“我害怕高考时脑子里会出现一片空白！”“还有几天就要高考了，我和孩子该怎么办？”经过漫长的等待和准备，高考终于近在咫尺。然而，时间越逼近，考生和家长就越焦虑。在这最后的三天里，考生如何将自己的应考状态调整到最佳？家长需要做好哪些准备，成为孩子最坚强的后盾？本报记者将带着考生和家长的疑问找寻最佳的解决办法，帮大家出谋划策，打赢高考这场心理战！

　　考生篇

　　做勇敢者轻松面对

　　这几天，“高考”成为最热门的词汇。

　　在高考论坛里，一位匿名高三考生的求助贴引起了记者的注意——《马上就要高考了，谁能救救我！》。这名发帖“求救”的考生在贴子里写着：“我感觉自己没希望了，但是我仍强迫自己学习，心情压抑得快疯了。我知道越紧张就会考得越差，可我还是停不下来，怎么办？”

　　“高考是考生面临的人生第一次大的选择，在这个转折点上，考生多少都会有一些紧张。适度的紧张和压力是可以促进考生发挥的，但是很多考生却因为紧张影响了学习。”署名为“高三班主任”的网友解答说：“每次高考前，我都会对学生讲——不管紧张还是不紧张，反正都要高考。作为成年人，你们考生应该具备这种面对现实的勇气和能力。高考是谁都逃避不了的，在这个十字路口上，你们一定要选择做勇敢者，克服自己心理上的不自信或者紧张，正确面对高考，不要放弃也不能回避”。

　　记者将该案例咨询我市部分资深高三班主任得知，在高考前3天，大部分学校已经放假，所以一些心理素质不好的考生脱离了班级和同学很容易陷入一种“恐慌”。“面对考试，千万不要过度紧张，让自己的情绪而影响了自己的未来。一定要想办法给自己积极的心理暗示，自信地对自己说‘我能行’、‘我能轻松面对’！”很多班主任介绍战胜紧张最简单的办法，就是选择做勇敢者，轻松面对高考。

　　家长篇

　　平静地当坚强后盾

　　频繁提出关于高考问题的不仅有考生，很多的家长在高考前夕甚至比孩子更紧张。在“高三家长博客圈“里，网友“昨天依旧”询问：“最近孩子由于临近考试，成绩又不是很好，显得很焦躁，我作为家长该怎么做呀？”另一名叫做“心语飘飘”的博主从一个月前就开始写高考倒计时日记，孩子一点一滴的轻微变化都会影响到她的情绪。

　　说起家有高三考生，网友“萤火虫”总结了自己作为家长的心得体会——“当家长的要身兼数职，营养师、减压器、出气筒。好在高考就要到了，我们要熬出头了！”；“我是去年经历高考的家长，我觉得您应该不要过度关注他的学习和生活，他自己知道自己应该做什么，有的时候不是他不想考好，他真的已经尽力了，您可以正常地做您的工作，让他感觉到一切都很正常，这可以减少他的压力 。”作为经历高考不久的过来人，网友“深海的鱼”根据自己的经验作答。

　　针对此类家长紧张焦虑的案例，记者咨询了专业人士获悉，家长在高考期间最需要给孩子提供的心理支持就是——营造平静的家庭氛围，尽量减少自己对孩子的影响，平静地给孩子当坚强后盾，让孩子在平静中度过高考。“平安、平和、平静是迎战高考的最佳状态，家长和孩子要在这点上保持一致。”

　　细节篇

　　细节决定着成败

　　根据数据分析，高考前90%的心理问题，都是情绪焦虑不安造成的，因此，考生和家长打赢高考心理战，自然发挥就是成功。不过，除心态外，细节也决定着成败。那么，要如何避免细节疏忽造成的遗憾呢？本报记者特意在本篇梳理出细节信息，提醒广大考生注意。

　　考前复习细节：

　　考生在高考前夕的复习最重要的是要回归课本、回归基础，要把老师要求的知识点回忆一遍，在课本上一一落实。建议考生不要再大量做题了，而是要把自己综合练习中的错误重新认识一下：仔细考虑错在哪里，为什么做错了，哪些相关的知识还没有掌握，或掌握得不扎实，及时补漏。

　　此外，在这几天最好给自己列一份详细的清单，其中包括在考试中可能遇到的问题，在复习过程中积累的那些小技巧之类等都要刻意写下来，让自己能在高考中细心地完成考试，确保万无一失。

　　熟悉考场细节：

　　考生临考前一天最重要的就是熟悉考场，准备交通工具和学习用品。考生可以提前把需要带入考场的东西准备好，甚至还可以带着这些东西去“踩点”。考生一定要亲自到考场走一圈，熟悉考点的周边情况。还要特别注意的是，如果考生需要乘坐交通工具到考点的话，建议留足时间，以免临时出现红灯、堵车等意外情况。

　　检查用品细节：

　　除了考生自己准备备考用品外，考生家长和老师在考生出门前也要帮助考生检查考试用品、准考证、文具等，并要求考生准备一个结实耐用的透明文具袋。特别需要提醒考生不要带文具盒(考试要求)，准备的纯净水、随身药物上也要撕掉标签，最好是备两到三支自己喜欢的、平常使用顺手的笔。

　　考试饮食细节：

　　临考前考生一定要注意饮食卫生和安全，不要恶补，不要吃易过敏的海鲜类包括生冷、油炸食物。可以适当运动，比如散步、慢跑，但不宜长时间下棋、运动，以免过度兴奋，使第二天的考试精力受影响。如果感觉有些紧张的同学，可以适当地选择一些轻柔、舒缓的轻音乐放松一下，但要控制好时间。

　　考试住宿细节：

　　高考期间，很多考生家长都会选择在高考考点附近租住“高考房”，建议这些家长和考生能够提前入住。提前两天入住，适应居住环境，也可以提前了解周边的餐饮和出行条件。

　　心理暗示细节：

　　很多家长和考生选择在高考期间穿新衣服或最喜欢的衣服作为高考“战服”或“预示胜利”的服装。这样一来既有个好心情，又有积极心理暗示，何乐而不为呢？(记者：郑莹莹 摄影 杨永赤)

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