中秋、国庆小长假已经结束，在度过这个为期8天的休整期后，高三生又要进入新一轮紧张、充实的学习了。此时，高三生父母该如何帮孩子尽快调整心态，以使其迅速适应长假后的学习和生活呢？

　　作为中学专职心理教师兼班主任，在观察了多届学生、开展了多年心理咨询后，我提出如下建议。

　　关注此刻，调整作息

　　对于这个小长假，一部分学生选择忘掉一切学习，认为只有休息好才能在节后达到最佳状态，于是每天昏天黑地地睡觉或休闲娱乐，虽然也有学习安排，但整体计划比较零散不系统；另一部分却把这8天排得满满的，赶紧补习开学1个月里老师讲过的每一句话、做过的每一份试卷、复习过的每一道题，然后再提前学习下几章的知识，生怕会在小长假后落下，搞得自己特别紧张。

　　无论孩子是如何安排8天假期生活的，现在已不重要，关键是看他这种安排会不会对后续的学习和生活造成影响。父母要把关注点放在“此时应该做什么”，切记不要再纠结于孩子假期的安排，诸如时不时地对孩子说“瞧你放假那8天……”怎么怎么样的话。这样的话不仅造成亲子关系疏远，更重要地是会让孩子对开学后的学习和生活缺乏足够的自信心，导致无法迅速进入状态，无论是课上还是课下都无法专心学习。

　　此时，父母首要做到的是帮孩子尽快调整作息时间，使他的生活节奏重新回到学校的安排中去。我建议父母回想一下9月份开学时孩子每天的学习和生活规律，规劝他不要因为小长假开学后学习压力的突然增大而搞乱作息时间，至少要在节后的两三天内保证充足、高质量的睡眠和适当的休闲运动，这样才能用最少的时间把自己的学习状态调回到最优，为即将到来的期中考[微博]试做好充足的精神和体力准备。另外，父母也可以适当为孩子补充一些牛奶、核桃、豆类、鱼类和新鲜的瓜果蔬菜，尤其注意秋燥特点而让孩子多喝水，这些都有助于提升他的睡眠质量和补充大脑能量。

　　沟通为上，优化心态

　　随着假期后学习节奏的加快，各种阶段性考试的增多和即将到来的期中考试所带来的压力，节后的高三生会在一定时期内出现情绪不稳定的状态。例如情绪波动大，常常因为一两次成绩不好而懊悔，导致下一次考试失利；或是有时心里吓唬自己“要是考不好该怎么办”，搞得心情不好，也影响学习；或者有的没有紧迫感，成天懒懒散散，不想学习，做什么事情都没有热情。

　　面对孩子小长假后心态不稳定的问题，我建议父母从帮孩子调整动机水平入手。心理学研究表明：学习动机的强度与学习效率、学习结果的关系是倒U型曲线关系——动机太高或太低都不能引起大脑皮质最佳的兴奋状态，进而也不能得到最佳效率和结果。如果这项任务对您的孩子来说相对容易，那么持有较高的动机水平会取得较好的结果；而如果另一项任务对您孩子来说难度较大，则要引导他持有较低的动机水平，这样才有利于任务的出色完成。

　　虽然每个孩子和父母都希望能够在即将到来的期中考试中拔得头筹，但上述研究已经证明“并不是有高目标就一定有好结果”。因此，我建议父母多观察孩子每天的状态，尤其是阶段测试后，不要只把注意力放在分数上。父母要多留意孩子的情绪特点，最好能和孩子不定期地聊聊天，以此降低紧张、焦虑等负面情绪，帮他从小长假的自主学习自然过渡到开学后所需状态上来。其实，上述建议还有一个非常重要的目的，就是希望能够在进入高三的前一两个月内创设出一个和谐的、轻松的、有话可直说的家庭氛围，这对孩子日后良性备考心态的形成非常有利。

　　转变侧重，找对方法

　　根据一线老师多年的观察和总结发现，小长假结束后至期中考试前，一般会被认为是高三学习中一个至关重要的阶段，它更多地起到承上启下的作用，如果能正确对待，将对后续的备考复习起到很好地推动作用，反之也可能会出现阻碍学习动力的负面效果。

　　很多学生从暑假就已进入高三的复习过程，至今有两三个月了。学生在这个阶段的学习更多的是“摸着石头过河”，对自己在高三要采用什么样的学习方法都是尝试着来，可能只是借助每一次考试的结果或自己的状态来衡量前一阶段的复习效果。而马上到来的期中考试，又将是进入高三的第一次重大考试，学生对此的重视程度都很高。正是由于这种“前后夹击”的攻势，使学生在此阶段更多地处于一种特殊的应对状态，即由对学习方法迷茫而产生的不想总结的惯性思维，以及由期中考试的压力、紧迫感而带来的不敢求变的保守做法。如果学生没有意识到这个状态，就会更多地“被限制”，每天疲于应付各科作业和考试，自感非常劳累但成绩又没有提高，进而影响情绪，导致成绩进一步下降。

　　孩子在小长假结束后至期中考试前自己可能意识不到这种状态，父母要帮助孩子了解并正确对待这种状态的存在。我建议无论成绩是好还是坏，父母不要单一针对分数加以评价，而是要鼓励孩子多多反思、归纳、总结前一阶段的学习方法和学习状态。对于成绩优秀的，父母要先引导孩子明确“到底是哪方面做得好”、“具体是怎么做的”，然后持之以恒；对于成绩较差的，父母要告诉孩子“不要急”、“要肯花时间反思、总结，因为这反而会节省后续的时间”、“找对高三学习方法比几次小测验的成绩更重要”等。

　　上述做法说起来容易，而父母看到孩子成绩时心里一定也很着急，在和孩子沟通过程中会无意识地转到分数上去。为此，我建议父母在和孩子谈话前可以在心中，甚至是在纸上列出一个简单的谈话提纲，把“强调总结方法”作为谈话的核心内容。另外，当孩子尝试总结或突破学习方式时，父母要及时给予鼓励，哪怕分数会有小的波动，也要让孩子把找对方法作为小长假过后的重要工作对待。

　　父母要意识到，小长假之后，让孩子全身心地投入到学习中确实有一些难度，只有自己做到心中有数，才能选对方法，有的放矢地帮助孩子。父母还要多留意孩子的精神状态，多和孩子沟通，必要时多和学校老师交流，以此让孩子迅速、科学地投身于小长假过后的紧张学习和生活当中去，为后续的备考复习奠定坚实基础。