年末了，你的职业状态好吗？最近，白玲工作室来了很多准备跳槽的朋友，都在追寻着下一步的发展，可是，我们发现，他们的职业"生了病"，有的是迷失了方向，有的压力太重，有的找不到归属感，有的和同事出现了"裂痕"，尽管他们依然在不停地努力，但是，带着"病体"，他们难以达到理想的效果。

　　这么多年，你有没有检测一下自己的职业是不是生了病？你有没有对自己的职业状

态做一个保养？白玲工作室专门为白领阶层推出了职业心理体检服务，从今天起，分五次为您讲解如何"保养"职业心理状态，帮助您增强"免疫力"，焕发职场动力和活力。

　　自我诊断：工作压力知多少

　　下面10个问题，请你根据当前情况，对问题做出回答，并评分，然后计算分数：

　　计分法：是，3分；不好说，1分；不是，-1分

　　1、单位对我的工作要求清晰，我知道应该做什么，怎么做；

　　2、我知道自己的职责范围，目前完全胜任；

　　3、我有合理的工作目标，基本能够达到；

　　4、我的业绩能够得到反馈；

　　5、我目前的工作内容比较丰富；

　　6、我对职业发展路径比较明确；

　　7、我的工作时间相对有弹性；

　　8、我的家庭和工作关系比较协调；

　　9、我对目前的单位有明显的责任感；

　　10、我现在的团队会给我及时的支持和协助。

　　如果你的分数大于16分，说明你目前的工作压力源较少，你会持有比较轻松的心态。

　　如果你的分数在1-15分之间，说明你目前的工作压力源一般，你会有一定的压力感受。

　　如果你的分数低于10分，说明你目前的工作压力源较多，你会有明显的压力感受。

　　压力感过重或过轻都是"病"

　　压力感过轻，一方面可能使人过于放松，忽略了防范风险，另一方面，可能会使人长期回避责任。这些状态从长远来看，并不健康。研究发现，适度的压力水平可以使人集中注意，提高忍受力，增强身体活力，减少错误的发生。所以，压力可以说是机体对外界的一种调节的需要，而调节则往往意味着成长。所以，有一定程度的心理压力，可以调动内在潜力、增强自己的实力和自信心。

　　压力过重，会对身体、心理、行为带来消极的影响。举个例子：

　　陈小小(化名)，某著名民营公司项目经理，他是从基层干起一步一步升上来的。刚开始工作时从事的都是技术性工作，由于他办事认真，得到上司和同事的一致好评。他和别人一样，认为应该接受更大的挑战，如愿以偿，他被升为项目经理。可在升任项目经理后不到一年的时间里，他发现自己血压升高，头疼，情绪烦躁，神经衰弱，对上级交代的工作越来越难以高质量地完成，领导以为他升职之后"变了"，其实是因为他难以承担项目经理的压力，他一直缺乏压力调节能力，因为过去的工作比较单一，没有显示出他的弱点，但是成为项目经理之后，面对大量的不确定性的任务，他的压力感制约了他的发展，后来他选择了辞职。

　　但是对于陈小小来说，他辞职并没有解决问题，他需要尽快提高自己的压力承受和压力管理能力。

　　管理自己的压力

　　白玲工作室咨询了300多位白领阶层，对于压力管理，我们最经常提到的建议有以下五个方面：

　　拥抱压力

　　对可能发生的压力有心理准备：人的工作中，意料不到的问题经常发生，不论是我们喜欢的还是不喜欢的，它对一个人都会产生不同的压力感。压力并不可怕，可怕的是人们总是急于摆脱压力。其实，压力好像工作中的挫折一样，无论如何，你都不能也无法躲避或者排斥。而且，如果你真的面对它的时候，你会发现它并不那么可怕，甚至有很多益处。所以你要做好迎接压力、拥抱压力的准备。

　　善于管理时间

　　可以采用的方法有：(1)列出每天要完成的事；(2)根据重要程度和紧急程度来对事情进行排序；(3)根据优先顺序进行日程安排；(4)了解自己的日常活动周期状况，在自己最清醒、最有效率的时间段内完成工作中最重要的部分。

　　建立积极的人际支持网络

　　当受到压力威胁时，他人的帮助和支持可以使我们恢复信心。比如：一起讨论目前压力，帮助我们理清思路，确立更现实的目标。另外，我们的消极情感如愤怒、恐惧、挫折等可以得到某种发泄，这对舒缓压力是非常必要的。

　　锻炼身体

　　可以使身体健壮，精力充沛，应付压力的能力增强，减少或消除一些压力的生理影响。体育锻炼要有规律、持之以恒，适量和有娱乐性。我国古老的一些运动方式，如气功、太极拳等都是很好的消除压力的锻炼形式。