《教育面对面》:考生高考目标管理与压力管理

2013年03月18日11:27  新浪教育 微博   

  题:《教育面对面[微博]——考生高考[微博]目标管理与压力管理

  间: 2013年03月08日

   

    主持人:各位亲爱的听众朋友,考生朋友晚上好,这里是调频107.3兆赫,中波1026千赫,北京城市服务管理广播正在为您直播的《教育面对面》2013北京高招咨询节目,我是节目主持人黄彦。今天我们的节目当中邀请到了权威的高考心理专家,北京市青少年心理与法律咨询中心的主任宗春山来为大家主讲,考生目标管理与压力管理,宗主任您好。

    宗春山:你好,听众朋友晚上好。

    主持人:欢迎宗主任来到我们的节目当中来做客,那么从3月1号开始,我们由北京市教委、北京教育考试院和本台城市服务管理广播共同主办的《教育面对面》2013北京高招咨询,在空中就启动了,从现在起到7月7号之间,一共分为三个阶段为考生和家长[微博]进行直播咨询,也请您锁定这个频率,FM107.3,AM1026,每晚七点半到八点半,我们都将准时守候在这里,为您送上权威的高招信息,实用的备考良策,回答您最关心的高考问题。我们的节目一共会分三个阶段来进行,第一个阶段就是这个月,我们会为听众安排考前复习规划,心理调解,还有高招政策解析、高职自主招生咨询,那么也包括今天的这个考生目标管理与压力等等考生心理方面的一些直播和咨询,那么4月份是我们的第二个阶段,将邀请全市统一招生的本科高校,以及部分在京招生的外地高校,港澳台高校,总共有八十多所本科高校进行空中直播咨询,第一时间发布并解读2013年的招生录取政策。6月24号到7月7号是第三个阶段,是北京专科招生高校直播咨询。那么我们今天的节目还同时在北京广播网进行音视频的同步直播,好了,在节目正式内容开始之前,首先还为大家带来一组最新的教育资讯,《每日教育播报》,大约五分钟的时间,那么利用这个时间呢,大家也可以把您对于这个考生心理方面的一些问题,或者是考生对于从现在到考试之间这一段时间的一些规划,如果有问题的话呢,也欢迎您发送短信,或者是拨打热线电话来提问,现在我们的互动平台已经开通了,您可以把最关心的问题发送过来,到10628821073,同时也可以拨打我们的两部热线电话65150822、65150833来提问。

   

    《每日教育播报》

    今天《每日教育播报》您将收听到的主要内容有:

    教育部部长袁贵仁表示,高考不能取消,但要改革。

    澳门六所高校明天举办招生宣讲会。

    今年中考[微博]成绩7月4号公布。

    好,下面一起了解详细内容:

    全国两会正在举行,我们马上来关注两会有关教育方面的新闻。教育部部长袁贵仁昨天在全国政协教育界别联组会上表示,目前高考还不能取消,取消了有钱的占便宜,穷人占不到便宜,但是要改革。他认为要改革现在的考试方式,使学生能够健康全面地发展,他还用了三个词来表明自己心中的中国教育梦,因材施教,有教无累,人人成才,他表示目前教育部正在设计考试招生制度改革方案,就是要引导每一个孩子都能够有自己的选择空间,有自己的发展道路。

    针对目前教辅书市场存在的问题,全国人大[微博]代表,国家新闻出版总署署长柳冰杰昨天表示,如果严格执行规范教辅书市场的措施,市面上90%的教辅书都可以不被保留。

    全国政协委员,中国教育协会副会长朱永心今天做题为区县义务教育均衡发展是促进教育公平的当务之急的发言时透露,我国乡镇和农村学生成绩达标比例在20%以下。

    心理及家庭教育专家尤涵昨天做客本台《教育面对面》节目时表示,面对即将来临的高考,部分家长和考生一样会有紧张情绪,免不了对经常唠叨甚至是抱怨,或者是过度关切,但是这样只会适得其反,增加孩子的压力,专家建议,考前家长应该少说话,多给孩子一些微笑等鼓励动作,这样可以更好地为孩子鼓劲。

    明天下午六点,六所澳门高校将在五洲大酒店国家会议中心三层举办招生宣讲会,澳门大学、澳门理工学院、澳门科技大学、旅游学院、澳门镜湖护理学院,及澳门城市大学等六所高校将参加,各高校代表将介绍各校的办学特色、专业设置、招生计划,以及奖学金计划。据了解,报考澳门高校的内地考生高考成绩一般要达到本科一批录取分数线以上,个别院校要求达到本科二批录取分数线,澳门高校在内地招生属于自主招生,考生可以通过招生院校网站申请,不影响考试报考内地高校志愿。

    2013年,中考成绩将于7月4号公布,提前招生录取结果将于7月14号公布,特招和统招录取结果将于7月30号公布,体育艺术和科技特长生招生计划将于3月12号在北京教育考试院网站公布。此外,体育特长生全市统一测试于5月11号在首都体育学院举行。

    教育部昨天发布关于中小学幼儿园安全工作,2013第一号预警通知,通知要求各地从应对自然灾害、落实校园安全,保障交通安全,防范溺水事故和开展安全演练五个方面,做好中小学和幼儿园的安全工作。此外,教育部昨天通报,2012年发生的涉及校车道路交通事故起数和死亡人数同比分别下降了42.1%和50.2%。

    以上就是今天为您带来的《每日教育播报》,编辑圆圆,主持黄彦感谢您的收听,接下来共同进入《教育面对面》2013北京高招直播咨询,今晚北京青少年心理与法律咨询中心主任宗春山做客我们的直播间,和大家共同探讨高考目标管理与压力管理,大家可以在我们的直播当中发送短信或者是拨打热线电话来参与我们的节目。

   

