主持人的话 Oh，yeah！长假在即，终于可以给忙碌的自己一个彻底放松的机会。追求身体放松的在家呼呼大睡，养养精神；追求精神放松的出去游山游水，找点乐子。反正，在这七天时间里原先的工作计划、学习计划统统摆到一边，那么有关健身的计划是不是也受到影响呢。长假，你的健身计划有变化吗？

　　长假只做热身运动

　　李菲26岁公司职员

　　一直保持在健身房一周两次的运动频率，不过每到长假却因为旅游或者回老家等种种理由搁置了自己规律的健身计划。我自己觉得才停一个礼拜而已，应该没什么要紧。结果，“五一”的时候，我却吃了这个自我懈怠的亏。

　　当时，一放假我就背起行囊兴冲冲回了老家。天天在家睡到日上三竿，别说运动了，连烧饭洗衣的活儿都被爸妈包揽了，我整个成了一懒虫。七天一过，回到上海，我又因工作繁忙顾不上这健身的事儿。结果我休息了快半个月再去健身房，按照平时的运动强度去做了几个动作，完蛋，一下子就把自己的腿给伤着了。一直到现在，我这右腿长时间不动，站起来的时候一时间就伸不直。

　　有了上次的这个教训，这次长假我虽然不去健身房，可也不敢让自己彻底松懈。在家里，我就算不像在健身房那样做强度较高的有氧运动，可总归得动动腿脚，保持热身状态吧。刚好家里有块

　　游山玩水也健身

　　吕阳

　　我有锻炼身体的习惯，每周都要去家附近的健身房五次。但“十一”期间，我要暂时告别那些心爱的运动器材了，因为我要去海南旅游。

　　其实我一点都不认为旅游会耽误健身，相反我们完全可以把健身活动融入游山玩水中去。前两次的“黄金周”期间，我分别去了西安和北京，这两处地方有很多名山可以登临，一路攀爬赏玩过来，收获很大，回到上海后站在跑步机上我明显感觉自己的体力上了一个台阶，原本感到吃力的训练项目完成起来也是轻松得很呢！

　　我期待这次从海南归来后也能有这样的惊喜，毕竟在大海里劈波斩浪也是极好的健身活动么！

　　尝试一星期免费锻炼体验

　　Maja25岁会计

　　平时工作忙，都没有时间锻炼身体，顶多也就趁出差的时候在宾馆的游泳池里面活动一下手脚。我常年坐在电脑前，平时又好吃懒动，年纪不大，已经被同事嘲笑，长出啤酒肚了。遥想当年，我也是学校健美班的优等生，身上都是令人羡慕的一块块的肌肉，现在却连父亲也看不下去，说我身上的都是一摊摊的肥肉。才不过毕业两年，落差如此之大，我也没有料想到。

　　那天路过公司附近的一家健身中心，销售人员拼命向我推介他们的健身课程，虽然觉得有些反感，但是想起身上的赘肉，不免心动。当时，那人送了我一张一个星期的免费试用券，叫我有空可以去亲身体验一次。我譬如不如收下了。这两天安排下来，我的“十一”假期，都不用出去玩，也没有特别的活动。翻出皮夹子里的赠券，想要不就趁长假去免费体验看看。虽然估计一个星期的强化训练也不见得能够挽回我的多少肌肉，但期望是个好的开始吧，如果真的在这一个星期内锻炼上瘾，通过办卡的方式强迫自己保持锻炼倒也是一个方法。

　　户外拉练运动量更大

　　Ken27岁公司职员

　　老实说，我平时倒没什么特别规律的健身安排，只是有兴致的时候会跑跑步，打打

　　虽然在有些去健身房的朋友眼里，我这样跟玩似的，根本不能算是正儿八经的健身，可我就是喜欢这种边玩边运动的感觉。我觉得在健身房里一本正经地跟着老师对着机器做些机械运动，那才没劲呢。更何况这些家伙，大多平时运动得起劲，可一到长假就躺倒不干了，过了这七天回头重新拾起，搞不好会出现运动损伤。

　　运动讲究的是一个持续性，因此长假其实是个应该利用的最好的健身时机。秉承我一贯的在玩乐中健身的原则，长假期间，我给自己安排了一次拉练式的旅游。从上海出发，追随着丝绸之路的脚步走一趟。说它是拉练，因为参与的几个哥们都是背包客，我得跟着他们一起背上自己的帐篷、睡袋还有野营气炉，而且其中有不少地方我们计划徒步旅行。想当年上大学的时候，背床被子走个十几里路就够呛的了，这次的拉练运动强度可想而知。

　　我跟着兄弟们走这么一遭，这运动量抵得上那些朋友在健身房里好好运动几个月呢。

　　其实，个人以为大家没必要把健身局限在某些固定的运动项目上。长假期间，朋友找你聚会你却说要去健身房，这当然扫兴，带上朋友一起去打个保龄或者滑个雪，两全其美。

　　陪玩中活动筋骨

　　陈女士30岁公司职员

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　　平日忙工作，我们很少有时间跟宝宝一起玩耍。像“十一”这样的长假，当然不能错过，要抓紧时间跟宝宝尽情亲密。我和他爸爸想出了不少亲子活动，可以带宝宝去乡下老家抓小鱼、小蟹，还可以带他去公园、儿童乐园一日游，即使在小区的草坪上打球、玩躲猫猫也是很开心的事。这些寓锻炼于玩乐之中的亲子活动，既让宝宝施展了身心，留下了快快乐乐的回忆，又让我们这两个大人，在陪玩中活动了筋骨。这样的锻炼身体的方式，可比一个人在健身房里锻炼有趣得多了。