讲座回顾：高三家长做好这三方面才能帮助孩子高考

　　4月2日，新浪教育杨笑老师在微信直播家长课堂中为我们分享了高三家长在这个阶段应该做好三个方面的事情。主要从孩子心理建设，饮食营养健康以及家长如何准备孩子高考报志愿三个层面进行了分享，希望这期讲座可以解决考生和家长的一些疑问，助力孩子更好地进入心仪院校。

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　　以下是杨笑老师部分讲座实录：

　　距离2019高考只有不到80天的时间了，这段时间，孩子们在学校做着最后的冲刺准备，在学习上我们作为家长是没有办法介入的，这是孩子和老师的事情。但是在父母层面，在学习以外，我们家长能够为孩子做些什么呢？今天我们试着为家长缕清一些思路，给家长一些建议，希望能够对各位家长有所帮助！今天主要从以下几个部分进行一下分享。

　　孩子的心理建设方面

　　1。高三学生的5个心理发展阶段

　　第一阶段，激情期。8月至11月是孩子准备高考过程的“激情期”，这时孩子的表现为积极、勤奋，努力，投入，充满信心，在这一时期，家长要做的工作就是保障后勤供给，不要多说话。

　　第二阶段，疲劳烦躁期。12月至1月是孩子准备高考的“疲劳烦躁期”，孩子表现为：身心疲惫，情绪低落，心情烦躁。在这一时期，家长要做的工作是营造轻松愉悦的环境，改善孩子的情绪，不要因生活小事与孩子发生争吵，以免影响孩子的情绪，不要着急，相信孩子在老师的帮助下，很快会调整好的。

　　第三阶段，否定怀疑期。3月份是随着二轮复习的到来，有些同学成绩有较大提高，他们会更有信心地投入到学习中去。但是也有不少同学经过几番努力，排名依然没有进步，或者说自己的排名没有达到自己的预期，他们对自己产生了怀疑，不敢肯定自己今年还能否考得上大学。

　　第四阶段，不自信放弃期。明年的4月份随着三轮复习的开始，一部分孩子因为对自己自信不足，产生了放弃的想法。这些孩子之所以产生放弃的想法是因为他们只跟自己周围的同学比，只跟同年级的同学比，其实他们忘了他们应该比的是全省的学生，跟他们比自己还是很有优势的。

　　第五阶段，恐惧焦虑期。到了明年5月份，随着高考的临近，所有的孩子都会或多或少产生恐惧心理和焦虑心理，这时家长千万不要用“不要紧张，不要害怕，考不上不算什么，明年再考”之类的话语去安慰孩子，因为这样的话只能使孩子更加紧张，可以找较为专业的人给孩子一些建议，要不然就是保持沉默，等待学校给孩子做工作。

　　2。家长调整好心态，控制情绪

　　家长应努力营造一个温馨轻松和谐的家庭氛围，不要刻意制造一个一切为了学生的高考紧张沉闷压抑的氛围，少谈高考反而有利于高考；家长之间要和谐，减少矛盾；“高考无战争”，“看透不说透”——一种心照不宣的沟通和提醒，不过度关爱。

　　家长要调整好自己的心态：平常心、平静心、理解心、爱抚心、激励心、信任心；高考快乐，快乐高考；尊重学生的人格、尊重学生的复习方式、尊重学生的应对策略，只要学生是对的就可以。家长要注意控制自己的情绪，安慰学生应对各种烦恼，如：记忆力下降；水平不升反降；考场紧张；压力和焦虑等。

　　3。家长要降低期望值，接受现实

　　家长要降低期望值，宁愿低些也不要太高，压力宁愿小些也不要过大。过高的期望会造成家长心态的失衡，会给学生施加不当压力。怒其不争，可能会造成学生的退缩逃避；责怪埋怨，可能会造成学生的心理逆反；高分要求，可能会使学生望而生畏；学习施压，可能会使学生无所适从。特别提醒家长，要保持正常的期望心理，接受学生现实表现和现有能力，合理施教：变怒其不争为激励促进；变责怪埋怨为冷静劝导；变高分要求为适当指标；变学习施压为放松调节。

　　4。这鼓励孩子的士气，给孩子积极的暗示

　　只要稍加注意，就会经常听到周围的人在聊起自己的孩子时常会说：“我的孩子怎能和你的孩子比呢？脑子不好用”等等，没有比这更伤孩子的心了，特别是这种话是从他的亲人口中说出来的，结果可想而知，这样他们就会失去在学习方面的信心，甚至有的会产生一种强烈的叛逆和对环境的仇视情绪。

