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面对高考和非典双重压力 心理专家教你如何减压

http://www.sina.com.cn 2003/06/04 12:08  京华时报


绘图:李涛

  高考和非典——许多考生在这双重压力下感到无所适从,神经紧绷、焦虑恐惧的也大有人在,对此,首都医科大学心理系教研室主任杨凤池副教授给考生提出了建议:

  首先,战胜对非典的恐惧。杨副教授指出,虽然现在北京非典感染人数迅速下降,但
是一旦在进考场前经历量体温、拉警戒线等过程,考生难免产生一种“提示恢复紧张情绪”。这是特殊时期不太愉快的回忆所造成的想象,所以考生不必太在意,从容走进考场,随着顺利地答题这种紧张情绪自然会减轻。

  其次,查漏补缺,不要系统复习。许多考生会说自己“没看好”,这只是很抽象的说法。要具体到哪一部分没看好,不要产生“某一门没看好”的印象。把问题聚焦在一点,然后解决,就会增强自信心。

  第三,逐渐改变不正常的生活规律。特殊时期考生在家自习,已经习惯晚睡晚起,一旦按考试时间改变习惯会感到不舒服。因为习惯突然改变是不可能的,会使心情沮丧,所以考生要逐渐改变。

  第四,改变“倒霉心理”。这种感到自己“倒霉”的态度本身就是一种消极暗示。今年高考提前举行,又赶上非典,这种不利的状况实际上正是一种考验,是难得锻炼自己的机会。而且所有高考考生无一例外,全都影响了复习,大家都是一样的。在这种情况下,有人照样可以排除压力,很好发挥,这就说明自己和别人还是有差距的,还需要成长。而且下一拨学生可能还会遇到其他一些不利的情况,任何一拨学生都可能遇到干扰正常生活和工作的现象,所以要以平常心面对现实,把想做的事做好。

  第五,破除“十全十美”的观念。考试中,每个考生都想进入最佳的状态,但这实际上是很不容易的,没必要力求完美。因为尽善尽美是一种绝对化概念,我们应该接受尽力后并不完美的现实。(琳琅)

特别说明:由于各方面情况的不断调整与变化,新浪网所提供的所有考试信息仅供参考,敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。



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