高考[微博]已进入倒计时的紧张阶段，考生们忙着备考的同时也承受着不同程度的压力，精神高度紧张的考生，有的头痛焦躁睡不好，有的由于过分补充营养闹腹泻。在高考前出现“高考症候群”的考生并不少见。如何克服“高考病”，郑州人民医院专家为考生和家长[微博]支招。

　　郑州人民医院神经内科主任医师张淑玲介绍，每年高考前夕，由于精神高度紧张而引起头痛、失眠的学生会扎堆儿就诊，这属于考前焦虑的一种。

　　张淑玲说，缓解紧张焦虑的精神状态首先要调整好心态。作为家长，要学会给孩子减压，学会倾听孩子的烦恼和心声，不要拿自己的孩子和别人家的孩子做对比，更要避免在孩子面前强调高考的绝对性。其次要保证充足的睡眠。睡觉前半小时保持安静的情绪，不要看书、想问题，可以泡个澡放松一下，或者听一些舒缓的音乐，使自己放松心情。

　　郑州人民医院消化内科主任医师马应杰建议，考前饮食要以清淡为主，均衡饮食。日常生活饮食规律最好不要改变，一日三餐按时吃饭。尤其考前3天，不要吃平时不常吃的食品。

　　郑州人民医院营养科营养师张晴说，小米粥和香蕉是缓解紧张情绪的理想食物。张晴给广大考生列了一份“考试菜单”。早餐：牛奶或豆浆或小米粥，鸡蛋、牛肉、蔬菜、面包片；中餐：米饭或汤面条，荤素搭配的炒菜，清淡的汤类；晚餐：小米粥、瘦肉、豆制品、青菜、馒头、餐后水果。