　　积极的暗示，特别是这种暗示来自亲人、朋友或老师，几乎肯定会对孩子在心理和心智方面产生良好的作用，但是来自亲人的暗示，常常会有夸大和期望的成分，所以，不要轻易地给孩子下定义。当孩子确实在某一阶段，某些方面做得不够出色或遭遇挫折时，家长不妨说：“我相信你下次会做的更好”“你一直是最棒的”等。

　　5。常与孩子沟通切忌唠叨，和老师保持良好沟通

　　每一位家长都要找时间和孩子沟通，但不要唠叨，特别是住校生，家长更要和学生多沟通，最好晚自习结束后利用电话聊几句，要让孩子感觉到并不孤单，这样的交流能给学生在艰苦的高三带来无比的温暖和强大的动力。

　　师生、家校的配合非常重要，家校配合、师生团结能够迸发出无尽的力量，是获得好成绩的重要保证。如果学生在学习过程中出现什么情况，家长应随时观察孩子情况，和老师保持良好的、正常的沟通，确保问题能得到及时解决。

　　6。家长忌语

　　忌语一：你一定要考上某某大学！忌语二：你一定要在班里考到第几名！忌语三：12年的学习，关键就在这次考试，你一定要好好把握！忌语四：这次考不好不要紧，明年可以复读。忌语五：什么事情都不要你做，你只要好好复习就行了！忌语六：好好复习，高考时来个超常发挥！忌语七：去年谁家的某某考上了某某大学，你像他一样就好了！忌语八：你这一场考得怎么样？

　　在孩子的饮食及营养方面

　　高考饮食搭配对于考生的应试时的身心状态起着很重要的作用，所以家长在准备高考期间饮食的时候一定先了解一些饮食搭配的原则。只有做到主食和辅食的，荤菜和蔬菜，正餐和加餐的合理搭配，考生的营养才能全面均衡又不会“补过头”。

　　1。高考临近考生们不宜大鱼大肉猛补

　　距离高考还剩十几天了。为了给孩子疲惫的大脑补充营养，让孩子以最好的状态迎战高考，很多家长今天“烧鸡烤鸭”，明天“肥鱼大虾”，可谓用心良苦。

　　专家指出，那些看似营养丰富的大鱼大肉，过多食用反会抑制考生大脑活力，产生不良情绪和负性心理。大考临近，考生难免焦虑、紧张。不良情绪的产生，除了心理因素外，营养原因不可忽视。肉类食物多含酸性物质，考生食用过多，会破坏体内酸碱平衡，导致酸性物质过多，使大脑活力降低、记忆力减退、身体疲乏。因此，考生的膳食安排要本着全面、适量与均衡的原则，注意粮食、水果蔬菜和肉蛋奶三大类食物的科学搭配。

　　2。　高考饮食搭配 一日三餐的搭配

　　高考早餐的饮食搭配

　　早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高；制备省时省力；尽量食用热的早餐。早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和较好的考试状态呢？营养学家建议：早餐要干稀搭配，主副食兼顾。

　　搭配种类：主食为面包、包子、豆包、大（小）米粥、馄饨等；富含蛋白质的食品——牛奶（或酸奶或豆浆），鸡蛋、肉类；新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。

　　高考午餐的饮食搭配

　　午餐：午餐是一日之中的主餐。上午考试过后，体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。

　　搭配种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

　　高考晚餐的饮食搭配

　　晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。

　　搭配种类：主食为各种米、面制品，以稀的为主，如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

　　3。考试期的饮食有什么基本原则？

　　考试饮食的总体原则，可以归纳为以下3个主题：

　　首先，要注意饮食卫生，避免任何形式的食物中毒。最好父母亲自选购食物，为孩子制作3餐。食物的做法，要按照孩子的体质而定。如果孩子脾胃虚弱怕冷，就要少吃冷饮和凉菜；如果孩子消化不好，就不要给他吃油腻煎炸；如果孩子容易上火，就要吃得清淡一些。凡是有可能发生过敏的食物，或者引起胃肠不适的食物，都应当非常慎重。

　　其次，就是要供应能够稳定血糖，B族维生素含量又高的食物。食物不要完全精白细软，因为这样的食物血糖波动太大，不利于长时间的脑力活动。配合 一些粗粮、豆制品、蛋类、奶类和少量肉类，可以提供大量的B族维生素，它们是考生高效思维所必需的因素；同时，这样还能延缓血糖反应，让大脑在三小时内有持续的能量供应。