    主持人:好,欢迎大家继续回到我们的《教育面对面》,刚才的参与方式已经为大家介绍了,今天我们要来讲一讲关于这个考试之前,我们怎么样来进行这个目标管理和压力的管理。应该说现在的青少年一直到高三,都有很多的这个目标宗老师。

    宗春山:对。

    主持人:中考有中考的目标,然后什么高考有一模二模各种各样,应该说目标已经是比较具体了,但是可能对于这种职业目标,或者是大学专业的一些目标呢,可能会,现在并不是特别明确。

    宗春山:中长远目标。

    主持人:对对对,这样我觉得就比较容易造成学习的这种迷茫,或者是困惑,或者是这种,有一些压力,情绪不稳定,因为毕竟还是有很多不明确,自己要面对是吧,所以说怎么样来帮助中学生,或者是现在高考生来树立,或者是明确目标合理自我的定位,真的是非常重要。

    宗春山:是。

    主持人:那么宗主任您今天做客我们的节目,先给我们讲一讲,就是我们为什么要定一个目标?要定一个什么样的目标?定一个目标对于现在的高考生来说到底有什么样的意义呢?

    宗春山:首先说,通常这个目标是对所有人的意义,如果一个人没有目标,他就会充满了不确定感,随意性,盲目性,是所有人对目标的一个基本的方式,正是有了目标,我们才知道,我们的方向,我们的方法,我们的态度。所以在过去我们这个高考的这个问题上,大家只是在谈到一个考试的问题,刚才我谈到为什么没有中远没有呢?如果没有中远目标的话,眼前的目标就成为唯一性了,那唯一性你会发达它的作用和价值,就会觉得一考定终生,那因此你一定会紧张的,比如说你觉得只有这么一条路,只有这么一个门,只有这么一次机会,那无论如何你都会慌乱,或者是紧张的。所以我想我先通俗地说,就是目标对一个考生,对一个人来说它有什么样的意义和作用。当我们知道,其实这个高考只是我们若干目标中的一个目标,不是唯一的,也不是最重要的那个,所以它就会放弃对这件事情的,最基本的一种预期,或者是一种认知的改变,于是这个放松的事情就是一个因果关系的,自然而然就会放松下来。

    主持人:但是话是这么说,但是您看现在到高考不到一百天的时间了,肯定学生和家长最关心的还是这个分到底能提几分,所以说对于这个目标可能会往后放我觉得。

    宗春山:是,那最往后放,刚才我谈到是大的背景,正因为你不觉得高考是定终生的唯一的选择,那你就会知道我如何面对这次考试的态度了,而不是放松,是说我们心里面要放松,但是我们的行为上,我们的态度上一定还要是抓住这一次机会,否则的话你会走另外一条路,走一个少有人走的路,对你来说就充满了更多的不确定性,所以在一定程度上也会增加你的压力,所以这是辩证的问题,压力是双刃剑,你要握住刀柄,它会成为一个工具。

    主持人:有压力不是坏处,怎么样把这个压力化为动力。

    宗春山:是,你要握着刀刃就伤着你了,所以我们谈压力管理不是让你没有压力,而恰恰是怎么利用这个压力,目标问题我想,就像刚才我给你们提的那个词一样,学习是一种信仰,如果把学习当成信仰,这是今天走向未来终身目标梦想的一个,一个方法之一,或者一次门槛,那我就知道这样的一个总的目标和这个目标的一种关系,他的信仰有了,其实动力就会产生。

    主持人:对,宗主任刚才给我们这个节目组题词就是学习是一种信仰。

    宗春山:考试是种修炼,人生每天都考试,人生充满了考试,如果你要那么看的话,所以你就一个接一个考,但是如果真的你对它有一种正常的期待的话,那你就很乐趣,这是很好玩的一件事情。

    主持人:但是说到这种目标管理,我们觉得还是比较抽象的一个词,就它到底对考生和家长来说最关心就是对提分有作用吗?

    宗春山:好,我要把你这个抽象拉回现实,那我问你,你今天做这个节目的时间你多长时间就知道了要做这个节目?

    主持人:好一阵子就知道的。

    宗春山:大约有十天?

    主持人:差不多。

    宗春山:好,那为了今天你做了哪些事情?

    主持人:做了很多准备,比如说去找关于目标和压力管理的背景资料,比如说邀请嘉宾。

    宗春山:好,这算加法吧,你减去了哪些事情?

    主持人:减去了哪些事情?

    宗春山:至少跟这天冲突的事情不能安排了吧?比如说今天晚上你不可以过三八妇女节去了。

    主持人:我在这儿过节也很好。

    宗春山:今天你不能跟家人团圆吃饭了,你不能喝茶去了对吧,这是减法,其实目标就是加减法,有用的你就加,没用的你就减,你刚才不是说很遥远吗,那我就告诉你简单的算数加减法。那你想一想,离目前高考这么一百天也好,还是多少天也好,你应该做哪些事情?列出单子来,哪些事情你不能做?比如说少上网,少聊天,对吗?少看足球比赛,那这就是加减法了,所以这一点也不复杂,一点也不神秘,目标管理嘛。所以我觉得听起来很遥远,其实它就是这么简单,加减法。

    主持人:简单的加减法,虽然是这么说,但是我们还是要请宗主任来给我们具体地说一下,比如说先给我们说一说这种目标到底我们来怎么样定出这个目标来?这个是最重要的。

    宗春山:相当重要,尤其对中国孩子重要,为什么?中国孩子就没学过定目标,我们从小学到中学,到高中,没人教你怎么去设定自己的梦想和目标。

    主持人:那我们会说,我的目标就是要考上一所我自己理想的大学,这就是目标啊。

    宗春山:不是,那我问你,你钓过鱼吗?

    主持人:钓过。

    宗春山:那个鱼是你需要的吗?

    主持人:不是。

    宗春山:你是为了那条鱼去的吗?

