华东师大一附中 李支舜  制图 邬思蓓

　　考前的几天，考生的复习防止走两个极端：要么加班加点，熬更守夜，总感到时间不够，还有许多东西没有复习到，心急火燎；要么彻底放松，或通宵上网，或整天睡觉，反正这几天也学不到什么东西了，听天由命吧。这两种想法，都不够妥当。合理的做法，应该是从题海里走出来，在“岸上”回望思考，保持良好的状态，有所为有所不为，将好的复习“惯性”延续到高考。

　　功课复习：“适量”训练

　　少做题，多反思：考前的时间宝贵，要做的事情很多，反思是核心，把重点放在反思上，而不是无穷无尽地做题。一般来说，对于做对的题，要做对一道题，掌握一个规律，把握一套题；尤其要抓住重要考试中的错题来分析，是一个更加有效的办法，看一看这些题目错在哪里？为什么会出错？有没有规律可循？对于做错的题，知道做错一道题，吸取一个教训，如果能做到一题不二错，成绩就可以提高一大截。

　　少课外，多课本：每个学科，考试的题目虽然不是课本里的，但知识点都可以从课本里找到，高考题就是利用课本的知识解决课外的题目。利用有限的时间获得最大的效益，最好的办法就是“回归课本”，对各科课本重点复习和整体回望。

　　少难题，多易题：高考虽然是选拔性考试，但要照顾到各种层次的学生，难度比较大的题目比例不会太大，高考有个规律叫做“难题得分少，容易题丢分多”。不是每一道题都是给每一个考生预备的，因此难题得分少比较正常。但“容易题丢分多”就不正常了。所谓“容易题”就是指中低档题，直白地说就是会做但没得到分、会做但做错的题目。因此，不要做一些难度过大的题，对自己力所不能及的部分应放弃，将精力集中在自己最有把握的中低档试题上。

　　少微观，多宏观：各门学科中的主要知识点、重大事件，要注意梳理归纳。如语文的修辞表达效果、文言词法句法、古诗词的常见思想感情和基本艺术手法，甚至作文的几种基本结构等；数理化中的重要概念、公式、定理等；政治、历史中的时事热点、重大事件等。

　　心理状态：“适时”调节

　　有些同学平时状态不错，可一进考场就发懵，容易出现习惯性的紧张。重要的考试，有些紧张是正常的，但不要过度；否则，就会影响水平的发挥。

　　相信自己，树立“自信心”：“功夫不负苦心人”，你付出了必定有满意的回报。如果你压抑得有些喘不过气来，不妨在开阔地带，大声呼喊：“×××，我能！ ”“×××，我行！ ”

　　顺其自然，保持“平常心”：“一份耕耘，一分收获！”把高考当作平时的考试一样对待，久经“沙场”，有何畏惧！告诉自己：越紧张越不能发挥自己的水平，越是常态，越能得到最佳的发挥。

　　掌握方法，消除紧张情绪：心理学家认为，长期处于高度紧张状态，会使大脑连续高速度运转，睡眠不安，心理上常会产生沉重感、压迫感、不安感等。下面介绍几种简单易行且行之有效的方法，不妨试一试。

　　深呼吸法：深深吸进一口气，保持一会儿，再保持一会儿，再慢慢地把气呼出来；再深深地吸进一口气，保持一会儿，再慢慢地把气呼出。如此反复，必有效果。

　　视觉放松法：就用画面创造松弛的心境，具体步骤是：闭上双眼，在脑海中想像一幅恬静、舒适的图画：在茂密的丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在身边潺潺地流动，清爽的微风轻轻抚过你的面颊，自己漫步其中，完全融于大自然之中，让自己体会那些情景、声音、气味、感觉，就能使自己的紧张慢慢得以松弛。

　　六秒健身法：这种方法是由美国心理大师凯斯·门罗首创，具体做法：抓住你可以利用的一点点空闲时间，哪怕仅有的6秒钟，什么也不要想，赶紧收缩腹部，收拢下颌，扭动身子，打哈欠。只要把这几个动作连接起来做，就能收到自我放松的效果。心理学上讲究身心互动，身体放松了，心理上自然也就放松了。这种放松训练法，适于平时练习，更适合开考答卷前的心理调节。

　　文体活动：“适度”参加

　　参加文体活动，是调节情绪、消除疲劳、保持良好状态的有效办法。参加体育活动时，切忌剧烈的对抗运动，防止受伤。最好的办法是和家长或好友散散步，聊聊天。或到公园里走一走，赏赏花，看看草。尤其注意不要迷恋电脑，玩电脑、上网会影响复习时间、身心健康，且容易上瘾，让自己不自觉地沉浸在虚拟的情景之中，抑制自己复习的良好状态，让自己的复习进程“短路”，考前不妨暂时远离电脑。

　　时间安排：“适当”调整

　　调整生物节律：考前的几天，无论是在校还是回家复习，建议考生的作息时间安排尽可能和高考时间一致，上午开始时间与下午开始时间进行热身训练或复习功课，有助于进入高考状态。每天最好安排午睡，晚饭后安排放松的时间，如散步，看看电视新闻等，从现在起切忌再“开夜车”，建议根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点半左右，次日早晨不宜起得太早，保证充足的睡眠时间，逐步养成习惯，将最好的精神状态延续到高考的几天当中。

　　制定有序计划：考生要把每天复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，尤其是学习计划，要根据自己的实际情况制定，防止复习手忙脚乱，抓不住重点。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、倒摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。只有按计划行事，才能使生理节奏感与心理节奏感增强。

　　饮食卫生：“适宜”为主

　　讲究卫生，预防疾病：眼下甲型流感全球传播，应尽量避免乘坐拥挤的公共交通和前往人流拥挤的场所等。回家后应先洗手，保持良好的个人卫生习惯。

　　一日三餐，合理安排：回家复习，家长往往会给考生准备大鱼大肉，增加各种营养。但暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。建议考生根据自己平时的饮食习惯吃饭就可以了，不要过分“增补”，适合自己的饭菜，可能就是最好的，不一定非得要吃大鱼大肉。保证一日三餐，按时定量、营养均衡，建议不吃无证摊贩的不洁食物，以免感染肠道疾病。

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