主持人：2004年高考在即，如何填报志愿，各大高校招生政策如何，成为考生和家长最为关心的事情。为了更好地为考生和家长服务，让大家及时全面地了解2004年高招权威信息，新浪网教育频道和择校网联合推出“2004年高招在线咨询”活动。今天请到的嘉宾是北京师范大学心理学专家辛沛沛博士，解答大家提出的相关问题。先请辛博士跟网友打个招呼。

　　辛沛沛：新浪网的网友朋友你们好，很高兴有机会跟大家在网上进行交流，愿意用

我所学到的一些经验跟大家作探讨。

　　主持人：老师，希望您介绍一下北京师范大学。

　　辛沛沛：北师大是百年老校，它有非常悠久的传统，很多名人都是从这里毕业出去的。现在来讲，它的几个非常重要的学科，理科的也有，文科的也有。有非常著名的院系，其中心理学就是北师大的一个精品学院，它的研究水准高，提供的社会服务也是高质量的，很多的企业都愿意从北师大的心理学寻求一些帮助。

　　网友：我是天津的考生，我在网上看见今年的北师大心理学不在天津招生，我对心理学这个专业向往已久，是否可以先进贵校，然后再转专业转到心理学？

　　辛沛沛：这很难，本科生会针对中小学在岗教师作出一个培养，今年的总体招生计划是限制人数，不象往年招生很多。我们研究人员在扩大，硕士生有扩大的倾向，博士生基本上持平。要是考本科，没有先进北师大调整系别，再转心理学系可能性不大。我个人建议，其实心理学是人人都要学、一生都要学习的一个课程，如果没有机会在本科的时候学习心理学，可以先学其他的课程，比如说教育，比如其他的文学系、外语系，硕士的时候可以跨专业报考。

　　网友：请问心理学专业主要在哪些单位就业，社会上需要大量的心理学人才吗？

　　辛沛沛：本科生一般都分到学校当老师，这是主流，本科生的主流是从事中小学的教育，硕士研究生分配的范围就会很广，比如机关的人事部门、企业的人力资源部门，还有一些研究机构，博士生主要是研究机构，研究机构可能包括一些教师工作，这是它的就业分配。社会上会需要大量的心理人才，从生活的角度来讲，如果学好心理学，第一可以帮到自己，第二可以帮到别人，这个帮得到不会犯一些不该犯的错误，避免了一些人生探索中不必要的失败。现代社会竞争压力很大，学习心理学、应用心理学范围都是很广的。对这个学生而言，在未来心理学科会有一个大的突变，选择心理学会是一个很好的选择。

　　网友：我是一名考生的家长，我的孩子今年高考，但是他平时的成绩如果能够发挥正常的话，一定可以考一个重点的大学，但是这个孩子的心理负担特别重，每次考试都特别的紧张，成绩不容易发挥出来，他又不太善于和我们家长进行沟通。我想带他去看心理医生，大家又怕伤害他的自尊，那该怎么处理这件事儿呢？

　　辛沛沛：在考试之前有一定的紧张是非常好的一个身体反应。有一种相反的方向，这个人显得吊儿啷铛，我们称他焦虑感不足，适度的紧张，是必要的。考生考试有一定的紧张，这是非常好的反应。家长爱子，我们非常理解，过度关注孩子的反应，孩子有的时候头疼，显得无精打采，都是长时间紧张的趋极反应。长期的紧张之下，就会损害身体。我想请家长看看他的孩子如果能应付的开，只要注意调节就可以。孩子面临这么大的压力，他有的时候不愿意跟家长沟通，我们强迫他跟家长沟通是没有用的，原因是他在家长这里得不到让他减小压力的有效方法，家长不能帮得到他，谁能帮得到他呢？他自己的身体，他自己的身体是有智慧的，他需要学习，要学习心理放松术，要学习自己怎么减压。

　　关于咨询心理医生，或者家长找一些书放在那儿，让他这样减压。咨询心理医生，能做心理咨询，是面对两个层面的服务，第一层面，面对的健康人的，这个叫心理辅导；第二个层面，我们面对的是病人群体，什么叫病人呢？就是他已经不能正常生活，不能正常工作，症状之严重，影响了他正常的生活、学习和工作，这就是病人。病人已经到了病态，影响了日常的生活、学习、工作，首先请心理学医生界定一下他要不要指导，然后做一些心理的调整。

