鲍景雨

陈泽伶

王舒仪

　　●不要刻意改变睡觉前习惯

　　●不要纠结解决不了的难题

　　过来人说高考[微博]

　　高考明天就将举行，考生还有一天的时间进行考前准备。说是准备，但更多的是心态和身体状况的调节。记者采访三位高考过来人，请他们讲述考前一天的经历，给考生自己的温馨提醒。他们强调的是，平时考试前一天你在做什么，高考前一天你就应该做什么。不要再纠结一直解决不了的难题，聊天是解决焦虑烦闷的最好武器。

　　文/记者徐静、陈翔 通讯员蔡珊珊、卢庆雷

　　图/由受访者提供

　　聊天是解决焦虑烦闷的最好武器

　　姓名：鲍景雨

　　学校：中山大学[微博]

　　学院：信息科学与技术学院2013级学生

　　我高考前的最后两天是这样度过的。5日上午有一场考试，大概半小时，题目难度属于增长信心的那种水平。下午的时候待在宿舍，脑海里模拟几天后考试的状况。一直以来，我就用这种模拟的方式，让自己在考前尽量平静。

　　我会模拟考试的情形，把整理的东西再看一遍；看看前辈的故事，翻翻自己的日记。不过于亢奋，也不过于放松，始终保持平静。最后一天保持好心态最重要，这段时间最适合和自己对话。最后一天想在知识上有多大提高是不现实的，但还是可以回顾一下各科的细节，避免无谓的失误。

　　6日这天我睡到自然醒，一个人下去吃早餐。最后一天，饮食要注意，不必大补，保持平时口味，吃清淡点就可以了。然后，接着回宿舍，继续昨天的状态。其间也会去别的宿舍跟朋友们聊天，聊天是解决焦虑烦闷的最好武器。

　　考试的那两天，语文平安度过，数学考砸了，只有125分的样子。从考场出来，没有懊悔，我只知道，明天还有两场，必须全力考完。这就是我比高手差的地方，脑海里会不自觉想起数学，我知道这是个危险信号，所以用尽办法转移注意力，唱歌、聊天、看杂志等。

　　良好的心态虽是老生常谈，却最难做到，大家不要局限在平时的自我思维中，用更高的眼光去看待，才能对自己的心态有更好的把握。找到适合自己的方法，自己做哪些事能调整到最好状态就去做，多心理暗示。 

　　考试期间的休息、饮食和平时一样就好。最后一点，注意安排好交通时间，一定要早到，别忘带东西。

　　考前一天建议看一些记忆类的科目

　　姓名：陈泽伶

　　学校：华南理工大学[微博]

　　学院：软件学院2013级学生

　　高考备考是一个漫长辛苦的过程，现在回想觉得很珍贵。考前一天的状态，对考生来说尤为重要。考生在考前一天不要看太复杂的题型，也不要去纠结于一直理解不了的难题，这样会让人容易烦躁，心里不安。这个时候建议适当看一些记忆类的科目，如生物和语文。晚上吃完饭，建议可以和家人一起散步、聊天，聊天可以很放松，散步也可以走久一点，这样更容易入睡。

　　不要刻意改变睡觉前习惯。比如你平时12时睡，不要提前到10时。如果没有喝牛奶的习惯，也没必要专门喝。不要躺在床上想未来，这样会越想越兴奋，反而影响睡眠。

　　很多人都觉得考前10分钟和最后15分钟是最紧张的。怎么应对呢？我的办法是深呼吸。考前深呼吸，要相信自己。然后开始做题，做着做着就容易放松下来了。考试结束前15分钟打铃时，很多同学手会紧张得发抖，这很正常，可以利用这个时候检查一下需要填涂的选项是否都已经填好，如果没把握，就按第一直觉来填，不要空着。

　　中午休息的时候，不要对题，也不要“吐槽”试题多难，如果觉得自己考得不好，就想想大家都一样觉得难。

　　考英语的时候最容易激动，因为大家都认为考完这一门就可以放松了。这个时候还是要沉着冷静，因为英语也是很容易拉开分的。

　　回忆一年前的高考，我觉得其意义不在于那两天，更在于三年的梦想。可能有很多同学觉得成绩不理想，但更大的意义在于那种不放弃的坚持。高考让我形成了良好的学习习惯和科学的学习方法，这是一笔珍贵的人生财富。

　　渴望超常发挥会扰乱平稳心态

　　姓名：王舒仪

　　学校：中山大学

　　学院：中山医学院临床医学八年制2013级学生 

　　临近6月7日，已跨过高考这道坎的我被回忆硬生生地拽回到去年高考的前一天。高三一整年，我的成绩曲线如心电图般跌宕起伏，但我仍能淡定走向高考并正常发挥，这与高考前一天和高考进行时的时间规划和心态息息相关。

　　高三备考，我最信奉的一句话就是：“平时考试当高考考，高考当平时考试考”。于我看来，“高考当平时考试考”除了强调一种心态的放松，更强调一种习惯的持续，也就是说：平时考试前一天你在做什么，高考前一天你就应该做什么。

　　记得高考前一天自习室里静悄悄的，每个人都在按自己的节奏翻着课本，仿佛明天等待我们的不是高考，而仅仅是一次模拟考试。休息时间也是一律照旧，不强调多睡也不允许开夜车。回想起当时自己能够淡定地走向考场，不是自认为多有把握，而是因为能为之事已为之，因为明天将临的那场考试并没有想象中那么可怕。

　　相信和我一样，各位考生高考之路走到今天剩下的更多是心态问题。也许高考考场上最重要的两个字是“放开”，不让考场上严肃的氛围挑起紧张的情绪，不让试卷上陌生的难题打乱原本的做题节奏。

　　“放开”一是要在陌生的考场营造熟悉感：如果同一考场中有认识的同学可以聊几句，这样可以避免因陌生感而产生紧张情绪。二是要有一个平静的心态，对待同一考场的考生们不要心怀强烈的竞争意识。三是尽力而为之即可：做好自己能做的，稳中求进最好，不要让渴望发挥超常的心情打扰平稳的心态。