    主持人:不,我是享受这个过程。

    宗春山:对,那高考就是那条鱼啊,你是为了高考吗?你是为了大学吗?大学就是那条鱼,你是为了那条鱼吗?不是,你是为了通过这个大学的学习,去追求你实现你最终的梦想,对吧?那个是什么呢?你得往那儿去想去看,所以要不然的话,你到了大学以后,你自然就没有动力了,或者现在很多学生觉得,现在学生考上的问题不像以前了,因为上一个大学已经不是难题了,尤其是北京市的考生,对吗?所以他现在的问题是我怎么考上一个优秀的大学,一个有名的大学,就像上次我们做那节目,我做过调查,中国的家长在选择大学的时候,他按排名,是吧?

    主持人:对。

    宗春山:到国外,哪个排名往前往哪儿报。

    主持人:前五十、前一百,前三十。

    宗春山:就像我们进商场,你不是找你穿的,你喜欢穿的,适合你的衣服,哪个牌子贵,哪个牌子好,你要哪个牌子,你觉得这是目标吗?这是活给别人看的,你上大学也是,你选一个大学是给别人选的吗?是给你选的,那是你的一个阶梯,接下来你得问你,我下一个目标是什么?正因为如此,很多人这种盲目,上了大学就开始放松,接下来就开始上网成瘾,接下来开始旷课,然后就被学校辞退了,那你想想看这是我们父母要的东西吗?显然不是,对吧?

    主持人:对。

    宗春山:所以我们一定要清楚自己今天这个高考的目标,和未来梦想的关系,这是一个大的目标,那接下来刚才你说那个加减法,就是今天你面对一百天你要增加什么减少什么。

    主持人:对。

    宗春山:这样一个目标,需要你要去明确。刚才我们谈到了,为什么要谈到这个问题,就是为什么中国孩子他没有这个目标管理?因为他没有自己的,什么?选择的自由。

    主持人:很多都是父母帮着做出的选择。

    宗春山:对,所以到了这个时候很多考生反倒有些放松,家长问我宗老师,这么近了他为什么放松?我第一句话就问他,有没有目标啊?家长会说有啊,我说谁选的?我选的,那算了,你选的目标他能使劲吗?所以人都要为自己的选择承担后果,既然不是他选择的,甚至很多是有悖于他们的初衷,乐趣和兴趣和梦想,那他基本上就会放弃,其实拖延也好,放松也好,其实是一种对抗。

    主持人:也就是说这个目标没有定好的话,看来根上还是在父母这儿?

    宗春山:对呀,这是一个。还有的孩子就不定,为什么呢?你替我定,替我定的结果是什么?我不承担责任,我没考好不怨我,怨你啊,现在这种孩子很多,就像春晚的相声说的,这事不关我的事,是吧,为什么?因为目标不是我定的,所以我不承担,你给我报的。再有一个,真的把目标定下来以后,他就反而会有压力,就像你要把你未来的十年目标你告诉你旁边的人,你一定会有压力的,对吧?因为你不实现你没办法去交代的。所以真的把目标说出来的时候,也是一件很有压力的事情。

    主持人:没错。

    宗春山:但是压力就是动力,只有你去明确了,你向所有人宣誓,告诉他们我一定要实现目标的时候,他就会成为你的一个动力。所以我觉得对于中国的孩子来说,不仅仅是一个高考目标的确定,是人生整个目标要学会选择你的目标,学会承担你选择的后果,学会要为此付出你的代价。

    主持人:其实高考这个目标,就像宗主任您刚才说的,只是人生这个阶段,目前的一个小的目标,那么对于现在要高考的这些考生们来说,其实最重要的,他学会制定这个目标之后,以后他人生的这个不同的阶段,不同的目标,他都能够学会怎么样制定出规划。

    宗春山:对,尤其是他自己的目标,他自己的乐趣在里面,那他学习考试就是一件很快乐的事情,就是前面我提到的,就是这个修养,他是一个信仰,是我未来要成为一个必然的支柱,他就会全力以赴。所以我觉得目标和动力它是这样一个关系,是因为有了动力,如果没有目标你会浪费很多人生的成本和机会,因为你不知道你为什么要做去,为什么要学这些东西,你不明白,就会很痛苦,压力就会自然而然的,其实不是压力,是什么?是痛苦,因为这不是他要的,他还得去做,所以我哪次给考生之前做心理辅导的时候,来,画出你们心理的高考,十个孩子有六个画什么你猜?大粪,他觉得高考在他心中就是一坨冒着热气的大粪,你想想这样的学生,就像每天在追求大粪一样,他能不能全力以赴,竭尽全力地做这件事情?他是蛮痛苦的一件事情。

    主持人:所以说让考生自己来定一个目标特别重要。那么我想请教一下宗主任,一般来说他们会定一个什么样的目标呢?

    宗春山:如果他,有两种,一种是会定,所谓会定他真的根据自己的兴趣,未来,比如说他觉得我现在特别喜欢什么,或者哪怕是很时尚的东西,他都会去给自己选择,甚至什么样的大学,但是前提是,我们父母要做一件事,帮助他了解,你要了解这个方向,好,我给你找资料。那还有一种学生就是盲目了,看别人,比如说他好朋友,我认识一个公安大学的一个团委书记,当然现在他已经是教授了,他说我当时考大学的那个目标怎么定的呢?我一个同宿舍的男生看了一个报名的东西,然后把它啪扔在纸篓子里面了,他拿过来看一下,你考哪个?他说我考公安大学,他说咱哥俩不错,我也考公安大学吧,就考上了,就是随意的一个决定就决定他的一生了基本上,是吧。

    主持人:这人生真是很奇妙。

    宗春山:但是很多现在考生就是这样的,不知道自己为什么,怎么选择,很盲目,这样上了大学之后他马上就失去目标了,还有一个女生特别有意思,宗老师,出现问题了,我特别想跟我喜欢那个男生报一个学校,我说为什么?将来我可以更多跟他在一起,甚至能够恋爱,我说有一个假设,如果是考上了,你俩没爱成那怎么办?因为你是为了那个所谓的爱去报那个目标的,那不是你真正的目标啊,所以你看很多考生就会很盲目,很随意,所以我觉得做家长的一个重要的作用,就帮做一个参考,千万不要替他做决定,做一个好的参谋,提供资料,另外还要看考生,你将来你的这个梦想目标实现,你身边有没有这样好的资源?比如说你要做音乐,那你身边有没有搞音乐的人?如果很多,包括你世家,甚至你认识这样的人,那无形当中会帮你实现这个目标和梦想,所以这个应该成为你一个很重要的一个参考方向和选择的一个目标。

    主持人:就有这方面的资源啊?

