晚报记者 钱钰 实习生 叶雪娇 制图 邬思蓓

　　2010年秋季高考即将拉开帷幕，不少考生对于6月7、8、9日三天的“实战日”感到忧心忡忡，如何度过高考这三天，本期周刊请多位资深高三老师为考生支招：想笑到最后，关键保持平常心。而对于家长，老师们也提醒，无原则的约束少一点，多余的关心少一点，自己的压力小一点。

　　■6月7日  积极应对首门考试

　　语文由于是高考的首门科目，大多学生都显得比较紧张，甚至有的对其“孤注一掷”，认为不考好语文就会砸了高考，这种想法十分不利于学生的正常发挥。对于首门考试，大同中学高三年级组长傅桂花老师建议，考生应该积极面对，给予自己充分的信心，把它看成一门普通的学科考试，用认真、仔细、谨慎的态度去对待考试，从容不迫地走入考场。过来人华东师大大一学生李梦韵支招说，在考前15分钟时间里，考生可以尝试给自己和周围同学一个微笑，同时在心里面默念“加油，我可以！ ”随后安静地等待考试开始。

　　考生如果在考试中遇到任何突发问题，光明中学高三年级组长盖贤卿老师提醒广大学生：一旦遇到自己不能处理的事情，要举手示意。通常学生在考场中遇到的常见问题就是个人生理原因，例如：身体不适、想上洗手间等；或是考场小意外，例如：掉落文具、风扇太大、阳光刺眼等问题。此时，考生不需要手忙脚乱，无所适从，只要举手向监考老师提出自己的问题，在考场规则允许的情况下，监考老师会为考生解决问题。切忌和监考老师发生冲突或自作主张，以免影响心情和考场纪律。一般在突发事件解决后，考生可做个深呼吸，以消除紧张情绪快速恢复考试状态。

　　■6月8日  合理安排高考作息

　　经过7日的首场考试后，考生大多对高考考场已经有一定了解与认识，家长可尝试让学生自行前往考场，尤其是那些前往考区交通比较便捷的同学。盖老师建议，乘坐地铁会是一个比较好的选择，由于高考期间正值观博流、上班流和高考流的叠加，路面交通可能比较拥堵，选择快捷方便的地铁应该是考生的首选。

　　如果一些考生平时就是习惯自己前往学校的话，高考期间也应该尽量按照往日的生活习惯来，无需做出特别的调整。有些家长尤其会在送学生上考场的路上叮咛嘱咐，往往造成学生情绪上的波动或是不耐烦，这样反而适得其反，不如相信孩子。

　　大同中学傅老师还专门为学生制定了一张比较合理的高考期间作息表：6月7日17：00～18：30安全回家，稍作休整，吃晚餐；18：30～19：00收看电视新闻节目，调整情绪，了解时事，利于综合考试；19：00～21：30复习8日的考试科目英语、综合考试，需集中精力；21：30～22：00洗漱、放松；22：00～22：30回想一下复习的内容，梳理知识结构，准备睡觉；22：30～23：00休息。

　　■6月9日  善始善终不骄不躁

　　最后一场加试科目的考试，往往会造成学生的松懈，学生与家长都需要保持冷静，保持最后的头脑紧绷度，不能让这根弦在最后一门还没有开考前就松懈。

　　卢湾高中李老师也表示，家长不要在考试期间打听孩子的考试情况，否则易引起孩子情绪波动。某科考试失利，也许这门题目难度较大；某科考得不错，也许试题难度较小，家长不要表现得大喜，但应及时鼓励；从孩子脸上看，如考得不理想，家长也要鼓劲，切忌露出不悦与沮丧。

　　鼓励和理解是此时的两剂良药，家长可以在言语中让考生感觉到是被理解的，并且是受到鼓舞的，这样才能够赢得最后的战役。

　　◎考场攻略

　　高考时碰到意外怎么办 七条“金科玉律”来救急

　　晚报记者 张骞

　　双证忘带怎么办？考试时想上厕所怎么办……每逢高考，总有一些考生发生“意外”，不仅影响了考生的考试情绪，更影响考生的答题质量。本期周刊针对考生在考场上可能遇到的各种突发状况，总结了七条考场 “金科玉律”来应急，助考生顺利备考、应考。

　　出门前检查“双证”

　　今年的高考考场管理十分严格，市教育考试院重申“两证”不齐全的考生不能进入考场考试。 “两证”主要是身份证和准考证，若学生遗失证件，可以去派出所和区招办办理临时证明。其中，身份证还可以用其他有效证件来代替。

　　在今年下发的准考证中有一个透明的塑料证件套，考生应将身份证和准考证收纳在一起。若考生进考场时发现证件未带，可立即通知家长在开考前送来。建议考生每次赴考前都要检查双证。往年还经常发生考生在考完一门课后把证件遗失在考场的情况，因此考生在离开考场时也应该检查证件。

　　提前踩点提前出门

　　高考对考试时间有严格的规定。若考生规定时间未到考场，则不能再进入考场。因此，考生和家长只有早做准备，提前踩点，熟悉考点环境。今年高考恰逢上班早高峰，路况难以把握，考生更应提早出门。若路上遇到难以事先预料的突发状况，可以向交警和过路的好心司机求助，在紧急情况下，考生可拨打110求助。

