心理专家支招：考前焦虑症怎么克服？

　　一位女生倾诉道：“一次次的考试都在消磨我的自信心，现在数学考试已经落到150分的卷子，我只考70多分的地步，而许多题目其实我都是会做的，但是考试的时候，我怎么也控制不了自己。而且考场里一点点的声音，比方这次是日光灯的刺刺声，我就心慌得不得了，监考老师看出我的脸色煞白，问了我情况之后连忙关了那盏灯，可是现在我的状态越来越差，怎么参加考试？我现在都不想上学了，尽管我也知道这种想法是不好的，可就是控制不了。我要是考不上好学校，怎么对得起爸爸妈妈？”

　　心理教师分析：这是一个典型的高考焦虑症的案例。几次考试的不如意挫伤了她的自信心，无意中对她造成了负面的暗示：担心考不好其结果就是形成考不好的恶性循环：陷入极度苦恼之中———产生羞愧、失落、自责等复杂的情感———觉得自己不争气，对不起父母，认定自己考不上好学校———惧怕上学、考试———考试莫名紧张(日光灯事件)———慌了手脚，脑子一片空白———注意力不集中———再次失败。

　　给学生的建议：

　　1、去除杂念，悉心准备。眼下需要找出数学学科错题失分的原因，加强复习，悉心准备是强化自信心的重要举措。只有在明确自己的优势和劣势之后，扬长避短，争取下次的月考或模拟考考出应有的水平，由此而获得的自信才是健康、有益的。

　　2、放松身心，寻找乐趣。当情绪极度差时，比如回家情不自禁要哭，可以采取放松疗法、音乐疗法，使其转移注意，与父母一起散散步，打打羽毛球，达到放松身心，减缓压力的目的。同时告之：学习是初三生活的重要内容，但不是全部内容，有张有弛是必要的，因此需要有适当的调节，有一颗敏感的心善于寻找和发现初三生活的乐趣。

　　3、学会与父母沟通，是减轻压力的有效方法。当你向父母倾诉了自己的想法，你会如释重负；当你和父母一起找到了学习不好的原因，你会感到光明在前；当你和父母一起落实了提高学习成绩的措施，你会感到动力无穷。

　　给家长的建议：理性地看待孩子的分数问题并且营造宽松的家庭氛围。不要因为家有考生就使家庭氛围异常紧张，更不因为自己的面子问题，自己当年未上大学等原因给孩子过高的期望以及施加无形的压力。尊重孩子的想法和意愿，相信“各人头上一片天”，以一颗平常心对待孩子的高考，说不定反而会起到意想不到的效果。

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