    宗春山:是。

    主持人:但是很多人他也没有,他从事的工作可能跟家里任何人都没有关系,他就是喜欢。

    宗春山:对,那喜欢就很重要啊,原来北京市一个领导说过,凡是孩子喜欢的事情,你永远阻止不了,所以他喜欢就是他的动力,就是他的兴趣所在,当然这个喜欢里面可能也有一定的盲目性,也有一定的这个不确定性,那这时候家长可以把自己的意见表达出来,自己担心表达出来,但最终选择,我个人意见还是让孩子们做决定。

    主持人:您很重要一点就是让孩子自己定出目标,让他自己做最终的决定。

    宗春山:这是决定他一生的生存状态和方式。

    主持人:对,周围的人可以给他提供意见?

    宗春山:对,资料,参考,背景资料,甚至你比如说我喜欢上财经大学,那好,我们一个家长就说我带你去财经大学看一眼,你看我甚至说更深一点,就是像台湾怎么做呢?他在中学的时候就已经带你去这个职业,去了解这个事业了,比如说播音员,到这里看一下他是怎么工作的一天,他在学的什么专业,那他就知道这个将来是不是我真的一个选择。

    主持人:对,很多人只是听说某些职业是怎么怎么样的,只是了解表象,而不了解它里头真正的内幕。

    宗春山:净看播音声音很好听,穿的很时尚,那是电视的主持人,其实你没看他后面吃多少苦,就像你一样,这么节假日还在这儿盯着,从早上起来六点到现在,如果你没有这个乐趣,你早就枯竭了,你就痛苦了。

    主持人:所以说要先了解自己的目标,再来定这个非常重要。

    宗春山:对,自己去承担这个后果。

    主持人:定了这个目标之后,到底就是怎么样来一步一步地实现这个目标呢?这个也非常地重要。

    宗春山:就是刚才我们说的加减法,然后你要把总目标定下来了,然后你要定很多的中小目标。

    主持人:这个中小目标是什么意思呢?是按阶段,时间来呢,还是按什么?

    宗春山:一个是时间,比如说第一百天了,那我在第三十天,倒数嘛,要有一个量化,比如说我会必须学会背150个单词,或者两千个单词,你必须要有一个量化。然后到了这个阶段我必须要多少这样的一个要求,那这要根据自己的情况,没有统一的,每一个孩子对于这个掌握的情况是不一样的。

    主持人:但是需要量化吗?

    宗春山:需要,你没有办法量化你就没有办法去实现。

    主持人:因为不量化人很容易偷懒,这个我有体会。

    宗春山:惰性是人的本能,是吧?所以你一定给自己就是强制性的目标,而且要把目标写在你家里最显眼的位置,告诉你身边所有的人,大家一定要监督你。

    主持人:一共也就不到一百天了嘛。

    宗春山:对呀对呀。另外一个,我特别提醒我们的孩子们,他毕竟是个孩子,学习有两个动力,一个是责任,一个是快乐,那如果你没有快乐是很麻烦,其实你给自己定一个小小的奖励,比如说到第50天的时候我达到什么,然后给自己奖励什么,你自己给自己一个奖励,或者跟爸妈谈谈条件,能不能奖励我一个收音。

    主持人:我想家长会支持的。

    宗春山:你要达到了,那我们有公约。

    主持人:靠谱的奖励家长会支持。

    宗春山:因为这样做其实不是那个手机,是他的乐趣,他可以获益,有了成就感,为他下一个目标的实施和执行就无形当中增加了一些动力,就挂点彩嘛我们要。

    主持人:太好了,关于在考生在定位目标之后,家长应该做一些什么?另外还有很多朋友现在短信平台上也问到的,关于压力如何来化解的问题,我们下半段的节目当中请宗主任来给我们继续介绍,我们要稍微休息一下,在这儿先给大家要播报一个最新的消息,未来两天本市有六级左右的偏北风,阵风可达七到八级,请各单位一定要积极采取防风措施,请广大市民也要尽量减少外出,注意防风保暖和人身安全,外出注意森林防火,严格遵守林区的相关防火规定。好了,我们稍微休息一下,广告之后继续回来。

   

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    宗春山:欢迎大家继续回到正在为您直播的《教育面对面》2013北京高招咨询,我是主持人黄彦。今天我们的节目当中邀请到了心理与家庭教育专家,北京市青少年心理与法律咨询中心主任宗春山做客我们的直播间,为大家主讲考生的目标管理和压力管理。那么刚才上半段的节目当中,宗主任已经给我们谈到了,为什么考生要制定一个目标管理,他不但是对于你这个高考这个目标如何实现有一个非常大的好处,而且对于你今后的人生不同阶段的这种规划,你只要学会这种目标管理,应该说都是受益匪浅的,制定一个目标应该说刚才您也谈到了,需要这个最终还是要考生自己来做出决定,这种目标才是他愿意为之奋斗,为之努力的,他喜欢的。

    宗春山:也是他的责任。

    主持人:也是他的责任。制定了这个目标之后呢,然后要一点一点实现,现在距离高考不到一百天的时间,我们怎么来实现?尤其是家长在旁边看着会很着急,我们怎么来帮助孩子?最终能够达成这个目标,皆大欢喜。

    宗春山:其实家长在旁边干着急使不上劲的重要原因,是因为那个目标不明确,他看不到孩子成长的一个量化东西,所以他就着急,就像我们走在沙漠里,你走多远你不知道,没有参照物,如果我们帮助孩子把目标具体化了,可视化了,看得见了,那他就不会太着急了。

    主持人:您给我们举个例子,怎么具体化,怎么可视化?

