2010全国高考报道媒体联盟：《海南特区报》联合新浪教育同步报道

　　经过长时间的复习准备，离赴考场一搏的时间越来越近了。所谓十年寒窗就为高考场上的一朝剑出鞘，如何将自己的应考状态调整到最佳？昨日，海南特区报邀请了海南农垦中学的高三年级组长王爱梅老师介绍在临考前一周，考生需要做好哪些准备。

　　克服紧张心理轻松应考

　　高考是考生面临的人生第一次大的选择，在这个转折点上，考生多少都会有一些紧张，“适度的紧张和压力是可以促进考生发挥的，但是很多考生却因为紧张影响了学习。”王老师告诉记者，在这段时间有不少学生都曾因为“莫名的紧张”来找她谈话。

　　王老师说，不管是考生怕还是不怕，都必须参加高考，很多高三学生已经是成年人了，应该具备这种面对现实的勇气和能力。“我每次都跟学生讲，谁都逃避不了的，在这个十字路口上，我们每一个考生都要成为勇敢者，克服自己心理上的不自信或者紧张，正确去面对高考，不要放弃也不能回避”。

　　同时，王老师提醒家长，近期一定要多关注考生的心理变化，潜移默化中引导考生树立积极的心态。家长应尽量保持平常心，尽量淡化高考对整个家庭生活的影响，“只要给孩子提供一个轻松安静的学习环境就可以了”。

　　临考前3天自我“模拟”

　　王老师认为，高考前3天，大部分学校已经放假，考生再家安排复习的时候一定要注意把握好节奏，切不能过于放松，也不能过分紧张。尤其不要再做难题和生题，她建议考生利用最后3天，根据高考的时间安排自己提前“模拟高考”。

　　王老师说，考生在家进行“模拟高考”的时候，最好严格按照高考的时间表来进行，比如第一天上午9∶00-11∶30做语文，下午3∶00-5∶00做数学，第二天上午9∶00-10∶30做政治(物理)、下午3∶00-5∶00做英语，第三天上午9∶00-10∶30做历史(化学)、下午3∶00-4∶30做地理(生物)。“走场”做的题目最好是近年来的真题，不建议做其他模拟题，因为往年的真题和高考的题型最接近，而且很多真题考生已经做过，再做一遍可以增强信心。

　　不光在学习上和高考时间“匹配”，王老师建议考生的休息时间也最好和高考一致。“千万不能到了高考那天，再临时调整作息时间。”王老师说，有些家长让孩子精力充沛，在高考期间早早地让孩子休息，“这样是不合理的，高考期间考生容易兴奋睡不着，而且临时调整作息时间，考生不适应会更加难以入眠，给考生造成不必要的心里压力。”王老师特别强调，考生应该从现在开始适应高考的时间，但不要做大的调整，一般提前半小时左右就可以了。

　　对于长期住校的学生，放假以后应该回家还是继续在学校学习？王老师认为，如果家离得比较远，而且一直在学校住校的学生不建议回家复习，“最后三天，一来考虑学生的安全，二来学生在学校生活习惯了，高考的时候也要在学校住，所以建议高考完以后再回去。”

　　一定要到考场熟悉环境

　　细节决定成败，很多考生往往考试之前准备了很多，但是在考试时却因为一些小小的细节而影响了自己的高考成绩，学好了但没有考好，特别是因为一些小疏忽导致的失败是最让人遗憾的，如何避免这样的遗憾？王老师建议，考生临考前一天最重要的就是熟悉考场，准备交通工具和学习用品。

　　考生可以提前把需要带入考场的东西准备好，甚至还可以带着这些东西去“踩点”。她建议考生一定要亲自到考场走一圈，熟悉考点的周边情况。还有要特别注意的是，如果考生需要乘坐交通工具到考点的话，建议留足时间，以免临时出现红灯、堵车等意外情况。

　　王老师说，除了考生自己准备备考用品外，考生家长和老师在考生出门前也要帮助考生检查考试用品、准考证、文具等，并要求考生准备一个结实耐用的透明文具袋。她特别提醒考生不要带文具盒(考试要求)，准备的纯净水、随身药物上也要撕掉标签，最好是备两到三支自己喜欢的平常使用顺手的笔。

　　除了考试用品的准备外，考生家长还应该特别注意考前几天的饮食。王老师强调，临考前考生一定要注意饮食卫生和安全，不要恶补，不要吃易过敏的海鲜类包括生冷、油炸食物。可以适当运动，比如散步、慢跑，但不宜长时间下棋、运动，以免过度兴奋，使第二天的考试精力受影响。如果感觉有些紧张的同学，可以适当地选择一些轻柔、舒缓的轻音乐放松一下，但要控制好时间。

　　锻炼身体，慢跑为主

　　王老师说，高考的时候每年气候都比较炎热，考生考试也需要消耗大量的体力，而且考场的气氛容易让考生高度紧张，所以很多考生都会感觉疲惫。为了能让考生有一个良好的身体素质应对高考，她建议考生考前一定要重视体育锻炼，“我们学校的高三学生现在都要求在下午第二节课以后，也是全天最热的时候在户外锻炼，以慢跑为主，这样可以增强他们的抗暑能力，也可以强化学生的体质。”她同时强调说，坚持体育锻炼，但不能做高强度和剧烈的体育运动，避免精力消耗过大，更主要的是避免运动受伤，“足球、篮球、排球三大球类是绝对禁止的，万一受伤会带来非常严重的后果。”

　　高考期间，很多考生家长都会选择在高考考点附近租住“高考房”，建议这些家长和考生能够提前入住。提前两天入住，适应居住环境，也可以提前了解周边的餐饮和出行条件。

　　记者 解莹

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