　　最后，为了保证高效的复习和良好的睡眠，晚餐吃七八成饱即可，多吃蔬菜和豆制品，肉类不过多，烹调不油腻，以便餐后不会昏昏欲睡，夜间不至于影响睡眠。

　　高考报志愿的准备层面

　　最后一部分，我们来聊一聊家长可能最为关心的问题，那就是关于高考报志愿方面的事情，其实在最后的这个阶段，孩子主要的精力是在最后的冲刺上，但是作为家长，确实现在就要开始研究志愿填报了。有的家长可能会问了，报志愿不是得等高考成绩出来了才能报吗？现在离高考尚且还有两个多月呢，现在准备报志愿有啥可准备的？然而，真实的情况是，高考填报志愿只有短短的几天时间，如果之前毫无准备，只是等到成绩出来后那几天才开始做工作，那么肯定会一头雾水，手忙脚乱，慌张焦虑，不确定更不放心自己填的志愿是否可靠，效果也可能不进入人意。所以呢，一切都要提早准备，更何况现在已经不早了。那么家长该做哪些准备呢？

　　1。要多学习相关知识，提高搜索信息的能力。

　　虽说志愿填报是一个要综合多方面因素的复杂事情，但是很多相关的信息，我们家长是可以通过自主学习以及上网搜索完全可以获得的。平时呢，会有很多家长通过私信或者在咱们的家长群里问我们一些相关的问题，我们在解答的过程中呢，发现问题主要分为两类，一类是硬知识类问题，什么叫硬知识类问题呢，就是比如一些很具体的类似于录取规则，录取政策，什么是平行志愿，什么是专项计划等等这类问题。我们为什么把这些问题成为硬知识类的问题呢，因为这些问题，在网上的公开信息中都有明确的解释，而且解释的很清楚。另一类呢，是比较个性化的问题，比如说我家小孩儿理科一模考了600分，能不能上某某大学呀这样的问题。坦白讲，这样的问题其实是很难回答的，因为实际上各个高校每年的招生分数线都在变化，录取人数也在变化，我们没有办法给到您明确的答复，再比如说，我家孩子考了600分，都能报考哪些大学啊。这是一个更加宽泛的问题，实际上，如果单纯从分数的角度来说，能上的大学太多太多了，但是我们报志愿的时候仅能填几所学校，而且还要考虑专业以及地域等因素，所以只有全面了解孩子的各方面情况以及意愿兴趣特长等因素，再根据高考的分数，才能给出建议。而这恰恰是我们专家一对一报志愿服务（http://zhiyuan.edu.sina.com.cn/solution/view/）（可添加微信：zhiyuantong666进行咨询）给咱们解决的问题。那作为我们家长呢，这个时候要做的就是搜集各种信息，不断缩小报考的范围，最终精准锁定相关学校和专业。在这里，我给各位家长推荐一些日常必备的检索信息的网址及工具等。

　　第一个最基本的就是百度百科。可能我们每个家长都知道，但是从我们的反馈看来，善于利用的家长却不多。实际上我们刚刚提到的硬知识的范畴，我们通过百度搜索，都可以得到官方精确的解答，通过不断搜索学习的方式，我们能掌握更多和报志愿相关的名词，政策，技巧，规则等各方面知识。这样对志愿填报才会越来越了解，也越来越有把握和信心。

　　第二个推荐的就是阳光高考网。 “阳光高考”信息平台是教育部招生“阳光工程”指定的信息发布平台，代表教育部向社会发布全国各高校分省分专业的招生计划，发布具有学历教育招生资格的高校名单以及各类考生的资格名单，发布各高校招生章程。该平台既是“阳光工程”的公示平台，又是高校招生的宣传平台，还是高校与广大考生和家长在线交流的咨询平台。很多高考相关的资讯都能通过这个网址找到。

　　第三个就是各个省的教育考试院官网以及目标院校的官方网站。因为每个省份的高招政策以及录取分数线等各个方面都有很大差异，所以本省的教育考试院是最权威的网站，在上面可以查到各种相关的政策以及高考报考相关的内容，比如往年的录取分数线这样重要的信息。目标院校的官方网站同理。

　　第四个就是新浪教育旗下的网站，新浪高考栏目，高考家长圈，高考志愿通，高考大讲堂。新浪网是中国最大的门户网站之一，新浪高考多年来一直聚焦高考大事件，对高考相关的内容进行深度报道，同时为近千万的高考家庭提供优质的内容，包括旗下的微信公众号“高考家长圈”，微博“高考快讯”。而且还有专门服务考生报志愿的高考志愿通产品。其中，志愿通卡（入口：http://zhiyuan.edu.sina.com.cn/query/card/ ）其实就帮家长集结了历年高考录取分数线以及各个院校开设专业情况等各种最详尽的信息，同时还可以给孩子做专业测评，选定合适的专业方向。专家一对一服务还能够根据孩子的性格，兴趣，成绩等各方面因素综合填报最优的高考志愿。