    宗春山:就像刚才我们谈到,就是你把你的,这一百天的目标可以化成三个阶段,就是三十天一个目标,三十天一个目标再化一个小的,就是十天一个目标,然后你可视,就可以看到,我达到一百个单词,那么家长最后一看你背到一百二十个单词,那当然就高兴了,他就不用着急了,所以正是因为他看孩子一天到晚不知道在干什么,他又不好意思问,所以他就着急,越着急最后崩不住就一句话把孩子惹急了,就出现了家庭的矛盾。所以我觉得在这个时候,而且这个目标大家都知道,都共同的去帮他实现,或者来去参照他实现的时候,大家心里就有数了,叫做心中有数。

    主持人:心中有数。

    宗春山:那个时候我们就会好一点,如果他没有做到,可以给他一些建议,给他一些鼓励。

    主持人:我们家长会不会有一些什么样的办法来帮助孩子强化,或者是来明确这个目标呢?因为有的时候,刚才我们也说了,定这个目标应该说有的也不是很好实现的,如果好实现的话,这种目标就没有什么意义了,你需要通过,在努力过程当中,家长需要一些督促。

    宗春山:需要一些指导,一个就是要告诉孩子目标的重要性,这个家长要自己搞清楚,包括把自己的,自己成长的经历可以用这个现身说法。另外一个,我们发现很多学生,就在这个年龄段的学生有一个特点就是好高骛远,经常高估了自己的能力,会把目标设定很高很摇摇不可及,不现实,那这个时候父母要把拉回到地面上,要接地气,可以多问他一些问题,让他一个一个去澄清,后来他发现自己原来没有想好,但是只是一些问,你确定这样吗?你的目标意味着什么呢?千万不要去做一些指责,或者一些批判,就是跟他探讨或者交流,还要鼓励他,你看你为自己的目标选择,你在追求,在思考,就鼓励他,这几个方面是很重要的。另外一个就是刚才我们之前谈到的,你看你身边有哪些资源啊?你能不能实现呀?这和你未来梦想有什么关系呢?一定让他,你要相信孩子他能够做出选择和判断,我们只是给他提供这样的资源和建议。

    主持人:好,那么我们刚才讲到了很多有关于这个考生的目标管理,那么今天其实还有一个很重要内容就是讲压力管理,也有很多朋友问到这些问题,我们先请宗主任给我们介绍一下,因为您是北京青少年心理与法律咨询中心的主任,长期跟踪和咨询中高考生的心理状态,到现在这个时候,您刚才也跟我们聊天说到,也接到很多学生和家长的这种咨询,他们容易出现哪些心理方面的问题呢?

    宗春山:普遍来说,这个时间是高原现象。

    主持人:高原现象?

    宗春山:对,他这个时候再想努力一点,想见到一点成果都非常难了,就像刘翔跑百米跨栏,现在是十三秒几,那你让他跑到十一秒那是不可能的,那疯了,所以这个时候是高原现象,高原现象就是第一给我们感觉他很疲塌,第二给我们感觉,他好像没有一个明显的一个进步,所以这个时候如果我们家长不理解,给他一些压力,考生就会自己很痛苦很焦虑,所以这个时候普遍是这样一种问题。另外他有一些个体的问题,个体的问题就是也有几种,一种就是特别特别着急,然后天天甚至就像你一样,刚刚背完就完了,刚刚做完一道题,得做三遍才能证明对没对呀?还有一种考生无所谓了,爱怎么着怎么着吧,就是已经完全放弃和懈怠了,这是比较典型的两个极端。

    主持人:那比如说像碰到这样一些具体的问题,这样吧,我们先解答一下大家的问题可能会更有针对性,8022的朋友说,我有中考失利的阴影,该怎样克服?

    宗春山:我们把他称为心理创伤,就是曾经有一次没有考好,所以我觉得有两个方面,第一个我们不是为了害怕才去这样做的,你要找到上次失败的根源是什么?是因为你紧张,是因为复习没有好,一定要聚焦,不能笼统说我害怕黑,你害怕黑里面的什么呢?是黑里边的狗,还是沟,还是坑,还是人?你把这个确定了,你就知道怎么应对了,这是其一。第二个是心理上的认识,因为那个属于过去了,未来没有发生,你不能把过去当成未来,就像现在是二十点零九分,马上就是二十点零十分,发生什么了?什么也没有发生,所以他是一个消极的期待,虽然他不希望实现,但是他把经验当成未来,这是需要他调理,非理性的思维,需要他自己慢慢把这个扭过这个弯来,必要的时候可以做做心理辅导。

    主持人:这是一个好办法。5639的朋友说,我的孩子考试的时候总是压力大,紧张,请教应该怎么办呢?

    宗春山:其实我们压力是一个泛泛称,压力是不能取消的,刚才我谈到了,压力应该是一种唤醒,就是让你调动你全身的一个资源,所有的资源去学习,我们说压力大了,制止他资源不够用了,资源三个,生理资源,你身体够不够强壮?他支撑你能不能完成这一个时间的学习和考试。第二个就是心理资源,心理资源就是你自身的,我们称为他的心理素质,包括你对你自信心,包括你自我马上的调节能力,还有一个就是包括你对,你整体学习的一种策略的,考试策略的安排,最重要就是你临场的应激反应,你的一个调整,那怎么办呢?那需要你平时做脱敏训练。

    主持人:脱敏训练?

    宗春山:就是你每天睡觉前,或者你坐车没事的时候,你花出十分钟的时间够,干吗呢?想象你在考场里遇到的所有情况,天天想天天想天天想,那会怎么样呢?

