高考3天 根据考生饮食规则备份食谱给家长

2014年06月07日09:35  长春晚报 微博    收藏本文     

  本报综合消息

  高考[微博]3天食谱安排很重要,家长[微博]在这3天内怎么安排食谱将在很大程度上影响着考生的发挥。下面根据专家提供的考生饮食原则,为您推荐一套高考3天食谱方案,希望看过这份高考食谱,在为孩子安排饮食的时候更加胸有成竹。

  高考3天食谱安排原则

  早餐:早餐要营养丰富,清淡可口,主副搭配,干稀搭配,荤素搭配,富含水分和营养。体积小,热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。

  午餐:补充上午的热量消耗,储备下午的热量,起承上启下作用的午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食,八分饱最合适。考生要选择热量高,蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。

  晚餐:晚餐要清淡、低脂肪,易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。最好早点吃,如果晚餐吃得晚,学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入,导致营养不均衡。此外,要是考生有晚上复习的习惯,可在睡前加餐,但不要吃得太饱,一杯牛奶几片饼干或是一根香蕉即可,有助于增加能量,也可以促进考生睡眠。

  高考第一天食谱推荐

  早餐:牛奶、鸡蛋、苹果;

  午餐:菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨;

  晚餐:三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。另外,早中晚还有必备消暑甜品绿豆汤。

  高考第二天食谱推荐

  早餐:牛奶 250ml、全麦面包200g、 煮鸡蛋1个;

  午餐:米饭(200g)、糖醋鱼块、 蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤;

  晚餐:米饭、五彩虾仁(笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮)、家常豆腐、炒塔菜胡萝卜片、小排冬瓜汤。

  高考第三天食谱推荐

  早餐:馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜;水果适量;

  中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤;

  晚餐:绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片。

  更多信息请访问:新浪高考频道 报考院校信息库 查询被高校录取可能性

  特别说明:由于各方面情况的不断调整与变化,新浪网所提供的所有考试信息仅供参考,敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。

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