　　在国外非常普遍的现象，每个人一生中都要接受真正意义的心理辅导，没有人把心理辅导看作是见不得人的、不好或者丢人现眼的事儿，这个现象很快在中国普及开来。人们物质生活水平提高以后，关注心理健康程度会越来越高。所以，心理辅导、心理咨询不再会有以往的偏见。

　　网友：我是一名考生的家长，我的小孩在考二模时遇到这样一种情况，前排的考生在应试时腿在抖动，使我的孩子在后面有一种晕车的感觉，我非常担心在考试时再遇到这种情况，影响他的发挥，请问应该怎样来调整这种心态呢？

　　辛沛沛：我们首先要做到对前面不断抖腿的学生有一种同情和理解，这样不断的抖动，就是他也在应急状态，他已经很紧张了，他是紧张使然，由于考试时候的紧张，造成他不断地抖腿，我们要对他表示同情。接下来是我们自己，我们自己可以做什么？可以拍拍他说，“别抖好吗？”这就可以了。如果还制止不了，就把桌子挪得远一点，不让他碰，不受他影响。或者挪开了，心理还老惦记着这个事儿，那就属于考场紧张症了，不能集中精力本身就是考场焦虑，本身就是有焦虑症了。经常受到这种困扰，要做一下调试，排除杂念，练习短时间集中精力答题，用内心的力量去杜绝这种外在影响。

　　网友：我是一名考生，我怕高考的时候出现那种“高原现象”，我应该如何做呢？

　　辛沛沛：你所谓的“高原现象”在我理解来说，就是那种胸闷、气促、头晕、眼花的感觉，其实这就是考前的紧张所致，还不完全是“高原反应”，高原主要是气压高和海拔高的原因。你参加考试之前，要注重身体吃的方面、锻炼方面、时间安排方面，不可太疲劳。另外，到了考场上，还出现那种情况，就要学习心理放松术。

　　网友：我是一名考生，怎样才能够避免在考试之前那种怯场？

　　辛沛沛：最主要的问题就是尽到自己百分之百力量的力量去学习，避免怯场的方法就是学的好，接下来还是用放松的方法来避免、控制、减少即情即景中出现的问题，考试卷发到手中，心里打鼓，有点手出汗，这很正常。要树立信心，使出全力，发挥到极致，怯场会害怕周围的很多东西，要不断地暗示自己“我今天来的主要任务是什么？”，这些都要想好，要尽量排除杂念。集中精力去做好考试题，要避免东想细想。比如“考不好怎么办呢？”、“同桌比我分考得高，我多难看？”、“老师压的题不知道有没有压到？”这些都不要想，然后深呼吸，深呼吸以后就有氧了。

　　网友：我就是因为紧张考前的睡眠非常好，总是睡不着，导致现在精神非常不好，老师，有没有什么方法可以调整我现在这种状态呢？

　　辛沛沛：在我听来这个问题主要是解决睡眠问题，短期出现的睡眠障碍。我直接请你想一下，你曾经睡不好的时候都是用什么方法来帮助自己尽快地提高睡眠质量？睡不着还可以数数，每个人都有每个人不同的方法，这个网友一定有他的方法，只是说睡前洗一个热水脚，吃半个面包，喝点牛奶，睡前一个小时就不再进行一系列的思考，每天平均要有40分钟以上的体育锻炼，体育锻炼到微微出汗就可以了。睡觉的房间是不是太暗，是不是不舒服，有的人睡前用听音乐让自己放松下来。数数我建议可以从2数到10，然后从10数到2，这样非常无聊，就会有帮助，数数步子要放慢，这样就可以慢慢睡着了。如果还是不太改善睡眠，建议早上不喝牛奶，改为喝豆酱和稀饭，把牛奶放到晚上喝，这样可以帮助提高睡眠质量。

　　网友：我考前感觉什么都学不进去，头非常的“木”，看着题就心里着急，不知道该怎么做才能够调整自己这种状态？

　　辛沛沛：学习和跑步是一样的，有一个平台，跨过这个平台期，你感觉什么都不会，这是很正常的。实在学不进去的时候，就不去学，不要去想“我学不进去怎么办？”不要想这个问题。要做什么呢？要做锻炼，去锻炼，去看自己喜欢看的东西，干脆放松。之所以学不进去，就是你的身体特别像一只攥得很紧的拳头，劲都使在自己的身上，这个拳头不停地用力，各个指头都会麻木，这样就导致学不进去东西。这个时候就应该放松，干脆不学，然后你发现，放松下来，他会觉得有哪个地方需要看一遍，然后放松之后就知道自己哪儿不足需要补。