    主持人:到时候就麻木了。

    宗春山:对,无所谓了,是吧,你想的时候你可以有,最开始你可能有一些应激反应,比如说身体情绪,老想老想老想,这个情绪状态就下降了。另外,不光想现状,你想对策,比如说一到那个时候我就深呼吸,一到那个时候我就放下笔闭上眼睛,告诫自己我没问题,我只是一个情绪,适当的就会过去,不但给自己积极的暗示,这个需要他长期的,至少这一百天之内每天做十分钟是没有问题的,是可以做到的,如果还是不行,太过度焦虑,建议他做一些,到心理辅导,比如说帮助他做一些放松训练,催眠训练,都是有帮助的。

    主持人:我觉得宗主任您刚才说的一些这种具体方法,我觉得特别好用,就每天去想一想,想一想,你老想老想就不害怕了。

    宗春山:对,天天想就不怕了,脱敏了。

    主持人:好,朋友们,你现在正在收听的是《教育面对面》2013北京高招咨询,今天我们的直播间是请到了心理与家庭教育专家,北京青少年心理与法律咨询中心主任宗春山做客我们的直播间,来为大家讲解考生的目标管理和压力管理,那么收音机旁的朋友们,您如果是考生,或者您是考生的家人朋友,那么在考生他们现在有一些什么样的压力,这方面有什么问题的话,也欢迎您发送短信到10628821073,同时您还可以拨打我们的两部热线电话65150822、65150833,好,那么宗主任,下面这位朋友的问题,我觉得很有代表性,0821的这位朋友说,老师,我在考试的时候一瞬间什么都会不记得了,这怎么办呢?脑子一片空白,这很多人,其实一些重大事件,比赛什么之前都会有这样的,我记得我原来看过一个访谈,一个歌手就说,上台之前脑子会一下空白,不知道该唱什么了?

    宗春山:就是他注意力没有集中在学习上,他集中在我考不怎么办,他给自己这种消极的暗示,也没关系,别着急,很多人都有这样的情况,一个是刚才那种方法,脱敏,系统脱敏,还有一个就是一旦发生的时候,就马上别着急,把眼睛闭上深呼吸,然后让自己,比如说握紧拳头,全身崩紧,就像伸懒腰一样,然后再放松,再紧张再放松,就调整自己,时候给自己暗示,给自己暗示,你没有问题的,你已经学习了十几年了,你已经早就准备好了,现在只需要你放松下来,放松,给自己不断放松的提示。

    主持人:这种自我暗示?

    宗春山:对,非常重要,因为那个时候只有这样了,你不能再找心理医生去了,还有人有这种方法,找一些他很喜欢的人,很仰慕的人,或者心理医生给他写一张纸条带着,他带着,那个时候把纸条拿出来搁在桌上,我们原来著名的网球运动员在奥运会上,拿金牌了,在中国奥运会上2008年,他就是,每到关键时刻就心理,在之前把那个纸条拿出来,其实很简单,相信你,就是暗示,在那个时刻这一点点暗示。

    主持人:但这是他的动力。

    宗春山:这是他的动力,相信你,你已经为此准备了五年了,就这样,他就马上开始进入状态,兴奋起来。

    主持人:我以前,您这么说我突然想起,我以前有一个特别有意思的,就是我那时候还是在念初中的时候,我的这个笔盒里放了一根链子,那个链子平时你就放到笔盒里,它颠来倒去的,它就会团成一团,然后我每次考试之前都必须要把它解开,解开它我就觉得我这次考试能顺利。

    宗春山:这就是积极的一种心里暗示,它也叫一种,我们叫一种就是,怎么讲呢,叫替代性的一种。

    主持人:对,我把压力就缓解到那个上面去了。

    宗春山:转移到那上面去了,但是你要没解开那就麻烦了,今天坏了,今天我要考不好。

    主持人:对。

    宗春山:所以最好之前让自己解开一点。

    主持人:因为它的一个金属,它不是绳子,不是那种细绳,所以它始终都是比较容易解开的。

    宗春山:对,其实每个人都有自己的技巧,为什么我们考生说你考之前你穿自己最喜欢的一件衣服,千万别弄一个大新衣服穿上,很别扭,觉得谁都看你,让自己进入一种积极的调整状态,还有就是再出现那种情况,想你最喜欢的歌,最喜欢那个明星,就是转移,就是你大脑这个皮层抑制了,其他皮层没有,那赶快转移过去,慢慢慢慢再转移过来,因为太紧的时候你不用较劲了,你就到另外一个地方放松一会儿再回来,串个门一样。

    主持人:这个好办法。

    宗春山:对,串门。

    主持人:好,我们继续来看大家的问题,9656的朋友说专家好,主持人,请问孩子遇到数学难题就会焦虑,有时候连最简单的计算都会出错,如果发下卷子之后再做一遍就对了,这应该怎么样才能避免呢?

    宗春山:两点,第一点就是他所谓这个难题不是真正,你看再做一遍就会了,实际上他是对自己过度紧张的不信任,一般教你一个方法就是说,你要相信自己。另外一个,我给他一个很好的方法,凡是你认为难题,所有人都难,你不会别人也不会,所以你就这么想的话,你会觉得没什么太紧张的,那你就做会做的,因为考试是一种能力,一定要把不丢的分,一定拿的分拿住了,那像这种比较难的,你想别人也可能丢分,那你就把它放在最后。

    主持人:其实我们那时候也有高考专家来说,在考试的时候,最可惜的是什么呢?就是你会做的题错了。

    宗春山:因为前边,会做先不做,做那不会做的,结果一紧张会做的也不会做了。

    主持人:不会做的其实大部分人也都得不了分,而会做的,你丢了分,这个是最遗憾的。

    宗春山:是啊,所以我们来说一个好的学生,不等于好的考生,什么意思?就是考试他有技巧的,除了运气之外,他真的有技巧和能力,如果你平时学习,我们说临阵磨枪,磨什么?就磨你考试能力,就是不该丢的分绝不丢,那可能会丢的,你想你丢别人也丢,你就这么想,自我安慰一下。

    主持人:所以各种技巧,如果运用好的话,其实还是能够比较顺利。

    宗春山:绝对是抓分的。

    主持人:6013的朋友问,孩子成绩波动太大是什么原因?如何解决?还有孩子考试前晚上睡不着咋办?

