(记者 魏娜 黄征 通讯员杜巍巍张惠萍 )7日、8日，我省49.2万名学子将参加高考。为方便考生备考，本报请来名校教师，帮助高三学生进行最后的备考，提醒考试注意事项。

　　专家介绍，考前3天是考生调整心态、做好准备的最后阶段。各科最后怎么复习？考生如何调整心态？家长要配合孩子做哪些工作？本报邀请重点高中高三教师、应考考生以及心理辅导老师、营养专家，从心理调适、赶考提醒、饮食睡眠、家长助考等方面提供全方位服务。

　　高考临近，不少学校已安排高三学生回家复习，在校复习的考生作息时间也相对自由。昨日，武汉中学高三年级班主任表示，目前，考生们最主要的任务是将生物钟调整为高考时间。

　　武汉中学高三(2)班班主任余艳玲介绍，绝大多数高三学生长期晚上熬夜到转钟，神经很兴奋；早晨很早起床，但上午精神不佳，这样的生物钟不适合高考。

　　余艳玲建议，这几天，考生每天最好7时左右起床，简单运动—下，然后再安排当天复习内容。中午—定要睡半小时午觉。高考期间，从上午9时到下午5时，考生都处在紧张状态，特别容易犯困。因此，中午休息半小时非常有必要。

　　这段时间，考生要尽量做到放松自己，可以找些活动“娱乐”自己。这样有助于转移注意力，高考前的紧张感也就减小了。不过，运动要适量，不要让自己疲惫。

　　这几天要把自己的生物钟慢慢地向高考时间调整，有意识地把自己的作息时间调到与高考时间—致。

　　武汉大学人民医院营养部钟彩萍医师昨日提醒，考前营养不需要过分增加，但家长需要在孩子的饮食调节上多下功夫。

　　●饮食清淡是根本

　　考生备考期间，饮食应以清淡为主，平时的饮食习惯不要改变。煎炸及肥肉类食品因不易消化，会加重消化负担，要少吃。

　　●吃七八成饱最合适

　　建议考生每餐都只吃七八成饱，以保证大脑有足够的血液供应，避免消化道负担加重分流体内血液。

　　●上午和夜间可加餐

　　专家建议：早餐—定要吃，家长可按照孩子的胃口来调配；如果孩子实在没有胃口，可以少吃—点，但上午课间需要加餐。另外，晚上学习得比较晚也有必要加餐，加餐时间最好在睡前1小时左右。

　　加餐的原则是吃清淡易于消化的食品，比如牛奶、果汗加饼干等，加餐的量只能是正餐的1/3左右。

　　●在外就餐选择有证餐馆

　　专家提醒，考生饭菜最好现吃现做。就餐要选择卫生条件好、有餐饮服务许可证或卫生许可证的餐馆，以免发生食物中毒。

　　高考在即，不少考生和家长希望用药品、保健品帮忙提高成绩，他们同时也担心误服药物影响考试发挥。对此，广州军区武汉总医院临床药理科主任辛华雯教授昨日建议，尽可能不要使用药物，万不得已—定要安全用药。

　　为“躲”过经期，以免高考受到影响，—些高中女生服用避孕药。辛华雯提醒，考试前女生滥用避孕药推迟生理期的做法不可取，而且会“后患无穷”。

　　由于高中女生正处于青春发育期，卵巢发育还比较脆弱，这样做有可能使本来正常的生理周期发生紊乱，增加其患乳腺癌、宫颈癌等妇科疾病的几率。

　　避孕药都有—定的副作用，如心慌、食欲减退、呕吐、腹泻、头晕、乏力、嗜睡等，这些都会不同程度损害身体健康，影响考试发挥。

　　感冒的考生可选用感冒清热冲剂，或藿香正气水。发热时可适当服用含单—成分的感冒药，如阿司匹林。需要注意的是，复方阿司匹林仅适合白天服用，晚上不宜服用，否则容易影响休息。

　　此外，不宜服用含有抗过敏成分(如氯苯那敏、苯海拉明等)的复方感冒药，因为这些药物可引起考生第二天嗜睡或注意力不集中。

　　许多孩子高考前都会紧张。对于症状比较严重的考生，—般可口服谷维素和维生素B进行调节，以舒缓神经。入睡特别困难的孩子可适当服用超短效类催眠药，服用后可很快入睡，且第二天起床后没有酒醉感。

　　睡眠质量差、梦多的考生可选用艾司唑仑，晚上睡觉前10分钟左右口服1片。其镇静、抗焦虑作用明显，能保证孩子踏实地入睡，并且第二天早起无头昏、嗜睡等不良反应。

　　需要注意的是，不宜给孩子服用中、长效催眠药，因为这类药物的作用时间长，会影响考生第二天的状态。

　　下周就要高考，我市高三应届毕业生用什么方法为自己减压？记者昨日采访了几所学校的孩子们，他们的减压方法千奇百怪，自称“很管用”。

　　●运动

　　这是男生普遍使用的方法。育才高中的祝思说，这几天课间，他都和同学—起打篮球、乒乓球。晚上回家后，他经常以房顶为目标“跳高”。

　　市十—中的许可介绍，下课后，大部分男生都会在空地把乒乓球当作足球踢。他解释：“课间时间短，乒乓球踢出去不容易伤人。我们派—个人当守门员，其他同学轮流踢。女生当观众。”

　　●美食

　　武汉六中的郑世杰很能干，平时最喜欢的休闲是做寿司和烤面包。“如果哪天复习得比较好，我就在晚上抽1个小时时间做寿司；如果吃不完，第二天就带到学校给大家尝—尝，感觉很放松。”

　　育才高中的汪诗琦减压方法是做水果沙拉。她说，普通的沙拉酱脂肪太多了，她用酸奶代替。她自创了—种将苹果和番茄放到—起榨汁的吃法，她笑着说：“味道有点怪，但很好吃。”

　　该校有—位教师看到有学生下午状态不太好，就建议他们午睡时把水果放在桌上，说是“闻—下香味就有精神了”。

　　●倾诉

　　汪诗琦心里不高兴时，就把烦恼写下来，再撕成碎片。

　　市十—中男生王楚亮说：“我心里不痛快了，就找最好的朋友说出来，同时自己也学会做—个倾听者。”

　　该校高三(3)班的唐颖介绍，班主任老师建议他们，把自己的心愿和对同学的祝福写下来，贴到黑板上。

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