走出焦虑 考研关键时期如何调整心态

　　研究生入学考试的日子渐近，考生要面对的压力也越来越大，就业与考研之间的矛盾，复习过程中的不安、焦虑心理，等等，这些问题都可能困绕考生。抓紧时间复习好功课自然是重中之重，但如何调整好心态，以平和的心态投入到最后的冲刺和考试阶段，是考生能否正常发挥甚至超水平发挥，取得理想成绩的必不可少的因素。

　　考研关键时期如何调整心态

　　自信是成功的一半

　　在考研冲刺的最后阶段，有些考生确实身心疲惫，有一种力不从心的感觉，这个时候很容易动摇自己最初的坚定信念、半途而废。强烈的自信心是成功不可或缺的因素。考研亦如此，每个考研人都有获得成功与荣誉的资格。只有相信你会成功，你才能成功。考研是选拔性的考试，不但考查一个人的学习能力，更考查一个人的心理承受的能力。

　　没有自信心，在复习过程中遇到困难就易产生迎难而退的念头。如果缺乏自信心，建议你定个合理的短期计划，并强迫自己完成。每次完成既定任务后，不妨给自己一点奖励。这样循环下去，表面上你的计划完成得更有效率了，实际上你的心里就会产生兴奋和短暂的成就感，逐渐地你的自信又回来了，一切困难在你面前都显得是那么渺小。此外，可以每天对着镜子反复大声说“我很棒，我一定能考上”，这是一种心理暗示，也可以迅速建立起自信心。

　　一个顶尖的推销员最优秀的素质是要有强烈的成交愿望，一个优秀足球前锋最可贵的素质是强烈的射门意识。同样，一个考研成功者在复习的强化阶段，更需要有强烈的成功愿望。自信是成功的一半，你拥有自信，你也就拥有了成功的可能!

　　战胜自己，走出焦虑

　　长期以来复习程度不断升温，会使很多人突然产生莫名的焦躁、沮丧、惆怅的感觉。这种不良的情绪势必会影响复习计划的顺利进行，甚至会左右最终结果。那么，怎样克服这些消极情绪呢？

　　劳逸结合，张弛有道。对于相当多的“非学习类型”的考研人来说，适当的上街购物和游玩也是大有裨益的。在紧张的学习之后，娱乐活动的轻松愉快可以消除心理上的紧张和压力，对于保持复习中的坚韧精神也是有帮助的。切不可为了复习而牺牲全部的娱乐活动，变成一个考研“苦行僧”。因此应该在寂寞乏味的考研生活中，找些自己的快乐，找些前进的动力和心灵的慰藉。

　　养成好的心理和行为习惯。如何保持积极的情绪、投入的状态、不骄不躁的心态、坚定如磐的信念，在每一个考生备考的强化阶段，这都是万丈高楼的基础，至关重要的环节。在考研复习的强化阶段，提醒你不要忘记培养自己养成良好的心理及行为习惯。

　　例如，每天要求自己看到太阳冉冉升起。这不仅仅是一个作息习惯，也是在不停地传达给自己一种生活的理念---要用一种积极健康的心态对待考研这样较为艰苦的考试，不需要把考研定义为昼夜颠倒的狂学特学，不需要把自己弄得很可怜。正常的学习时间不仅会减少考研中艰苦难耐的感觉，还可以增长有效学习的时间。

　　考研，一定会有欣喜，也会有无奈。它就像人生的一个小小的预言，请调节你的心态，人生所有的考试将会在一瞬间都变得不再可怕，因为是考试就会有答案，是困难就一定会有解决的方法。拒绝悲伤和绝望，让不良的情绪都绕道而行。相信自己，积极行动！

　　不懈是给自己最好的礼物

　　这是一个发人深省的小故事。有个老木匠，他做出的木匠活众口皆赞。他对自己的工作从来都不懈怠，直到他老到不得不考虑退休的时候。由于他一辈子都兢兢业业地工作，老板对他很是不舍，问他能否帮忙再建一座房子，老木匠答应了。但是，后来大家都看得出来，他的心已不在工作上了，他用的是软料，做出的是粗活。房子建成的时候，老板把大门的钥匙递给了他：“这是你的房子，”他说，“我送你的礼物。”他震惊得目瞪口呆，羞愧得无地自容。最后的懈怠让他为自己建造了一生中最粗糙最糟糕的房子。

　　有很多考研人总是喜欢抱怨，“为什么我付出的不比别人少，可得到的却与人家相差甚远？”“他在校的时候成绩和我差远了，真不知道他这次测试成绩是怎么蒙的……”有时候，因为我们太多的抱怨，原本垂手可得的东西却离我们而去。请不要再抱怨，问题出现时最好还是自省一下，能够成为你对手的人一定有着你所不具备的优势。

