高考[微博]临近，许多考生和家长[微博]都或多或少出现了紧张和焦虑情绪，我市著名心理教育专家高春鸿老师给大家支了不少妙招。  

　　饮食 少食多餐+多吃果蔬

　　研究表明某些食物有直接减轻人心理压力的作用，如维生素C。因为当人承受巨大的心理压力时，身体也会消耗维生素C，在蔬菜、水果中就含有大量的维生素C。

　　比如胡萝卜能提高记忆力，香蕉含有血清素，可让人的大脑产生成功意识。而柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。再有，少食多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳，可经常咀嚼诸如花生、腰果等食品，这对恢复体能、减轻疲劳有一定帮助。

　　运动 伸腰踢腿+深呼吸

　　考生们由于长期使用脑力，以及自身压力带来的疲劳，很容易产生负面情绪，一点很小的事情可能就会让他们引起不满甚至愤怒的情绪。这个时候应该进行一些适宜运动，有效的运动能够及时消除疲劳。

　　例如在学习间隙的时间中提醒他们伸伸腰、踢踢腿、深呼吸等。家长可以带着孩子们去户外做些慢跑、快走、散步等有氧运动，每次约40分钟，以出汗且不感到疲劳为宜。因为适度出汗的运动，可使体内一些有毒物质随着汗液排出体外，能促进交感神经兴奋、使人产生欣快感、愉悦感。

　　睡眠 睡前喝半杯浓牛奶

　　充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。

　　许多考生在睡前由于紧张恐惧的心情，很容易失眠睡不着，这个时候别急，不要硬逼着自己睡着，这样往往适得其反，先闭上眼什么都不去想，等情绪放松后，再自然睡去。如果真的很长时间难以入睡，可在睡前喝半杯浓牛奶助眠。

　　倾诉 把压力和烦恼说出来

　　面对考试的压力，很多考生都选择闷在心里。这时候家长们应主动试着和孩子沟通，尽量让他们把心中的压力和烦恼倾诉出来。

　　如果他们不愿意告诉家长，也可以找一些平时他们比较信任的人，这样孩子应该会更愿意倾诉。倾诉压力和烦恼的过程，其实就是一个释放的过程，在很大程度上减轻压力和苦恼。

　　音乐 多听轻音乐古典音乐

　　音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，达到心理平衡。听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调节人的紧张情绪。如聆听贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章，效果就很好。

　　考生选择音乐最好是没有歌词的优雅音乐。有歌词的音乐，文字信息会进入大脑，导致大脑得不到充分休息，重金属音乐会加重情绪负担。另外，切忌边听音乐边思考问题，要陶醉在音乐中完全放松，疲劳才会得到彻底消除。

　　暗示 反复告诉自己“我行”

　　考生们在备考过程中和考试前、考试中遇到消极情绪时，可根据自己当时心态的性质与特点来进行积极的自我暗示。

　　比如，当心灰意懒时默念：我行、我行、我行；当情绪烦躁时默念：平静、平静、平静；当情绪紧张时默念：放松、放松、放松等。

　　色彩 外出寻找绿色+冥想

　　研究证明，多看绿色可以稳定情绪。考生可闭上眼睛，想象公园的树丛、河边的小树林、小区的园林……或者一边听着轻松的音乐，一边冥想，这样就可以很快的平静下来。(记者：梁璠)