　　网友：老师，临考前三天，我应该做什么？

　　辛沛沛：首先注意休息，听听喜欢的音乐，尽量过的正常，该怎么过就怎么过，平常是怎么样的就怎么样，该看书的时候就看书，看累了，不想看了就不看了，休息，以养精蓄锐为主。觉得哪一点不熟悉就翻开书看一下，不要用很长时间去看，因为这时候那种很努力学习效果不是特别好。

　　主持人：说到考前，如果考后出现落榜，那怎么调整自己的心态呢？

　　辛沛沛：要知道人生是无常的，有落榜现象，这次落榜是意味着你没有达到别人制定的标准，不意味着彻底的失败，也不意味着你没有其他的机会，最主要的是如何地去做？没考上，你觉得再复读一年，还是觉得该就业了。考后失败了，不要长时间地沉迷在那种失败当中，要找一些事情来做，跟同学交流，我特别希望学生如果落榜了也要好好地犒劳一下自己。不管是落榜还是考上了，都应该好好犒劳一下自己。没有考上，意味着你没有达到别人的某个标准，并不意味着你从此可以不爱自己。想个方法让自己得到满足之后，再想接下来的事情。

　　网友：如何能够保证高考的最佳心理状态？去克服那种很病态的心理，应该做些什么？

　　辛沛沛：这是一个非常大的问题，我们国家就心理教育这块来讲，多少个博士一直是从事这方面的研究，这个题目好大，这反映的是两个问题，一个是心理状态，心理状态是一个很长期的过程才会慢慢地养成，要拥有良好的心理状态，需要长期地学习，不断自我探索，不断地成长，有这样一个状态之后，什么问题都可以解决。到了高考时说如何做，这是一个应对技巧，到今天心理状态如果帮不到你，临考前又是一个竞技状态，发令枪马上就要响了，这时候要做什么，就是调动一切可以调动的力量，全力以赴，能帮得到你的就是应对技术本身。至于什么技术呢？每个人都有每个人的特点，共性的东西就是注意饮食，学会放松，生活方式要乐观向上，帮我们走过这段竞技之前的状态。

　　网友：我是一名考生的家长，高考的时候，孩子还在谈恋爱，我想制止，但又怕影响孩子的心理状态，但是孩子总是占用到学习的时间做这件事情，不知道该用什么方式对这个孩子进行教育？又怕教育不对了，让孩子产生抵抗情绪。

　　辛沛沛：如果要想制止他们谈恋爱，现在不是最佳时机，以前就应该制止，在人家好了以后，你再制止，这样就不好了，不如顺其自然。我们国家早就过了那个时期了，小孩子多大才能谈恋爱。孩子本身有他学习的节奏，他有他的时间安排，如果他的安排那时候要放松一下，也未尝不可。我们所有的研究都没有能够证明谈恋爱的人就一定会影响成绩，我们有个别的例子，两个人相互补充、相互学习、相互督促，使成绩有所加强，分儿也提高了。所以，谈不谈恋爱跟孩子学习好不好没有关系，家长的担心不应该是谈恋爱的问题，而是他的时间安排问题。针对时间问题，我们请家长或者请老师跟这个孩子订对一下时间表。

　　主持人：沛沛老师，我们今天的在线访谈时间差不多到了，最后请沛沛老师给我们的考生和家长提几点建议，以便给他们一些帮助。

　　辛沛沛：对于家长而言，这个过程对孩子来说是一个非常难得的拼搏机会，也是考验他们的机会，更是考验我们家长素质的机会，不但要关心他们的生活，还要关心他们的学习等各方面，对此家长确实付出了很多。

　　各位同学，人生能有几回搏，无论结果如何，重要的是你在这个过程中你曾经付出过努力，衷心祝愿大家能够全力以赴去做，考出一个令自己满意的好成绩。

　　非常感谢新浪网和择校网给我们提供这样一次机会，让我们进行这样好的交流。如果各位考生还有什么心理方面的问题，可以给我发邮件，我的邮箱是mpx0719＠sina.com，也可以点击新浪网教育频道高考咨询，我的《考前心理放松术》这本书在各大书店均有销售。

　　主持人：今天我们的在线交流到此结束，谢谢沛沛老师，谢谢各位网友的积极参与。