南国早报记者 蒋晓梅

　　高考[微博]前后，考生和家长[微博]要注意些什么？6月3日，记者采访了南宁三中李俊强和邓荣老师，他们已经连续在高三担任了8年班主任，有着丰富的经验，两位老师结合往年带高三的情况，给出了一些建议。

　　作息时间调至“高考模式”

　　最后两天，考生要让自己的作息时间跟高考时间吻合，确保自己上午最兴奋的时间是9：00~11：30，下午最兴奋的时间是15：00~17：00。

　　有些考生晚上复习到很晚，上午8时至9时才起床，然后吃早餐，真正进入学习时间要到10时以后，这会导致考生在高考时，10时前很难集中精力。这两天考生最好能早上7时起床，7时30分吃完早餐，因为在高考期间，考生需要8时30分以前赶到考点。考生中午最好有一个简短的午休，时间不用太长，40分钟比较合适，下午建议1时40分起床。晚上11时许上床休息比较合适。

　　此外，上午最好在高考考试时间段，练习语文、文综(理综)等上午考试的科目，下午则练习数学、英语等安排在下午的考试科目。

　　下午可以做一些轻微运动，例如快走，不要做对抗性运动。

　　是否住宾馆看个人情况

　　有些家长会比较纠结，不知道是否要让孩子住宾馆。其实，是否住宾馆，应该以孩子中午是否有时间午休为依据。如果离家太远，或者来回路上太堵，需要花去较多时间，则最好能在考点附近住，反之则没有必要。当然，是否住宾馆要先征求孩子的意见。

　　最近天气炎热，考生晚上空调不要调得太低，当心感冒。此外，有些考生在开考前会觉得手脚冰凉，建议考生备一些巧克力在身上，在考前可根据需要少量进食，并应对自己进行积极的心理暗示。

　　高考期间家长最好能陪伴

　　自行到考点的考生，高考期间最好能有家长陪伴，家长应与带队老师及时沟通，建议早上8时和下午2时，都给班主任发一条短信，汇报已经出发或者还没有出发。这样，带队老师能及时掌握考生的情况。

　　如想上厕所不要犹豫

　　在考场上，如果觉得肚子不舒服，想上厕所，不要犹豫，应该当机立断举手汇报要上厕所。往年有些考生，担心上厕所会花去很多时间，所以一直在纠结，事实证明很多最后憋不住还是上了厕所，并且在犹豫是否要上厕所的过程中，也不能好好做题，浪费了不少时间。相反，当机立断的考生，中间出去了几分钟，回来后反而思路更清晰。

　　自己准备的饮用水，最好是凉开水。不要带饮料，一方面是不解渴，同时还有可能引起拉肚子。