　　2。就是提前定位清楚孩子的发展方向，以及确定好城市，大学，专业在你心中的排名。这就需要家长去了解更多的大学专业，了解清楚孩子的意向以及性格特点，以及孩子将来的发展方向。

　　首先我们来说城市，大学，专业这三者之间的情况，实际上，高考报志愿归根结底要考虑的就是这三方面因素，当您把这三者的优先级确定清楚后，其实后面的思路就很简单了。比如说，有的家长可能就希望孩子去北上广深这样的一线城市去发展，那么我们报志愿的第一优先级就是城市，也就是说我们先锁定北上广，然后在北上广这几座城市当中再去挑选我能报的大学以及专业，而且一线城市高校资源确实非常丰富，高校众多，但同时分数肯定也是要更高。举个例子，本来你的高考分数可以报考二线或三线城市的985高校，但是如果报考北上广地区的高校，也许只能够报考211大学，就是有得必有失，说到底是自己的选择。当然一线城市的确有很多天然的优势，尤其体现在各种实习，活动，就业机会等等。当然呢，这只是一部分人群，还会有一些学生会特别喜欢某一座城市，非去不可，这种都属于城市优先。比如现在很多的二线城市发展也很不错，竞争相对较小，适合将来生活。

　　还有一部分家长就会认为学校的牌子最重要。其实这里大部分指的就是985以及211院校，以及在相关领域备受认可的高校。但通常呢，名头比较响的大学基本都在二三线城市。再就是最看重专业，比如某些孩子特别擅长或者特别感兴趣某方面，那么就可以优先选择专业，比如有的家长希望孩子将来从事计算机相关的工作，那么这个时候就可以先考虑计算机专业强的院校，比如常说的“两电一邮”，如果孩子将来希望从事财会类工作，那么可以优先选择“两财一贸”，当然喽，这些学校的分数线都很高，我的意思就是如果您看中专业，那么通过大学的名称就能判断，某所高校是不是擅长这个领域。综合来说，这三个方面究竟孰轻孰重，谁的优先级最高，还是需要家长综合孩子的各方面条件综合考量。

　　所以，在前期可以给孩子抽时间做做适合专业测评，或者根据您对孩子的了解，判定孩子适合的发展方向。　家长应该让孩子拆分自己复杂的“兴趣”，从中找到与高校开设专业相关的内容。因为就目前而言，很多学生由于家庭背景、生活环境、社会实践、眼界等因素的限制，对于兴趣的感知偏狭隘，从而无法确定的找出我们所需要的，常常把此“兴趣”当做彼兴趣。这个时候，家长可以根据孩子的职业规划、性格分析等为孩子做一个专业测评，让孩子认识自身的需求与特点，最后从高校开设的专业中选择与自己契合度最高的方向。

　　新浪志愿通卡有一个专业测评的功能，志愿通卡入口：http://zhiyuan.edu.sina.com.cn/query/card/ 测试总共分为三个步骤：完善信息、答题测试、生成报告。答题部分总共有200多道题目，涉及到考生平时的兴趣爱好、性格习惯、憧憬的职业岗位、喜欢的词语、偏爱的事情等各方面。让考生根据题目填写自己内心最真实的答案，最后就可以匹配出考生适合就读什么专业啦。

　　但是，最终我们要做的选择，一定是综合考虑各方面因素做出的决定。如果考生对某个专业只有兴趣而没有能力，那么兴趣只能是兴趣，无法成为走向成功的基石。

　　3。要不要找专家来报志愿？有没有必要找专家呢？

　　我的回答是，因人而异，因家庭条件而异。坦白讲，有些东西真的是知易行难。即便我知道该去做些什么以及知道该怎么做，但有的时候还是有很多无奈的因素在里面。建议这样的家长可以选择专家报志愿：1，自己本身对志愿填报一头雾水，也没有时间和精力静下心来学习相关的志愿填报知识。2，孩子成绩比较优异，自己也能搞懂一部分，但是不放心。3，家庭条件宽裕，孩子成绩凑合，不知道孩子适合什么专业。如果目标非常明确，并且对志愿填报非常了解，可以通过家长自己的学习，比如收听新浪的讲座来完成志愿填报。

　　以上就是杨老师讲座的部分实录，如果您想收听高考志愿后续十几张完整免费讲座，在填报志愿中领跑一步，加志愿通微信（zhiyuantong666）拉您入群，入群以后福利多多，可以与更多家长讨论，了解各地考生动态；与专家对话，解决您的“十万个怎么办”；还能获得更多志愿知识、报考技巧；更有志愿通卡和专家一对一服务的优惠等着您。

　　新浪教育专家报志愿服务

　　电话咨询：010-58983379 （工作日：09：30-18：30）

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