    宗春山:第一个问题波动大,可能更多是心理问题,说明他的学习本身没有问题,但这个需要家长和孩子坐下来好好讨论,还有一百天呢,来得及,要么请老师,很多老师是很有经验的,告诉你,或者请教一下心理专家。

    主持人:对,您也很有经验,那么多考生和家长来跟您咨询。

    宗春山:那找不到我,太忙了。那还有一个问题就是说,考前睡不着觉怎么办?那我告诉你没问题,因为我们的这个睡眠状态,对于现在的孩子来说,只要你身体正常,你三个晚上不睡觉,你同样可以考的很好,不用担心,所以你先告诉他不重要,另外还有一点,就是给他放一些轻音乐,尤其轻音乐很缓慢的,即使他睡不着觉,那个音乐本身对他是有保健作用的,你知道中国的学生不是最苦的,韩国的学生也蛮苦,夜里十一二点还上课。

    主持人:我知道他们那边,他们那边的韩国的高考也是挺吓人的。

    宗春山:你知道他为什么还坚持吗?人家很科学,他在放着音乐,一边放着背景音乐,老师一边给学生讲课和做功课,那个音乐本身对他是有很好的保健作用,放松。

    主持人:你刚才说什么,阿尔发波?

    宗春山:就是我们那个音乐,一种缓慢的音乐,他那个波长跟我们脑波是一致的,所以你即使听那个音乐你睡不着觉,你也不会有多大的影响。

    主持人:也就是说舒缓的音乐?

    宗春山:对,还教你最傻的办法你数羊呗。我原来有一个学生说,我说教你数一百,最后他数到五十就睡着了,然后赶快又醒了,对不起老师我没数到一百呢,又开始睡。

    主持人:我怎么觉得这像是一个笑话似的?

    宗春山:对对对,就是笑话,就是笑话,其实他已经睡着了又醒了,就为了数一百,太紧张了。

    主持人:好,我们再来看看大家的问题,张女士打来电话咨询说,孩子英语不好,给老师留下了负面影响,以至于一考试脑中就出现老师的批评印象,这该怎么解决?

    宗春山:还是创伤,那首先你一定,他成为一个条件反射了,一旦考不好那个老师形象就出现了,那系铃解铃,去找那个老师去,老师,我考试需要你的一句鼓励,你能不能给我说十句鼓励的话,老师我请你吃顿饭,我相信老师没有在这个时候一天到晚还损你挖苦你的。

    主持人:我觉得这个时候可能家长去找老师说一下更好。

    宗春山:对,但是最后让他去,一定让他,说白了这事你要去解决,在哪儿跌倒在哪儿爬起来。

    主持人:解铃仍须系铃人。

    宗春山:对,所以让他再给老师积极暗示就有效果,但是最终还是他心理的调整,仍然跟中考那次没有考好接下来害怕是一个道理,还活在过去,活在别人的评价里。

    主持人:再去找找老师去。

    宗春山:找找老师去。

    主持人:8077的朋友,他有一个这样的问题,他说孩子有一部非连线的学习用笔记本电脑,是否应该收回?

    宗春山:这你应该问孩子呀。

    主持人:他成绩还好,他说东城期末理科排名二百多名。

    宗春山:还可以了,关键你问孩子,他用那干什么,如果他用那个学习查资料,那无可厚非,如果他玩游戏,你问他你是不是调整放松?如果是调整放松,那每天十分钟,每天一个小时也没事。

    主持人:游戏十分钟可结束不了。

    宗春山:那玩傻游戏,超级玛丽。

    主持人:什么大胖子跳水那种,点一下点一下。

    宗春山:我们小时候超级玛丽,那接下来你就一定问孩子,这个东西是不是你要管理好自己呢?就是那个时间和目标管理范畴的。

    主持人:3916的朋友说,专家好,对于住校的孩子家长应该做些什么能与孩子有效沟通,给予鼓励呢?

    宗春山:住校的孩子学校的管理应该说比较严格,也比较规范,你什么也别管,回家给做点好吃的就行了,给他放松,再别说你学习怎么样?别再问这些问题了。

    主持人:家长要忍住这个可不容易。

    宗春山:什么叫好吃的?别给做大鱼大肉,因为他吸收和消化不了,一定做点鸡汤、鱼汤,好消化好吸收,营养价值也有的,另外就是回到家里面多跟他聊聊天,前提是他愿意跟你聊,不愿意聊你也别上赶着,否则的话他会更痛苦更焦虑,找你的时候你就多倾听,是这样啊,挺好的,不错,不断说这样的话。

    主持人:那聊什么呢?因为你一说学习。

    宗春山:别说学习,别说学习,他聊什么你就跟着他聊什么好了,千万别忘了往回拽啊,最后还说学习怎么样啊?

    主持人:家长很擅长这个。

    宗春山:最后人家不跟你聊了,你更傻。

    主持人:孩子会说有意思吗?说这些有意思吗?来看看张女士,有另外一位张女士打来电话说孩子才高二,但是已经厌学很深,到家很晚,家长本身也很忙,这个应该怎么办呢?

