好心态是高考成功的一半，调节好情绪则是心态调节的关键，考生在考前与考中怎么调节好心态呢？记者采访了中国健康研究所2位专家王文雄、徐岫茹，他们提出以下6条建议：

　　1.保持平常心态

　　考生要以平常心态要求自己，与平常一样生活，保证正常的睡眠时间，无须过重注意营养，可以把休养、调整和总结作为考前的生活节奏，不给自己订过高的目标。

　　2.积极地自我想象

　　积极地自我想象能唤起人良好的情绪，消极地自我想象能唤起人的不良情绪。考生根据自己过去成功的经验与情景选择积极自我想象的内容，例如过去某次大考成功的某些情节，来激发自己积极的情绪。考生在考前的复习过程中与考试过程中当发生不良情绪时，都可以用积极地自我想象，来激发积极的情绪。紧张时，可以联想美好的景色，或者进行数数的练习，告诉自己这只是一次平常的考试。

　　3.轻轻松松听音乐

　　调查表明，不少考生考前情绪紧张，心情烦躁时，可听听自己喜欢的轻音乐，放松自己的情绪。考生听什么样的音乐来调整自己的情绪，因人而异。

　　4.正确运用深呼吸

　　正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法。不少考生自以为谁还不会深呼吸，但他只要一做就感觉别扭。深呼吸要注意两个要领：一是缓慢有节奏的吸气，缓慢有节奏的呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼。呼时最好嘴微张，这样立刻感觉肌肉放松，特别感觉胸部放松，从而有助于心理放松。

　　5.反复按摩内关穴

　　考生用右手大拇指轻轻地有节奏地顺时针按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕向上三横指正中线上)，按摩36次即可。按摩内关穴能调节情绪，其道理在于：第一，中医学的大量临床学表明，针灸内关穴对调节植物神经系统、稳定情绪是有作用的。第二，按摩36次起着转移注意力的作用，把考生从紧张的事务中的注意力转移过来。

　　6.全身放松训练法

　　这是一种利用语音暗示进行自我放松的方法。考生坐在椅子上或站立，全身放松，两脚分开，与肩同宽，眼睛微闭，心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松，按照如此顺序，反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。(王光辉)

特别说明：由于高考各方面情况的不断调整与变化，新浪网所提供的所有高考消息可能与实际情况有所出入，仅供参考。敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。

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