　　提前备妥考试用品

　　考试前一天，要检查第二天考试用的文具、用品。一般考场会备有2B铅笔，但是计算机、收音机、电池等专业用品考场一般不会提供。建议学生在考试前先整理一份考试用品的清单，然后在考前再检查一遍，如果真的遇到突发情况，则可以举手向监考老师救助，千万不要自己问周围同学借以免造成不必要的误会。

　　饮食清淡轻微运动

　　考生在考前一般应注意保证睡眠和营养，饮食要清淡健康。对于感觉压力大的考生，可以做些轻微的体育运动，如慢跑、散步、做体操等来放松。切忌做打篮球等激烈运动。往年曾发生过考生在考前打篮球而右手骨折的情况。

　　若考生在考试中途发生不适情况，可向监考老师反映。若学生考前就有所不适，建议自行携带药物。此外，有的药物会有“帮助睡眠”的成分，考生最好遵照医嘱服药，而勿自行服药。

　　开考前去下洗手间

　　进入考场后，经常有同学感觉“尿频、尿急”，其实这也是考试焦虑和紧张的表现。建议考生在考前先去下洗手间。若感觉紧张，可以在考场走廊外向远处眺望，与同学聊聊天等转移注意力，放松一下紧张的情绪。

　　如果已经开考了，实在憋不住，举手示意，在监考老师的陪同下去厕所。建议考生在考前控制饮水量。考试当天，早餐少喝或不喝牛奶、豆浆等饮品，而以面食、煎鸡蛋为主，午餐以大米饭和炒菜为主，少喝汤汁，考完后则可多饮矿泉水，以供新陈代谢所需。在临考前几天，尽量少喝咖啡、茶水等有兴奋作用的饮料。另外，在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。

　　答题前做几次深呼吸

　　有些考生在刚拿到试卷后会出现“头脑空白的情况”，考生出现这样的情况大多是因为紧张。这时可以先做几次深呼吸，然后将这道题先放在一边，挑选相对顺手的题目开始做，让自己从前一题的阴影中缓过来，最后回过来做这一题，往往会“灵光一闪”。

　　有条件的话，在考前备少许薰衣草精油，在手里揉搓直至发热放在鼻前闻一闻，能使人情绪放松，更易于进入答题的状态。此外，嚼口香糖也有助于情绪放松。

　　按顺序做题跳过难题

　　建议考生一定要按卷面上出题的顺序来答题，不要跳跃或颠倒。因为高考的试卷都是按先易后难的原则来设置考题，先解决简单的考题，就能更有信心处理难题。可以暂且把一些难题搁下，并在草稿纸上做下记号，等解答完所有题目后再回头认真思考。在解答难题时，考生也不要紧张，可以先跳开题目本身，平静一下情绪，再来分析题干。

　　此外，在英文考试时，学生容易出现错涂的情况，应仔细检查。而对于草稿纸用完的情况，学校则不提供多余的纸，建议学生在计算时标上题号，并且书写规范，合理用纸。

　　◎高考心理

　　把握好考前“临门一脚”

　　上南中学心理中心 孙晓青

　　离高考还有屈指可数的几天时间了，对于每一个准备参加高考的学生来说，这段日子是高考的最后冲刺阶段。那么如何才能顺利、高效地度过这个冲刺期，如何利用最后的这段时间把自己的潜能再激发出一些，如何争取在高考时超水平发挥？

　　主要是心态放松和情绪稳定。心理学研究表明，人的心理紧张水平与工作学习效率呈倒“U”字曲线关系，适度的心理紧张对人所从事的活动能起到良好的效果，有助于唤起注意力，排除干扰，集中精力积极应战考试；紧张水平过低和过高都不利于提高效率，反而会影响学习效率与考试。

　　作为高三学生首先要了解高考不是单纯的知识的考试、能力的考试，是全方位的素质考验。知识、能力仅是考好的必要条件，考试的成效还取决于第三因素——心理素质。考前调节心理的几条建议：

　　第一，增强信心。要树立一种信念：“我一定能考好”。不要过多地考虑结果会如何，只需关注过程。考试期间停止一切过于忧虑的想法，鼓励自己“我一定能考出我所有的水平”。

　　第二，调整认知。开展积极自我对话，告诉自己这次考试只是一场考试而已。避免一些不合理的想法，比如过分夸大这场考试对自己今后生活学习的重要性等等。

　　第三，学会放松。掌握一些自我放松的技巧，如音乐放松、阅读放松、游戏放松、运动放松、练习腹部深呼吸，想象或回忆你曾经去过的美好地方等。把每天的模拟练习卷想象成考试，达到放松自己情绪与身体的目的，以练习克服考前紧张。

　　第四，学会倾诉。当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。

　　紧张、繁重的复习难免有时会使人神经紧张、精神压抑，所以在家除了复习之外，也可以与父母一起晚上散散步，漫步于户外，置身于大自然的怀抱，从而达到调适紧张心态的目的。

　　◎小贴士 家长须知

　　让孩子以自信、轻松的心态迎战备考，作为家长，我们可以帮助孩子：

　　1、活在今天的方格中。不去担心考题的难易，自己的发挥的好坏，而是专心于用好今天的时间，完成今天的计划，未知的恐惧只会阻碍今天的脚步。

　　2、消除患得患失的心态，这样面对问题：

　　(1)问自己：“可能发生的最坏情况是什么？ ”

　　(2)准备接受最坏的情况。

　　(3)设法改善最坏的情况。

　　3、自我打气，自我暗示，保持正向积极的态度。相信自己可以做得到！

　　——摘自《卡内基：如何停止忧虑，开创人生》

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