“只要不放弃，总能到达最高峰”
“儿子，听着你的屋里传来优美舒缓的音乐，我心里踏实多了。高考前，就应有这样的心态，不急不踪，适当的放松才能缓解压力。”
——首都师范大学附属房山中学高三家长 张玉华
时间忙不迭地走过3年，高考已进入倒计时。看着在桌前忙活的你，正在为毕业典礼制作电子像册，忙得不亦乐乎！听着你屋里传来优美舒缓的音乐，我心里踏实多了。
时光逆溯到两个月前的情形可不是这样。每天回到家，你都显得特别疲惫，心情烦躁，动不动就生气、发火。小测试考不好就赌气说不念了，情绪波动好大。我看在眼里，急在心头。一天中午吃饭时，就跟你商量说周末爬爬山吧，你勉强同意了。
天公作美，那天清晨的天空格外清爽。咱们一家驱车来到山脚下，选择路径登山。大路路长平缓、小路崎岖难走。我们选择了沿小路向上。刚开始还不费劲，你走得很快，超过我们一大截。但我也不服老，天天锻炼的底子让我憋足了劲，只是我不能全用在开始，还有好长好险的路要走呢。我其实在盘算着此行的目的，让你先胜一局，得意洋洋、踌躇满志才能激发斗志。
最险峻的十八盘终于在眼前了。你明显不如初登时那样轻松了，满脸胀红，额角流汗，水已喝光，蹲坐在路边喘气。我说：“儿子，咋了，登不动了，一气呵成呗，登过十八盘就到山顶了。”你摇头摆手：“让我歇一会儿，歇会儿。”“爬过这段离山顶不远了，加把劲，别放弃！”你爸在一旁打气道。“小子，不行了吧，你想当岳飞口中的劣马呀？”“老妈，你说啥呢，我才不是劣马，我是千里驹，只不过稍事休息一下，补充能量而己。你们先爬，我一会儿准能超过你。”看着你不愿服输的样子，我和你爸相视一笑，继续往上爬。
终于，我们爬上了山顶。站在最高峰，俯瞰着四周群山，我问你：“儿啊，你现在的处境跟爬山多相似，会出现大大小小的难题，只要不放弃，一个个战胜它们，即便慢一些也不怕，最终就会有山登绝顶我为峰的自豪。你说对吗？”你没正面回答我。但我知道从那次登山回来后，你就在改变自己，时不时地在墙上还写激励自己的话。
我知道我“赢”了。
学生在考前聆听音乐，放松减压。摄/本报记者 云凯杰学校做法
学校这样为高考生减压
高考进入倒计时，不少学校也纷纷出招给学生减压，让学生带着平常心轻松地走向考场。
沙盘游戏是北京65中为高三同学们准备的减压方式，心理老师会和学生一起玩“沙盘游戏”，每当有学生在沙盘上摆放出代表消极意义的图形的时候，心理老师都会从中发现端倪，为的就是从这个游戏中引导学生寻找积极的事物，并和同组游戏的同学分享自己的心事，在团体动力效应中减轻心理负担，让学生之间互相扶持。
近日，房山区坨里中学高三学生也迎来了一次特别的心理讲座。心理咨询室的李老师首先通过一些小的心理测试，了解同学们的心理状态，又从心态的调整方法方面给了同学们建议。比如，听听音乐、看看小品；考前最好不要去看书，不要让自己处于紧绷的状态；音乐的选择，最好是清新、舒缓的古典音乐或轻音乐……
李老师还教给孩子们一招，用自我暗示来放松减压。“基本做法是采取自然坐姿或卧姿，闭上眼睛，排除外界的一切干扰，心中默念：我全身都在放松，感到很轻松等来暗示自己。放慢呼吸节奏，做深而慢的腹式呼吸、大笑。”
在首师大附属房山中学，每天，高三年级学生跟着老师一起，大声诵读《心术》，“为将之道，当先治心，泰山崩于前而色不变，麋鹿兴于左而目不瞬，然后可以制利害，可以待敌……”这引导孩子们从心理上进行积极暗示。音乐老师会给高三学生做心灵上的“音乐SPA”，让高三学子郁积在心头的压力，随着天籁之音缓缓流淌。
作为高三年级的班主任，首师大附属房山中学的隗新华老师给出了自己的十点建议，“知识梳理，纲举目张；易混易错的知识点进一步理清；查漏补缺，清除盲点；技巧方法，回忆巩固；回归课本，回归基础；调整作息，避免熬夜，保持良好的精神状态；根据考试科目时段合理安排自己的复习节奏；安全提示，适当运动，劳逸结合；不参加对抗性运动，避免运动伤害；注意饮食安全，不外出就餐，均衡膳食。”
过来人分享
一位高考过来人、北大学姐的建议——
“稳”字当头 轻装上阵
李若辰（本科毕业于北京大学，美国范德堡大学教育学硕士）：距离2017年高考只有几天时间了，高三小将们该如何高质量地度过考前的最后时光，让自己以最佳的状态备战高考呢？我有三条小建议：
夯实基础 保持手感
高考是一场持久战，功夫下在日复一日的精进中。到了考试的前几天，努力保持现有知识水平和做题能力最为重要。因此，我的建议是：重温知识点夯实基础、做经典题保持手感、回顾错题集查漏补缺。最后冲刺要在精简，重在复习回顾。少做新题，不做难题、怪题；稳步前进、树立信心。
为了按部就班地完成最后几天的备考工作，同学们不妨做一个“最后X天计划”，把希望在考前再复习一遍的内容详尽地列出来，并安排到具体的每一天、甚至每一个小时去。
放松心情 劳逸结合
“身体是革命的本钱”此言不虚，在高考时能有一个好的身心状态是良好发挥的重要保障。
在家里和父母聊聊生活琐屑、在学校和同学畅想一下高考后的暑假、和老师谈谈关于未来的规划，疲惫的时候也可以一个人静静地听一首歌、看一部电影、打一场球、跑一圈操场，也不失为劳逸结合的好方法。
记住，越是到了最后关头，越要好好吃饭、好好睡觉，有精力时好好学习，累了就好好休息。把心态放平，“尽人事、听天命”，最后结果一定不会差。
考时认真审题作答考完一科丢一科
在高考考场里，你可能会度过最专注、最紧张的几个小时。面对考卷时，认真审题、冷静思考、仔细作答。记住，“稳”字当头，相信自己的能力，只要正常发挥，就是成功。考完一科试之后，就要把刚才考试的内容从脑子里清掉，立刻准备应对下一科的考试。不对答案、不反复思忖，保持平稳乐观的心态，直到交上最后一份试卷。
当然，紧张也没关系，因为你不是一个人——谁在高考前不紧张呢？即便是懂得“精神胜利法”的我，在高考前一天还因为做不出题而哭着给老师打电话，甚至晚上也紧张得睡不着觉。瞧，其实我们都一样，年轻而又慌张。
不过高考最终会结束，回首这段岁月，自豪也好，遗憾也罢，都会融入我们新的征程，成为最难忘的回忆。
所以，轻装上阵吧。
□文/本报记者 娄雪 王小艾
2017新高考调查