　　比如说，同样的复习计划、同样的努力过程，是不是他比你更用心、更善于思考与总结、更懂得坚持不懈、更懂得调解心理……我们意识不到在自己以各种理由寻找懈怠的借口时，恰恰是距离成功只有一步之遥的时候。事实就是如此，我们无论在工作还是在学习的过程中，往往由于自己的懈怠，埋下了苦果，造成了与成功间那段不可逾越的沟壑。

　　学会享受孤单的美丽

　　她在蜕变成蝶前，安静地呆在自己的茧里，积蓄着力量。

　　起初她很是烦闷，孤独的压抑感把本来就单调的日子裹上了一层厚厚的茧，就和她的茧一样，难以冲破。她想诉说，可不知向谁倾述；她想呼喊，但是喉咙却因生理的局限被束缚；她想哭泣，可又担心眼泪破坏了辛苦织成的茧，影响自己蜕变成蝶的速度……

　　她想，她想……五彩缤纷的梦和欲望，让自己在痛苦中煎熬。好想出去，变成一只美丽的蝶，挥舞美丽的翅膀在花间争艳，在飞翔间吸引其他视线……累了，倦了，直到百无聊赖占据了所有的心田时，她忽而平静了。许是适应了孤独的寂静，许是已经开始麻木。

　　“似乎有什么响动”，她想。“啪-啪-啪”轻微地舒展的声音，她立刻辨别出来，那是昙花开放时，花瓣的语言。“啾-啾-啾-啾”是小鸟在巢里呼唤母亲的声音……她听出了许多声音，忽然感觉自己不再孤独、不再恐惧、不再苦闷。很多声音在执著地鼓励着她的梦坚持下去。

　　她在等待中聆听，她在聆听中成长……“噗”一声微响，她从茧中探出了头，刚刚冲破黑暗的她，一下子接触到了阳光，还不太适应，稍稍感觉刺眼。眼前，赤、橙、黄、绿、青、蓝、紫……种种颜色，许多事物冲入眼帘，她胆怯地扇舞了一下翅膀。“天啊”，她惊叹道，那双美丽的超乎想象的翅膀竟然轻而易举地把她带上了天空。她感到自己美极了，在花草树木间尽情地旋绕着，炫耀着。

　　但是，她忘不了自己曾经的名字叫蛹，曾经在漫长的黑夜中忍受了孤独、寂寞、茫然、失落……

　　迷雾，总会在某个清晨散去

　　考研复习是一个漫长的，且对心理和生理皆进行考验的过程。在这个过程中，你也许会出现阶段性的困惑、迷茫，虽然持续的时间不会太长，但是复习的进度会因此大打折扣。如何调节这种不良的心理状态，让自己尽快地转到正常轨道上来？

　　科学的学习计划和方法。形成良好心理状态的前提因素之一，即科学的学习计划和方法。建议大家根据该阶段自己复习的实际情况，实行快慢结合的复习计划。学习方法上，你应该精确掌握知识点，因为如果以猜测来代替精确的知识，就会在失望中摧毁坚韧的精神。在复习中，如果发觉对某个知识要点不是太清楚，一定要刨根究底弄个清楚。这样做的好处，除了使个人复习牢靠以外，在别人问及某个知识要点而自己对答如流时，能促使自信心和成就感的增强，保持一颗轻松愉悦的心。

　　益脑绝招---运动。运动能改善人的不良情绪，使人精神欢愉。通过运动能有效预防和治疗神经紧张、失眠、烦躁等不良情绪。这些不良情绪最易产生思维和反应迟钝、注意力减退。所以，有人称运动是很好的“神经安定剂”，它能使人心理更健康，头脑更灵活，促使工作、学习效率提高。

　　保证睡眠质量。长期休息不足，会使人的情绪烦闷、精神涣散，记忆力减退，身体抵抗力相应减弱，等等。因此，在高强度的学习状态下，保证睡眠的质量是非常重要的。休息好了，学习的效率提高了，那些此前由于休息不好而产生的烦躁、苦闷、自卑等不健康心理也就会逐步消除了。

　　多和同学、老师、家长交流。不少考生遇到学习上的困惑或由于压力产生迷茫、忧郁的情绪时，喜欢自己憋在心里。然而，结果往往是越想越别扭，越想越失去信心。其实，这个时候应与同学、老师、家长多交流，把心里话说出来，把自己内心的苦衷倾诉出来，这样会使心理上的压力得到释放。老师、同学、家长的安慰、鼓励和支持，有助于改变不良的心理状态。总之，考研需要一个平和、淡定和从容的心态。希望大家能够及时调整心态，祝愿大家都实现自己的梦想。(万学海文运营管理中心总监　张强)

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