习，专家建议看看下列几种复习资料即可，一是课本，高考所用的各学科课本一定要准备齐全。考试万变不离其宗，有了牢固的基础知识才可能更好的应付各种考试。 二是工具书，词典等必备的工具书在考前看看，可以起到查漏补缺的作用。三是笔记本，老师讲课的精髓往往会在笔记本里体现。

　　此外，考生和家长要做好充分物质准备，避免临场慌乱。一定要准备好相关的考试用品，如准考证、铅笔、橡皮、钢笔、圆规等，一旦发现这些物品不齐备或有故障，一定要尽快解决。 专家们强调，多年的高考研究经验说明，孩子高考的物质准备一定要孩子自己做，家长千万不要代替，否则有可能造成终生遗憾，这样惨重的案例太多了，所以家长一定要督促孩子，检查孩子高考物质的准备情况。

　　6月5日

　　准备“硬件” 调节心理

　　6月5日，在前一天充足的准备的基础上，一些细节还需完善，家长要注重对孩子的心理引导。

　　这一天，家长和考生应将前一天已经检查无误的高考用具准考证、铅笔、橡皮、钢笔、圆规等，统一放在一个袋子中，以便于高考当天能尽快找到。还要定好高考当天要穿的衣服，并单独放置，衣服应以较宽松、吸汗的服装为主，避免给考生带来不适，从而影响思路和情绪。当然，还应提前备好乘公共汽车或

出租车所需要的零钱，这些最好都单独放置起来。家长除了提示孩子把高考需要的必备品准备好之外，最好督促孩子或者和孩子一起去看看考场，看看交通路线。也要讨论一旦发生交通堵塞，采取几种解决方案。

　　此时考生的心态也至关重要，家长一定要帮助考生调适好心态。此时距离高考仅剩两天，应杜绝考生在此时出现情绪波动，家长要时刻告诉孩子，没有人能复习到万无一失才去参加高考，事实上到了最后，你真的已经掌握了很多知识，这只是一场很普通的考试，无论结果怎样，家人对你的期望和支持不会有丝毫改变，你只管充满信心地去参加考试。用这样的方式减轻孩子的心理负担。

　　6月6日

　　看书做题找感觉

　　6月6日，高考近在咫尺，关于这一天考生、家长应该怎样安排，专家们说得很细致。

　　许多考生和家长觉得，马上就要高考了，这一天就单纯休息一天，什么书都不要看了。专家们认为这是一种认识的误区。专家说：“高考前一天也要看书，这一天看书做题的目的就是练手、热身、找感觉，第二天在考场上可以马上进入状态，正常发挥。 ”另外，这一天作息时间不要改变，高考前一天不能完全放松，也不能过度用功，作息时间要和原来基本保持一致，使考生保持固定的生理和心理节律，在考场上才能稳扎稳打。专家还说，这一天那些贪玩的考生要注意，网游、篮球等不要再玩了，也不要看大喜大悲的电视节目，不要玩枪战、打斗等情节激烈的网络游戏，可以进行适当的运动，但不能过于剧烈，篮球或游泳都不可取。还有很重要的一点，高考前一天，考生可能存在一定程度的恐慌、害怕、担心、焦虑。这时候，考生不要提前睡觉，睡不着会心绪不宁，造成失眠。

　　这一天的饮食应该怎么安排呢？营养专家称：“这一天早餐务必吃好。应多吃些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉或油炸食品。不要暴饮暴食，否则会使大脑灵敏度降低，影响考试。早餐应有粮食，干稀搭配、主副食兼顾。午餐则要注意均衡营养。午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，午餐应摄入充足的热量和各种营养素，做到有粮、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。晚餐吃八分饱就行了，即使睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。晚餐还不宜吃得过饱。科学家研究发现，吃得过饱会使大脑节奏减慢，效率降低。一般如超过22时，就应该适当吃些点心作宵夜，如一杯牛奶或者

酸牛奶加几片饼干。对那些睡眠差的学生，可以喝些莲子百合粥，牛奶加

蜂蜜等。” 许多家长都觉得，高考前不知道该如何帮孩子缓解心理压力。一些往届考生认为，这一天家长可以引导考生，想一些有利于考试的事情。比如考前成功回忆法。许多参加过高考的学生都有这样的体会：考前最后一天的心态很重要。此时，每个人都会有大战前的紧张感，但应对的方式却不同，如能顺利地渡过这最后一关，第二天，你将会以饱满、激昂的情绪走入考场。还可以让孩子用心理暗示的方法减压。适度焦虑能促进各方面内在素质和已有能力的发挥，有助于成绩提高。但考生首先要从重视结果转变到重视过程，不要过分关心考试结果如何。即使在考场被难题绊住，也要学会进行正面心理调节。(本报记者 毛蜜娜 张彦刚 实习生 王政华)

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