    宗春山:真的是厌学了,真的要找找原因了,就是他找不到学习的乐趣,全是痛苦,可能一半是因为家长给他的压力,另外他就是前面我们第一个问题,没有自己的目标,所以他就会,因为你没有目标往哪儿走呢?肯定走着走着就没意思了,所以要帮他找到目标,这是目标管理层面的问题了,而且一定要早干预,不然到了高三就麻烦了。

    主持人:对,现在还有时间。

    宗春山:对,建议他做做心理辅导去。

    主持人:做做心理辅导,然后就像我们刚才节目上半段主要说的就是目标管理,怎么来定一个目标,定一个他自己喜欢的,他能接受的目标,这个就很重要了。

    宗春山:对,我说的心理辅导可不是临床的,就是一些好的心理老师,帮助你分析你有什么资源,有什么乐趣,怎么找到,是那样的一种心理辅导。

    主持人:提起他的兴趣来。

    宗春山:对对对。

    主持人:1211朋友说,现在孩子每天十二点睡六点起,正常吗?

    宗春山:肯定不正常啊,按照我们国家规定的睡眠就不够,另外一个,你一定记住考试可不是十二点考试,所以你一定要赶快睡觉,六点钟早点,我觉得最好能够。

    主持人:现在高三学生太早,十点多睡也不太可能。

    宗春山:我觉得怎么讲呢,那这就是目标管理,你比如说我离三十天的时候我要几点睡眠,但是你不是想定几点就是几点,你还是应该养成一个习惯,另外很多的这个时候,尤其是一些学校老师他自己很焦虑,其实你都了,明白了,明白你就甭写了。

    主持人:这需要有一定魄力,这需要家长有魄力。

    宗春山:身体是最重要的。

    主持人:8077的朋友说老师您好,理工生,每天还需要像以前那样看报纸吗?

    宗春山:这有什么问题吗?

    主持人:他高考政治。

    宗春山:是,其实看报纸能耽误什么时间,这个家长太焦虑了,就是翻来复去看这张报纸,半个小时看完了吧,半个小时怎么了?吃完饭看半个小时报纸,我觉得一定鼓励他看,因为我们这几年的考的很多考试都是跟现实有关系的,所以我觉得,我认为至少做一个调剂。

    主持人:如果就是说其实看报纸也花不了太长时间。

    宗春山:对呀,实在不行告诉他,孩子,咱们上厕所大便的时候看报纸行吗?

    主持人:这习惯不行,宗主任不能这么提倡,对身体不好。再来看看,这个也是看,看电视,3559的朋友说专家好,孩子成绩很好,但是周末看电视时间很长,家长该控制吗?

    宗春山:这就是时间和目标关系,加减法,好,您定下来,你要不让他看电视,我觉得也不现实,一天看多长时间,看什么,确定下来就可以了,孩子说每天看二十分钟的什么《小儿难养》,好吧,你看吧,接下来你去学习吧,或者你告诉他我只能看半个小时的《新闻联播》,你跟他明确讨论确定下来,然后大家监督执行,做得到有奖励,做不到有处罚,罚款去吧。

    主持人:但是看的长还是不合适是吧?

    宗春山:那当然,因为有的考生是这样的,他看电视的时候想着学习,学习的时候想着看电视,哪个都没做好,一定把这两个问题处理好,看电视的时候就全身心看,学习的时候就全身心地学。

    主持人:7312的朋友问我们的节目有重播吗?我们的节目在网上是可以有回听的,您登录北京广播网,在右上角的广播回放里头点出来城市服务管理广播,然后您想回听哪天的节目,您就回听哪天的节目。好,最后一点时间,宗主任来给我们的考生们一些建议吧。

    宗春山:我觉得可以归纳一下,第一个,压力是不可以取消的,压力是一种唤醒,没有压力才可怕。所以我们重要的是怎么去把压力去管理,一个就是目标要明确,要合理的预期,不仅是长期的,远期,还有中期的,我们把高考作为一个中远期的一个目标,然后给自己定下一个阶段性实现的一个可测量的标准,给自己一个奖励,这是一个。那第二个就是我们的父母,其实要做他顾问,注意这个顾问就是我们现实的顾问,顾得上问你你就回答,顾不上你就该干什么干什么,自己钓钓鱼,打打麻将,你远离是非之地。再有一个就是,我想一定孩子们要学会调整自己的情绪,情绪是一种能量,情绪它不管是愤怒还是快乐,它都是能量,那怎么把自己情绪管好呢?首先情绪它是什么东西?是你思维的反应,有什么样的思维就有什么样的反应,所以在这种情况下,要积极给自己怎么样?暗示,积极看待这次考试,不要把它看得很消极,把过去创伤投射进去,这点很重要。另外就是掌握一些方法,这些方法网络上有,还有可以打一些热线电话,比如说打我们直播间的电话,专家都会给你一些建议,然后你自己关键要去行动,一定要去尝试,不断尝试不断尝试,我前面不是题词说了吗,考试是一种修炼,不是一天两天能够养成的,一定养成一个学习的习惯一样,这样才能够有助于你顺利通过考试这一关。

    主持人:人生还有很多考试,所以一定要修炼好。

    宗春山:对,用行动起来面对这件事情。

    主持人:好,今天非常感谢北京市青少年心理与法律咨询中心主任宗春山做客我们的直播间,跟大家分享了目标管理和这个压力管理很多非常实用的这种经验和技巧,我觉得大家都不妨可以尝试一下,谢谢宗主任。

    宗春山:谢谢,谢谢大家。

    主持人:好的,那么我们今天的《教育面对面》2013北京高招咨询就进行到这里了,明天晚上的七点三十分,我们将邀请北京往届考生家长代表,家庭教育指导导师李伶俐和孩子一起高考的主编孙丽丽,以及作者武伊来到节目现场,为考生进行家长篇和孩子一起奋斗、一起加分的直播咨询。好了,节目最后主持人黄彦代表今天节目的编辑延红,导播顾伟感谢您的收听,明天同一时间欢迎您继续锁定调频107.3兆赫,中波1026千赫,收听北京城市服务管理广播《教育面对面》2013北京高招咨询。

 

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